Ġinnastika biex ittaffi l-eċċess ta 'l-għeja u l-għeja ta' l-idejn hija meħtieġa wara ittajpjar twil, kitba, użin ta 'piżijiet. L-ewwel, nagħmlu massa żgħira bl-idejn. Biex tagħmel dan, ħu l-krema u ħawwadha f'ħafna movimenti żgħar ixxekkel il-krema fis-swaba 'u fil-pala ta' l-idejn. Aħna għafas is-swaba 'tagħna flimkien, u bl-naħa l-oħra nibdew bil-mod il-laxka tas-swaba' l-ewwel ikkompressati, u mbagħad fid-direzzjoni 'l bogħod minn lilna nfusna. Imbagħad inbiddlu l-fist fil-parti ta 'wara u bil-mod niftaħhom, waqt li jippruvaw, inxerrdu s-swaba' 'l bogħod minn xulxin. Erlaxxi idejk u għal darb'oħra għafas f'punt, irrepeti l-eżerċizzju 5 darbiet. Dawwar ftit ħawwad kull saba individwalment, jirrilassjahom, imbagħad dawwar b'mod alternat kontra l-arloġġ u lejn il-lemin.
Eżerċizzji biex ittaffi l-għeja ta 'l-idejn:
- Qegħdin npoġġu l-idejn tagħna flimkien u nġiebu f'daqqa l-swaba 'f'daqqa.
- Is-swaba 'rqaq qasmu kif ġej, il-polz kienu qed jindikaw isfel, u s-swaba' tipponta 'l fuq. B'mod vigoruż iswiċċek is-swaba 'tiegħek, il-polz tiegħek għandu jitgħawweġ' il fuq.
- Malajr aħna ngħollu l-idejn f'fist, allura wkoll f'daqqa nistgħu nqassmu. Dwiefer ta 'l-istess idejn jingħalqu darba fuq il-kbir.
- L-minkbejn jitqiegħdu fuq il-mejda, aħna liberament iniżżlu l-pali ta 'l-idejn tagħna, aħna niddeskrivu ċ-ċrieki bil-polz artab.
- Jekk inti ħdimt għal żmien twil f'magna tal-ħjata, fuq kompjuter, kitbu, allura mhux biss l-idejn huma għajjien, l-idejn kollu huwa għajjien, u anke l-ispallejn. C'est pourquoi, minn żmien għal żmien għandek bżonn tirrilassa għal mill-inqas ftit sekondi - issikka d-daharek u l-ispallejn, tipprova tiġbed l-ispallejn kemm jista 'jkun, inklinat rasek lura.
L-eżerċizzji li ġejjin se jkunu utli wkoll:
- Filwaqt li tiġbed rasek, fl-istess ħin neħħi l-ispallejn tiegħek, bil-mod biss.
- B'idejk, agħmel ftit puplesiji l-ewwel 'il quddiem, imbagħad f'direzzjonijiet differenti u dawwarhom.
- Dawwar ir-ras tiegħek bil-mod f'direzzjonijiet differenti.
Eżerċizzji terapewtiċi għas-swaba ':
- Agħfas is-swaba 'fuq il-palma ta' l-idejn tiegħek, imbagħad ixekkelha.
- Qiegħed is-swaba 'tagħna, imbagħad poġġi s-swaba' tagħna flimkien.
- Fuq il-pala ta 'l-idejn, agħmek is-saba' l-kbir, għandha tkun dritta.
- Aħna npoġġu l-kbir 'il bogħod mill-pala ta' l-idejn tagħna, daħħalha lura, imma b'tali mod li l-kbir jiġi allinjat mas-saba ta 'l-indiċi.
- Nimxu l-kbir tul il-palma u tmiss is-saba 'ftit.
Għandu jiġi nnotat li l-eżerċizzji u l-massaġġi ta 'swaba individwali jaffettwaw favorevolment ix-xogħol ta' organi vitali: il-massaġġjar tas-swaba taċ-ċurkett jaffettwa b'mod pożittiv il-fwied; is-saba 'ta' l-indiċi - fuq ix-xogħol ta 'l-istonku; thumb - iżid l-attività funzjonali tal-moħħ; saba tan-nofs - fuq l-imsaren; saba żgħira - ittaffi l-għeja nervuża u t-tensjoni mentali, itejjeb ix-xogħol tal-qalb.
Il-massaging tas-swaba 'permezz ta' l-ippressar tal-movimenti għandu jibda mill-bażi tas-saba 'sa pads tiegħu, jiġifieri, lejn il-ponta. Aħna agħmel il-massa tas-swaba 'taż-żewġ idejn b'mod alternat fis-sekwenza li ġejja, l-ewwel in-naħa ta' quddiem, imbagħad in-naħa ta 'wara, u l-ġnub fl-aħħar.
Eżerċizzji għall-polz:
- Il-polz huwa mgħawweġ sabiex ikun possibbli li tmiss l-dirgħajn mal-pala ta 'l-idejn. Iddiżizza l-polz tiegħek. Issa nimxu ċ-xkupilja fid-direzzjoni opposta, nippruvaw liwja kemm jista 'jkun il-polz għall-driegħ.
