Hawn taħt hawn ftit regoli żgħar li ser jgħinuk tibda tiekol tajjeb u fl-istess ħin tiffranka l-ikel.
1. Kul porridge. Hemm tant tipi ta 'ċereali u qxur differenti tat-tisjir mgħaġġel fuq l-ixkafef li hija kwistjoni ta' ħames minuti biex issajjar il-poriġ għall-kolazzjon. Irrifjuta ż-zalzett tas-soltu filgħodu: ma tagħbijax il-ġisem bix-xaħam żejjed, melħ u preservattivi. Porridge sħun jerġa 'jġib diġestjoni, u dalwaqt tkun sorpriż li tirrealizza li tali kolazzjon ma jkunx agħar minn sandwich.
2. Bajd - sors ta 'proteini u vitamini irħas ta' kwalità għolja. Żid mal-kolazzjon omelette bit-tadam jew bajd artab - huwa sabut u mhux għali.
3. Il-ħut inaqqas il-kolesterol, jgħin biex jitilfu l-piż. Minflok ħut tal-baħar frisk, tista 'tixtri aringi immellaħ - hija ħafna orħos, u l-kwalitajiet utli huma l-istess. Qabel l-użu, aqla 'l-aringa biex tneħħi l-melħ żejjed.
4. Jekk qed tintuża biex tixtri ħxejjex irħas fis-sajf, mur ħaxix iffriżat fix-xitwa - teknoloġiji moderni ta 'ffriżar iżommu ħafna mill-nutrijenti fil-ħxejjex. Il-ħxejjex iffriżati ta 'spiss jinbiegħu f'forma ta' taħlitiet lesti - huma għandhom biss li jbidu jew jissajru. U hemm settijiet bħal dawn fix-xitwa ferm irħas minn ħxejjex friski - iffrankar notevoli.
5. Is-serum huwa sors ta 'proteini disponibbli. Fuq is-serum minflok il-ħalib tista 'issajjar il-poriġ: il-proteini huma saturati tajjeb u rrestawrati wara l-eżerċizzju
6. Ixrob vitamini - dawn se jirrimborżaw il-ħtieġa tal-ġisem għal ikel "mhux tas-soltu", u ma tridx tiekol kuljum għall-grejpfrut jew il-mango. Għalkemm, ovvjament, dan ma jfissirx li għandek bżonn tieqaf kompletament il-frott.
7. Jekk tixtieq issajjar u ma tistax timmaġina pranzu mingħajr dixx ġdid, ftakar il-riċetti antiki, esperiment ma 'prodotti sempliċi, ma tinvolvix ruħek kontinwament f'eżotiċi għaljin.
8. Ma jixtrux ikel b'kaloriji għolja - huma inqas utli u jiswew aktar. Minflok 20% krema qarsa, ħu 15%, ipprova li tixrob ħalib b'xaħam baxx. Tali rilassament f'daqqa jkollu effett ta 'benefiċċju fuq id-dehra tiegħek.
9. Ir-regola ewlenija tal-maħżen tal-grocer: qatt ma tmur mix-xiri bil-ġuħ. Fuq stonku vojt huwa iktar diffiċli li tagħżel dak meħtieġ, hemm it-tentazzjoni li tixtri kollox u aktar, u ma tistax tkellem dwar l-iffrankar. Ipprepara l-lista tax-xiri neċessarju minn qabel.
10. M'għandekx tħallas iżjed għall-marki reklamati ta 'prodotti, tixtri dawk li ħobbek, anki jekk mhumiex famużi ħafna. Tinsiex li l-prezz ta 'prodott jiddependi mhux biss mill-kwalità tiegħu, iżda wkoll mill-ammont ta' flus li jintefqu fuq ir-reklamar tiegħu. Għaljin - mhux dejjem l-aħjar.
11. Toqgħodx lura milli tieħu l-ikel għax-xogħol. Ixtri kontenitur tal-plastik speċjali u ikliet dalwaqt fl-uffiċċju bl-ikel tas-soltu magħmul id-dar. Tħallix flus fuq kafetterija. Speċjalment teskludi fast food!
12. Ixrob ilma sempliċi jew tè - teskludi soda. L-addittivi u l-koloranti li huma parti mill-kompożizzjoni tagħhom, jħarbtu d-diġestjoni u jibdlu l-istonku f'reattur kimiku reali. Speċjalment ma tixrobx is-soda matul l-ikliet.
13. U l-aħħar ħaġa - m'għandekx overeat! Tinsiex ir-regola tad-deheb il-qadima - sa mill-mejda ftit taqleb bil-ġuħ, mhux biss isalva s-saħħa tiegħek, jgħinek titlef liri żejda, iżda wkoll tiżviluppa l-vizzju tat-tisjir inqas. Kif jgħidu, Penny a ruble.
Elena Romanova , speċjalment għas-sit