Inti megħlub minn sens ta 'longing meta x-xita kostanti' l barra mit-tieqa hija kollha skura u griża, u l-ġurnata qed issir iqsar? L-għodwa ta 'filgħodu ssir test veru, ma tridux taħdem, il-kollegi jdejqukom, l-inkwiet tad-dar iwasslu għal dipressjoni u jridu jiskappaw lejn it-tmiem tad-dinja minn dan kollu. Stampa familjari? Tinkwetax, ħafna drabi jiġri fil-ħarifa - id-dipressjoni staġjonali normali. Dwar kif tirrikonoxxiha fil-ħin u x'għandek tagħmel, meta tkun burdata ħażina ħafna, u se tkun diskuss hawn taħt.
Fil-fatt, id-depressjoni hija differenti. Staġjonali hija l-forma "ħafifa" tagħha. Dan huwa meta kollox jidher li jkun tajjeb, l-ebda bidliet sinifikanti jew traġedji fil-ħajja, iżda elf qtates qed jaħarbu fuq l-erwieħ tagħhom u ma jridux jagħmlu xejn, ħadd ma jrid jara u jkun jaf. Huwa aktar faċli li tlaħħaq ma 'din il-kundizzjoni milli ma' tipi oħra ta 'depressjoni, iżda dan ma jfissirx li għandek bżonn tibda kollox waħedha. L-istat fit-tul tad-depressjoni u l-burdata ħażina jista 'jwassal għall-iżvilupp ta' dipressjoni serja serja u kundizzjonijiet newrotiċi, u hemm ukoll disturbi mill-qrib għall-psikjatrija.
Hemm ċertu statistika, li tgħid li n-nisa bejn il-25 u l-44 sena huma darbtejn aktar probabbli li jkollhom depressjoni staġjonali (bħal, verament, kwalunkwe oħra) mill-irġiel. Tabilħaqq, dan spiss ikun dovut għal disturbi ormonali, sindrome premenstruwali, perjodu ta 'twelid u menopawsa. Iva, u l-instabbiltà tat-temp, in-nisa jirreaġixxu b'mod aktar sensittiv u serju.
Depressjoni tal-ħarifa - huwa dan il-każ tiegħek?
Tkun sorpriż, imma hemm ukoll terminu mediku speċjali - disturb emozzjonali staġjonali. Din hija forma speċjali ta 'depressjoni li sseħħ fil-perjodu tax-xitwa tal-ħarifa. L-ogħla livell ta 'dan l-istat normalment iseħħ f'Ottubru u Novembru. Huwa magħruf li d-dipressjoni twassal għal tfixkil fil-komunikazzjoni bejn in-newroni, minħabba żbilanċ fit-tliet tipi ta 'komposti kimiċi fil-moħħ-norepinephrine, serotonin u dopamine. Huma dawn il-komposti li jittrażmettu sinjali elettriċi bejn iċ-ċelloli tal-moħħ. Allura fil-ħarifa n-numru ta 'dawn il-komposti ħafna jaqa' f'daqqa. Imma mhux kollha bl-istess mod - hemm nies li dwarhom il-bidliet fit-temp u r-ritmu bijoloġiku ta 'kuljum ġeneralment ma jaffettwawx. Għad-dijanjosi ta 'disturb emozzjonali staġjonali, huwa meħtieġ li jkun hemm il-preżenza ta' karatteristiċi karatteristiċi matul l-aħħar sentejn fl-istess ħin. Per eżempju, jekk għandek burdata ħażina ħafna kull ħarifa, melankonika u sens ta 'tfixkil - tbati minn dipressjoni staġjonali.
Fl-1987, l-Assoċjazzjoni Amerikana Psikjatrika rreġistrat uffiċjalment tali stat ta 'ħsieb bħala disturb emozzjonali staġjonali. Din il-forma ta 'depressjoni hija assoċjata ma' defiċjenza ta 'dawl tax-xemx naturali, li, imbagħad, twassal għal tnaqqis fil-livell ta' ormoni ta 'kuntentizza - endorphin u serotonin. Min-naħa l-oħra, il-ġilda tagħna sintetizza inqas vitamina D, li tagħmilna partikolarment sensittivi u nervi meta burdata ħażina ħafna ssir in-norma tal-ħajja. It-tnaqqis fl-ammont ta 'dawl naturali jwassal għal żieda fl-ammont ta' l-ormon melatonin, li huwa r-regolatur ewlieni tar-ritmi ċikliċi tal-ġisem tal-bniedem. Huwa responsabbli għall-irqad, it-temperatura tal-ġisem u l-aptit, li jispjega l-aptit miżjud fil-ħarifa. Ammont żgħir ta 'sigħat xemxija u għabex bikri - matul dan il-perjodu jistimula s-sekrezzjoni tal-melatonin, li jilħaq il-massimu tiegħu fid-dlam totali.
