- tibdil qawwi tal-burdata (minn irritabilità qawwija għal dipressjoni profonda);
- sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ;
- ix-xewqa li tinxtorob;
- uġigħ ta 'ras fl-addome t'isfel;
- nawżea;
- dehra ta 'l-akne;
nefħa u sensittività eċċessiva tal-glandoli mammarji;
- sirdat frekwenti;
- kultant it-temperatura tal-ġisem jogħla, uġigħ fil-qalb, dahar, ġonot jistgħu jidhru;
- attakki ta 'ansjetà;
- problemi bl-awrina;
- Nuqqas ta 'rqad;
Minħabba n-numru kbir ta 'sintomi, ix-xjentisti għadhom ma stabbilewx ir-raġunijiet għall-PMS femminili, iżda huwa maħsub li dan huwa minħabba ż-żieda fl-ormoni fil-ġisem. F'dan ir-rigward, hemm diversi modi li jistgħu jgħinu lil mara tlaħħaq mal-PMS.
1. Pilloli għall-kontroll tat-twelid. Diġà fihom l-ormoni tas-sess femminili, sabiex il-ġisem jieqaf jipproduċi tiegħu stess. U peress li m'hemmx ormoni - m'hemm l-ebda PMS. Madankollu, huwa meħtieġ li tuża pilloli b'attenzjoni: mill-użu kostanti tagħhom il-bilanċ ormonali jinkiser.
2. Nutrizzjoni xierqa. Huwa minnu tiddependi ħafna fuq l-isfond ormonali femminili. Hawn huma xi tips biex jgħinuk tnaqqas il-PMS:
- tinkludi fil-ġewż dieta tiegħek, żrieragħ u ħut tal-baħar ta 'varjetajiet xaħmin, is-sustanzi li jinsabu f'dawn il-prodotti se jgħinu lill-ġisem iżomm il-bilanċ ormonali;
- jimminimizza l-użu tal-melħ;
- jippruvaw iċedu l-alkoħol u l-kaffeina, minħabba li dan iwassal għal irritabilità u depressjoni;
3. Nagħmlu l-isports. Ma 'PMS, ma ninsewx li twettaq eżerċizzji fiżiċi, dan jgħin biex titħaffef il-kundizzjoni tiegħek, għax dan iżid il-kontenut ta' l-ormoni fl-ormoni tal-kuntentizza - l-endorfini. Allura jmorru għall-fitness, għawm, skiing fix-xitwa, skate - definittivament jgħinu!
Jekk issegwi dawn il-pariri, allura jekk ma tinħeliex, imbagħad tnaqqas sew is-sentimenti spjaċevoli u bl-uġigħ matul il-perjodu tal-PMS femminili. M'għandekx tkun nervuż - l-iktar regola importanti f'dawn il-ġranet! Innaqqsu l-ammont ta 'tensjoni fil-ħajja tiegħek u kollox ikun tajjeb!