Ġinnastika rejuvenanti għal idejk:
- Tipprova tagħmel ġinnastika mhux ikkomplikata mill-inqas għal ftit minuti, u tista 'tagħmelha kull ħin u kullimkien, u mbagħad l-idejn tiegħek se jkollhom ħarsa żagħżugħa u jibqgħu flessibbli għal żmien twil.
- Eżerċizzji meħtieġa għas-saħħa u l-ġmiel ta 'idejk
- Iġbed 'il quddiem l-idejn, żżid b'mod qawwi u qabbad is-swaba'.
- Aħna jestendu s-swaba 'b'dan il-mod, b'żewġ swaba', nimxu lil xulxin fuq in-naħa l-oħra, nippruvaw nimpenjaw lil xulxin kemm jista 'jkun. Nibdlu l-idejn, u aħna nirrepetu l-eżerċizzji, allura aħna nirrilassaw is-swaba 'u ħawwad idejh
- Fl-idejn nieħdu l-ballun tal-gomma, aħna niedu bil-qawwa l-ballun bit-truf ta 'l-indiċi u l-idejn l-ewwel b'id waħda, imbagħad bl-idejn l-oħra. Il-ballun għandu jkun kompressat b'forza differenti. Jekk ma jkun hemm l-ebda ballun, allura dan l-eżerċizzju jagħmel dan - immaġina li tagħfas il-ballun bis-swaba 'tiegħek, u hu jirreżisti.
Gymnastics kurattivi għall-flessibbiltà:
- Fuq wiċċ ċatt npoġġu l-idejn tagħna, aħna nibdew jespandu s-swaba 'min-naħa tagħhom. Qegħdin nibdew iseħħu s-saba 'ftit, imbagħad fl-ordni invers. Imbagħad, bis-saba 'l-indiċi tiegħek, dawwar dawra tas-swaba' min-naħa l-oħra, bidliet fl-idejn, u tagħmel l-istess. Imbagħad aħna koppjaw iż-żewġ swaba ftit u ġibhom f'direzzjonijiet differenti.
- Aħna ngħaqqdu l-pali, is-swaba 'jitgħawġu kemm jista' jkun 'il barra, jaqsmuhom, għafas, jirrilassaw. Irrepeti bosta drabi.
- L-idejn imexxu 'l quddiem u jaħslu 10 darbiet l-ewwel lejn il-lemin, imbagħad kontra. Ahna ndawru l-idejn, sabiex il-palmi "jfittxu" 'l isfel, aħna ninkwetaw is-swaba' tagħna. Imbagħad bil-mod, f'moviment ċirkolari, dawwar l-idejn tagħna, sabiex il-palmi "look" up, simultanjament jiftħu s-swaba '. Irrepeti l-eżerċizzju f'ordni invers.
Eżerċizzji eċċellenti għas-swaba tagħna huma l-ħjata, il-pjanu, ittajpjar, iżda huwa importanti li ma overdo. Illum ħafna drabi n-nies ipoġġu għal żmien twil fuq il-kompjuter, u din il-marda tissejjaħ - sindromu tal-carpal tunnel. U n-nies li jaħdmu mat-tastiera jridu jieħdu pawża, ixerdu s-swaba 'tagħhom.
Bl-artrite, id-destrezza tas-swaba normalment tonqos. L-eżerċizzji li ġejjin huma rrakkomandati, jekk ma jkunx hemm uġigħ qawwi, u l-kundizzjoni mhix tqila wisq. Huwa speċjalment utli li twettaqhom jekk idejk huma sħun f'ilma sħun.
L-idejn imexxu 'l quddiem u jaħslu 10 darbiet l-ewwel lejn il-lemin, imbagħad kontra. Ahna ndawru l-idejn, sabiex il-palmi "jfittxu" 'l isfel, aħna ninkwetaw is-swaba' tagħna. Imbagħad bil-mod, f'moviment ċirkolari, dawwar l-idejn tagħna, sabiex il-palmi "look" up, simultanjament jiftħu s-swaba '. Irrepeti l-eżerċizzju f'ordni invers. Iżda hawnhekk huwa importanti li wieħed jiftakar li dawn l-eżerċizzji għandhom jitwettqu b'attenzjoni kbira, ma jġibux ġonot għall-ebusija, u ma jippermettulhomx isiru wisq tensi. Biex tissaħħaħ is-swaba 'tiegħek, agħfas il-fists tiegħek ma' kwalunkwe oġġett.
Aħna nieħdu ħsieb l-idejn wara l-eżerċizzju u l-ġinnastika
Ġinnastika għall-idejn teħtieġ l-attenzjoni dovuta għall-ġilda tal-pali. Wara l-ġinnastika jew teżerċita l-idejn tiegħi b'ilma kiesaħ, applika massaġġi ħfief ta 'massaġġi li jsaħħu l-krema u ħawwadha fuq il-ġilda.
Tinsiex ġinnastika, u int tevita problemi bil-ġogi u s-swaba '.