Sintomi karatteristiċi ta 'depressjoni tal-ħarifa
Is-sintomi ta 'depressjoni jinkludu l-waqgħa tal-kumpless kollu ta' bidliet qawwija fl-istat mentali: imġieba, intensità tal-komunikazzjoni, tul ta 'rqad, attività fiżika u sesswali u bidliet fl-aptit. Is-sintomi ewlenin huma:
- self-stima baxxa, speċjalment fis-sess ġust;
- sens ta 'djufija, għejja kostanti, disprament u apatija;
- konċentrazzjoni baxxa ta 'attenzjoni;
- nuqqas ta 'rqad jew irqad bla kwiet;
- bidliet f'daqqa fil-burdata;
- żieda fl-aptit b'passjoni pura għall-ikel rikk fil-karboidrati;
- nuqqas ta 'interessi sesswali.
X'għandek tagħmel meta dipressjoni u burdata ħażina ħafna
- Ikel b'saħħtu u nutrittiv
Huwa magħruf sew li dieta bilanċjata mhux biss tgħin biex tingħeleb id-depressjoni, iżda tgħin ukoll biex tfejjaq ħafna mard. Fil-ħarifa, tnaqqis fit-temperatura tal-ġisem iwassal għal żieda fil-livell ta 'melatonin, li tikkawża li n-nies jirrikorru għal ikel aktar kaloriku. U jekk iżżid ansjetà u żieda fl-aptit, dan ċertament jaffettwa l-piż tiegħek. Għalhekk, huwa meħtieġ li jiġi żgurat il-forniment ta 'nutrijenti lill-ġisem u jieklu ikel b'saħħtu b'ħafna vitamini u minerali. Għajnuna f'dan tista 'ħxejjex, ġewż u laħam (aħjar biex tevita laħam aħmar, tiekol aktar ħut u tiġieġ). Oqgħod attent għal patata, karrotti, tuffieħ u sopop tal-ħxejjex. Bidu tajjeb għall-ġurnata huwa kolazzjon b'saħħtu u b'saħħtu: meraq li għadu kif ġie mbuttat li se jħossu aktar enerġetiku matul il-ġurnata. Barra minn hekk, fil-ħarifa huwa meħtieġ li jiżdied il-konsum ta 'vitamina C, ħadid u żingu. U biex tressaq lilek innifsek ferħ ftit - tiekol xi ftit ta 'ċikkulata skura ta' kuljum, li fiha mhux 70% tal-kawkaw. Din hija alternattiva partikolarment tajba fil-ġlieda kontra l-burdata ħażina ħafna u d-dipressjoni.
- L-isport huwa aktar effettiv minn antidepressivi!
Il-moviment huwa l-aħjar mod biex tlaħħaq mad-dipressjoni. Eżerċizzji fiżiċi "jimblukkaw" ħsibijiet diqa u jtejbu l-burdata. Jirritorna l-motivazzjoni għax-xogħol u l-ħajja b'mod ġenerali. Huwa tajjeb għall-prattika barra - aerobics, jogging jew sempliċement mixi fil-park wara jum twil. Imbagħad l-aħwa iżgħar tagħna, b'mod partikolari l-klieb, jistgħu jgħinu. Mixi u jilagħbu fin-natura ma 'annimal huwa l-aħjar rimedju għal kwalunkwe, anke l-aktar dipressjoni severa.
- Pamper yourself
L-istaġun tal-ħarifa huwa adattat għal xi proċeduri kożmetiċi li mhumiex irrakkomandati fir-rebbiegħa u s-sajf. Żjara fit-spa, pereżempju, ċertament tħares is-sensi tiegħek u tneħħi l-ħsibijiet ferrieħa. Tinsiex dwar it-terapija għal ħafna nisa li jixtru, li jaħdem bħal antidipressiv b'saħħtu, tissielet bil-burdata ħażina u tbiddel il-ħsibijiet.
