Ftakar il-ħdura. Iktar skur il-weraq tal-ħdura, aktar nutrijenti fihom. Huwa tajjeb ħafna biex jintuża biex isiru platti tas-salad-rumen.
Żid frott u ħaxix aħmar, per eżempju tadam, bżar ħelu aħmar jew basal aħmar. Dawn il-prodotti fihom il-lycopene, li tipproteġi kontra l-kanċer. Tiekol ħxejjex utli għall-ġisem tal-bniedem mitt darba ttejjeb il-mikroċirkolazzjoni tad-demm u żżid l-immunità.
Il-bżar isfar, it-tadam isfar jew il-karrotti se jipprovdi l-insalata tiegħek bi kriżi pjaċevoli, u wkoll arrikkitaha bil-vitamina C u bil-betakaroten. Ukoll tista 'żżid berquq, mango, ananas, flieli oranġjo ma' l-insalata.
Żid faqqiegħ, tewm, lanġas, ħawħ bil-laħam abjad u frott imnixxef għal struttura aħjar u bħala sors addizzjonali ta 'anti-ossidanti.
Kaboċċa ħamra, brunġiel, tin se tagħti lill-insalata kulur, kuntrast u aroma speċjali, u tgħin ukoll biex tiżdied l-attività tal-moħħ.
Kaboċċa tas-sojja tofu , salamun, sider tat-tiġieġ moqli teħles mill-ġuħ, ser issir sors ta 'proteina għall-muskoli tiegħek.
Xi ftit xaħam jgħin lill-ġismek jassorbi aħjar xi nutrijenti, għalhekk żid ikel li fih iż-żejt: avokado, ġewż, lewż. Dan ta 'l-aħħar ser jagħtik ukoll manjesju u fibra.
Ahbdu l-insalata tieghek billi żżid hxejjex u qmuh li fihom il-lamtu. Jista 'jkun hemm diversi tubi tal-muesli, tal-qamħ jew tar-ross. Huma ser jipprovdu lill-ġisem tiegħek bil-karboidrati, u int tkun vigoruż u enerġetiku matul il-ġurnata.
M'għandekx overeat
Ċertament, kull wieħed minna sibna sitwazzjonijiet fejn, per eżempju, fl-għeluq ta 'ħabib tiekol biċċa oħra ta' kejk, mingħajr ma tkun bil-ġuħ. Din is-sitwazzjoni hija eżempju eċċellenti ta 'kif nippermettu li fatturi esterni jinfluwenzaw in-nutrizzjoni tagħna. Biex tkun evitata l-overeating il-ħin li jmiss, segwi l-indikazzjonijiet.
Tip 1. Ibdel il-platti kollha b'volum iżgħar. Jirriżulta li n-nies li jieklu minn platti żgħar u baxxi, bħala medja, jiżnu anqas, għax jieklu 57% inqas ikel minn dawk li jippreferu dan, jieklu minn "baċiri".
Ħjiel 2. Ma jsibux distratt minn affarijiet oħra. Ħafna drabi, meta nieklu weħidhom, naġġustaw it-tmiem ta 'l-ikla tagħna fit-tmiem ta' artiklu ta 'gazzetta, li naqraw wara li tiekol jew fl-aħħar ta' programm tat-TV. Dan mhux biss iżid l-ammont ta 'ikel ikkunsmat, iżda għandu wkoll effett ħażin ħafna fuq id-diġestjoni. Għalhekk, meta inti toqgħod bilqiegħda biex tiekol, ma tfixkilx lilek innifsek minn kull ħaġ'oħra.
Tip 3. Imwarrba dixxijiet b'xejn. Li tkopri fuq il-mejda, ma tippruvax tqiegħed pjanċi b'tikketti differenti eqreb lilek innifsek. L-istudji juru li n-nies li huma aktar diffiċli biex jilħqu għall-platti, bħala medja, jieklu 30% inqas ikel.
Tip 4. Stenna għall-persuna l-aktar bil-mod. Meta tpoġġi pranzu fil-kumpanija, ma għaġġlax l-ewwel biex tassorbi l-ikel kollu. Kul il-mod kif tagħmel il-persuna l-aktar bil-mod fil-grupp tiegħek.
Ġirasol
Anki dieta bilanċjata tajjeb ma tiggarantix li tirċievi l-ammont meħtieġ ta 'vitamina E. Fil-fatt, 4% biss tan-nisa u 5% tal-irġiel jikkunsmaw 15 mg ta' din is-sustanza kuljum. Iżda l-vitamina E hija antiossidant qawwi u tgħin: il-ġlieda kontra t-tixjiħ prematur; tipprovdi prevenzjoni tal-kanċer. Għalhekk, huwa sempliċiment meħtieġ li tirċievi d-doża meħtieġa ta 'kuljum ta' din il-vitamina, speċjalment peress li hija sempliċi ħafna. Sorsi eċċellenti ta 'vitamina E huma lewż u żerriegħa tal-ġirasol moqli. 50 gramma ta 'dawn iż-żrieragħ jipprovdu lill-ġisem bid-doża neċessarja ta' kuljum ta 'vitamina E. Tista' tiekolhom it-tnejn separatament u żid ma 'diversi insalati u platti oħra.