Fuq riġel wieħed
Poġġi fuq ir-riġel tax-xellug tiegħek, erfa 'l-irkoppa tal-lemin sabiex il-koxxa tkun parallela mal-art. L-armi jitbaxxew fuq il-ġnub, il-muskoli ta 'l-istampa addominali huma mtaffi. Poġġi l-pożizzjoni għal 30 sekonda. Jekk tħoss li inti diffiċli biex iżżomm bilanċ, dgħif fuq wara tal-presidenza. Irrepeti l-eżerċizzju 5 darbiet b'kull sieq. Benefiċċji: It-tisħiħ tal-muskoli tas-saqajn u t-titjib tal-bilanċ.
Takkuna ħielsa
Għatu mas-sieq tiegħek fuq it-tarf tal-passi, żomm fuq il-puġġaman jew wara l-ħajt għall-bilanċ. Bil-mod baxxi l-għarqbejn tiegħek kemm jista 'jkun. Għandek tħossok it-tiġbid mill-qasba tas-sieq sa l-għarqub. Waħħal din il-pożizzjoni għal 30 sekonda. Imbagħad neħħi l-għarqbejn (B), imbagħad erġa 'baxxi. Din id-darba, l-użu u l-irkopptejn - għandhom ikunu ftit mgħawweġ. Irrepeti ż-żewġ movimenti 5 darbiet. Benefiċċju: Wiesa 'l-tendon ta' Akille u l-muskoli tar-riġel t'isfel.
Prevenzjoni
Jekk kontinwament tuża żraben bi takkuna għolja u tħossok skomdu, ħu azzjoni immedjata. Il-kumpless ta 'eżerċizzji għal dawk li jimxu fuq takkuna għolja, iwettaq 3 darbiet kuljum, sakemm l-uġigħ u l-toqol ma jgħaddux.
Biex tneħħi l-għeja mis-sieq hija wkoll megħjuna tajjeb mill-banjijiet tas-saqajn b'ħwawar varji, per eżempju chamomile u melissa.
Itwi s-sieq
Ipoġġu fuq l-art, daqqab is-sieq tax-xellug u poġġi l-għarqub tax-xellug fuq il-koxxa tal-lemin. Ir-riġel tal-lemin għandu jinġibed 'il quddiem quddiemek. Imla n-xugaman madwar is-sieq tal-lemin, żomm it-truf tax-xugaman biż-żewġ idejn. Daqsxejn 'il quddiem, iċċaqlaq is-sider lejn is-saqajn tiegħek filwaqt li tiġbed ix-xugaman u ddawwar is-sieq tal-lemin lejnek. Poġġi l-pożizzjoni għal 30 sekonda. Eżerċizzji għal dawk li jimxu fuq takkuna għolja għandhom jitwettqu 5 darbiet ma 'kull sieq.
Benefiċċju: Flessibbiltà mtejba tal-muskoli ta 'l-għoġol u l-għerq ta' l-Akiles.
Kalzetti 'l quddiem
Ipoġġu fuq l-art, daqqab is-sieq tax-xellug u poġġi l-għarqub tax-xellug fuq il-koxxa tal-lemin. Ir-riġel tal-lemin għandu jinġibed 'il quddiem quddiemek. Imla n-xugaman madwar is-sieq tal-lemin, żomm it-truf tax-xugaman biż-żewġ idejn. Il-kalzetti jġibu 'l quddiem u waħħalhom f'din il-pożizzjoni għal 15-il sekonda, bix-xugaman għandu jiġi mġebbda. Imbagħad jirrilassaw. Tagħmel dan l-eżerċizzju 45 darba ma 'kull sieq.
Benefiċċju: Wiesa 'l-tendon ta' Akille u l-muskoli tar-riġel t'isfel.
Qabel ma tpoġġi l-għarqbejn tiegħek, iċċekkja dak il-marda tiegħek. Bil flatfoot hemm ċans ta 'dislokazzjoni tas-sieq, jekk inti kostantament jilbes tkaken. Għalhekk, huwa rrakkomandat, għalkemm xi drabi, li jilbes żraben b'temperatura baxxa. Ukoll, waqt li timxi fuq il-għarqbejn tiegħu, tara l-qagħda tiegħek.
Jekk is-saqajn huma għajjenin ħafna, għandek tinfirex bi krema jew ingwent speċjali, u wkoll tħawwad is-saqajn tiegħek. Anke tista 'tieħu banjijiet ta' filgħaxija għas-saqajn. Biex tagħmel dan, ferra l-infużjoni ta 'ħxejjex aromatiċi ġo ilma mgħolli, qabel ma tħejji l-ħwawar fi skutella separata, u togħla għal 10-15 minuta.