- Aktar dawl!
It-trattament tad-dipressjoni fil-ħarifa speċjalment jgħaddi tajjeb permezz ta 'dawl. Iżda l-proprjetajiet tal-fejqan għandhom biss dawl qawwi b'intensità ferm akbar minn 200 watts. Minħabba li dan huwa effettivament livell sempliċi ta 'dawl f'jum imċajpar. F'temp xemxi, meta s-sema tkun ċara, l-intensità tad-dawl taqbeż l-1000 watts.
- Ilbes ħwejjeġ b'kuluri ħfief
Tista 'tinsa ħruġ ta' ħwejjeġ griż u iswed. Huwa aħjar li tagħżel kuluri brillanti - isfar, oranġjo, aħmar ... Kuluri li jkollhom pożittiv u joħolqu burdata, flimkien mad-dehbijiet dekorattivi korrispondenti, jistgħu jaħdmu wonders. Barra minn hekk, se jkunu tfakkira kostanti tas-sajf li għadda ...
- Irqad aktar
Kien ilu magħruf dwar il-proprjetajiet ta 'fejqan ta' l-irqad. Fil-għaxija, ħu banju sħun bil-melħ tal-baħar jew żjut essenzjali - dan ikun partikolarment utli għall-irqad tiegħek. Jekk ma tasalx biżżejjed torqod, imorru fis-sodda qabel. Dan huwa punt importanti ħafna fil-perjodu tal-ħarifa, meta l-ġisem ikun għajjien ħafna, u jerġa 'jġib aktar bil-mod.
- Sib passatemp ġdid
Well, jew għallinqas ma tarmix il-qadima. Oqgħod attent għal kwalunkwe forma ta 'attività paċifika - irrispettivament minn jekk hux qed jara films qodma, qari ta' ktieb tajjeb jew sempliċement jisimgħu l-mużika favorita tiegħek. Id-depressjoni hija salvata wkoll billi tiġbor xi ħaġa. Ir-riforniment tal-ġbir kull darba se jżid emozzjonijiet pożittivi.
- Fall in Love!
Dak hu li għandek bżonn tagħmel, meta burdata ħażina ħafna, jidher, mhux se tispiċċa. M'hemm l-ebda dubju li l-bidliet fuq il-front tal-qalb iġibu ħawwad u adorn il-ġranet twal tal-ħarifa. L-istudji juru li l-proċess tal-qgħad m'huwiex biss avveniment emozzjonali. Dan huwa dovut għal bidliet fil-kompożizzjoni tal-ġisem tagħna. Huwa jibda jipproduċi numru kbir ta 'sustanzi u ormoni, li huma simili ħafna għad-drogi u jikkawżaw ċertu "dipendenza". Per eżempju, is-sinteżi tad-dopamine hija marbuta mill-qrib ma 'sens ta' l-imħabba u toħloq fluss ġdid ta 'enerġija, liveliness, konċentrazzjoni speċjali ta' attenzjoni u motivazzjoni għax-xogħol. Dan l-ormon huwa responsabbli għal sentimenti u attrazzjoni, eċċitament u sensazzjoni ta 'ferħ sħiħ. Is-serotonin, min-naħa tiegħu, jirregola l-emozzjonijiet u jista 'saħansitra jaffetwa burdata ħażina ħafna. Dawn iż-żewġ tobba tal-ormoni jissejħu "ormoni tal-imħabba". Huma joħolqu sens ta 'paċi. U l-aħħar iżda mhux l-inqas, l-adrenalina, li tagħmel affarijiet inkredibbli magħna. Huwa minħabba lilu li hemm sensazzjoni li l-qalb tidher li toħroġ mis-sider issa.
L-esperti jgħidu li n-numru ta 'nies kuntenti bi proporzjon tat-temp tajba - aktar xemx u dawl, aktar nies qed jitbissem u kuntenti. Dan huwa minnu, imma ma rridux ninsew li kollox jiddependi fuq nfusna. Aħna jiddeċiedu kif nibdew jum ġdid, u kif naraw id-dinja ta 'madwarna. Kull staġun joħloq is-seħer tiegħu stess, imma jekk inħarsu aktar mill-qrib, nistgħu nsibu xi ħaġa tajba u fi ġranet twal tal-ħarifa.