Kemm-il darba l-persuna teħtieġ torqod?
Kollox jiddependi fuq il-karatteristiċi personali u l-età tal-persuna, fiż-żmien tas-sena u t-tul ta 'sigħat tal-jum. It-tfal jeħtieġu mistrieħ aktar mill-adulti. It-tfal ta 'l-iskola u dawk li għandhom qabel l-iskola għandhom jorqdu mill-inqas 10 sigħat kuljum, adulti għal mistrieħ sħiħ u biżżejjed għal tmien sigħat. Jekk persuna ta 'spiss ma torqodx biżżejjed, jinħolqu problemi serji dwar is-saħħa u l-mentalità - persentaġġ konsiderevoli ta' inċidenti huma kkawżati minn sewwieqa, jew għajjien wara sewqan, jew li tilfu r-reazzjoni tagħhom.
Kif tidħol fl-iffrankar ta 'Morpheus?
Nuqqas ta 'rqad normalment jaffettwa lill-anzjani, għalkemm ħafna drabi huwa immaġinarju, għax l-anzjani jistgħu jimteddu biex jistrieħu matul il-ġurnata u l-irqad għal żmien qasir. Fiż-żgħażagħ, l-irqad hija mfixkla minn soberexertion qawwija. Stress nervuż, pass mgħaġġel tal-ħajja, ħafna problemi li jeħtieġu soluzzjoni kull siegħa. Dan kollu jwassal għal ksur tar-regolamentazzjoni ta 'l-attività nervuża u l-irqad. Xi żgħażagħ jemmnu li tista 'tirrilassa qabel tmur torqod tazza ta' tè aħdar. It-tannin, li jinsab fit-te, jattiva l-ħidma tas-sistema nervuża u jaġixxi fuq il-ġisem huwa eċċitanti, għalhekk mhux rakkomandat li tixrob te jew kafè qabel l-irqad. Dan japplika għall-ħars ta 'film ta' azzjoni jew qari ta 'ktieb. L-esperti ma jirrakkomandawx li jaraw it-TV fis-sodda. Il-ħars fuq it-TV jgħabbi l-moħħ u ma jippermettilux li jintlibes f'waqfa ta 'mistrieħ. Kwalunkwe informazzjoni addizzjonali qabel l-irqad hi ta 'ħsara.
Biex tgħin lill-intunazzjoni tal-ġisem biex torqod, it-tobba jirrakkomandaw li jirtiraw f'xi tip ta 'ritwali. Qabel ma tmur torqod, mixja kwieta fl-arja friska hija utli. Il-proċeduri ta 'l-ilma għandhom ikunu ġentili (tisħiħ tad-doċċa sħun wisq). Il-frieħ għandu jsir sagħtejn qabel l-irqad, u l-eżerċizzju - mhux aktar tard minn tliet sigħat qabel l-irqad. Il-kamra tas-sodda għandha dejjem tkun nadifa u arja friska, it-temperatura hija sa 20 grad, fl-sajf jużaw arja kondizzjonata, fix-xitwa - heater u humidifier. Il-qtugħ ta 'l-għasel jew il-wallpaper għandhom ikunu toni pastell. Friex jagħżlu komda - saqqijiet ċatti mingħajr fosos u toqob, l-investi għandha tkun ċatta u żgħira. Il-kamra tas-sodda għandha tkun skura, minħabba li l-ormon melatonin huwa regolatur naturali ta 'rqad u huwa assoċjat mad-dawl. Huwa tajjeb li tisma 'mużika kwieta pjaċevoli qabel tmur torqod.
Tipprova tmur torqod fl-istess ħin (l-arloġġ bijoloġiku intern gradwalment jingħaqad miegħu). Tista 'tuża lampi aromatiċi. Erlaxxi u torqod malajr bil-lavanda, il-mint, il-balzmu tal-lumi. Fi sleep imdejjaq, m'għandekx wisq għażżien, imla pillow ta 'fejqan żgħir b'ġabra ta' parti waħda ta 'zekka, 2 partijiet ta' larinġ, u 3 partijiet tal-ħops. Tista 'tpoġġiha ħdejn is-sodda jew għall-batterija tas-sħana, jekk riħa aktar intensa hija pjaċevoli. Int ser torqod bħal tarbija.
Il-pilloli ta 'l-irqad għandhom jintużaw f'każijiet estremi. Il-fażijiet ta 'rqad wara li tieħu pilloli ta' l-irqad mhumiex daqshekk neċessarji, sabiex ma tistax torqod tajjeb. U jekk huwa dipendenti, mhux faċli li tieqaf pilloli ta 'l-irqad. Barra minn hekk, dawn il-mediċini jgħinu biex ilaħħqu mal-konsegwenzi, mhux il-kawża ta 'nuqqas ta' rqad.
Sa ftit żmien ilu fil-armament ta 'xi ċentri tas-saħħa kien hemm apparat ġdid ta' terapija elettromanjetika għat-trattament ta 'disturbi fl-irqad. It-tagħmir huwa effettiv ħafna mhux biss bi problemi simili, iżda wkoll mas-sindromu ta 'għeja kronika, tensjonijiet frekwenti, depressjonijiet inerenti f'residenti urbani. Il-kors huwa biss 7-10 sessjonijiet, u r-riżultat huwa tanġibbli ħafna. Minbarra l-kamp elettromanjetiku, jintużaw ukoll il-prinċipji tal-kromoterapija (trattament tal-kulur). M'hemm kważi l-ebda kontra-indikazzjonijiet għal trattament bħal dan, iżda l-effett huwa tajjeb ħafna.