It-test tas-sentimenti
Emozzjonijiet qawwija jeċċepu ċ-ċentri tal-ġuħ fl-ipotalma: jitwieldu fil-fond tal-moħħ, b'mod partikolari fis-sistema limbic li jikkontrolla l-imġieba tagħna - u l-ikel ukoll! Dak eżattament ġara lilek mhuwiex daqshekk importanti: il-psikologi fl-Università ta 'Illinois (l-Istati Uniti) waslu għall-konklużjoni li għandna esperjenza ta' aċċessjonijiet ta 'aptit paradossali, mhux biss meta xi ħaġa tkun imfixkla, iżda wkoll fi spirti għolja. Mhuwiex bla raġuni li n-nazzjonijiet kollha jiċċelebraw avvenimenti kuntenti fuq il-mejda, mingħajr ma jċaħħdu lilhom infushom xejn. U fil-ħajja ordinarja, il-biċċa l-kbira ta 'dawk li kienu l-ixxurtjati - jekk huwiex avvanz fil-karriera jew proposta tal-idejn u l-qalb - fuq dan il-mewġa kuntenta jagħtu preferenza lil ikel b'kaloriji għolja - steak, omelette, pizza. X'inhuma eżattament se tiġbed f'ħinijiet kuntenti tiddependi fuq l-età: in-nisa żgħażagħ ta '18-34 ġeneralment jam ewforija bil-ġelat u gallettini, onorevoli minn 35 sa 54 minħabba xi xiftijiet metaboliċi mhux espliċibbli li jagħżlu soppa u għaġin, u wara 55 sena jaslu għal patata mqaxxra. Żomm djarju tal-ikel billi taqsam il-paġni f'figuri xierqa u tinnota kuljum l-avvenimenti tal-ħajja tiegħek, il-ħin tal-apparenza u s-saħħa tal-aptit (fuq skala ta 'ħames punti), sigħat ta' teħid ta 'ikel, kwantità u piż filgħodu u filgħaxija. Fuq il-bażi ta 'din id-dejta, huwa possibbli li jinħolqu kurvi li jirriflettu ċaqliq fil-piż u bidliet fis-sens ta' ġuħ matul il-jum, ġimgħa, xahar ... Analizza dawn il-mumenti, ngħidu aħna, fl-ewwel ġimgħatejn, tiskopri ħafna konxji aqwa u konxjament konxji
Tnejn għall-imġiba tagħhom
Hemm xjenza speċjali ta 'l-imġieba ta' l-ikel taħt l-influwenza ta 'żieda paradossali fl-aptit. Id-dejta miġbura minnha tgħid li fuq nota kuntenta, l-aptit jiżdied fil-maġġoranza l-kbira tan-nies, u taħt l-influwenza tal-istress tisparixxi. Ħallieqa emottivi jassorbu l-ikel mhux għax huma bil-ġuħ, iżda minħabba li huma kwieti, ansjużi, offiżi, eċċitati, eżawriti, jsofru minn uġigħ ta 'ras, jħossuhom solitarju u abbandunati, mopping, ansing, bored, ma jafux x'inhu infushom tieħu ... L-ikel f'dawn il-każijiet soothes, jfixkel minn ħsibijiet pjaċevoli, iqajjem burdata, iserrħu ta 'skumdità emozzjonali, iżda wara stress akut jew fit-tul inti f'daqqa tpatti l-piż. Din hija xi ħaġa bħas-saħħa tal-ikel: skont l-esperti, ħafna nies li jiżnu "jaħtfu" l-problemi tagħhom bl-istess mod li l-alkoħoliċi "jixorbu" minnhom. Għal din ir-reazzjoni għall-forma, huwa meħtieġ li jkun hemm aptit sabiħ mit-twelid u jikbru f'familja fejn it-tfal huma mħeġġa minn xi ħaġa delikata u kkastigata għal imġieba ħażina, li tħalli mingħajr pranzu ħelu jew xejn. Jekk mom u dad użaw l-ikel bħala regolatur tal-imġieba tiegħek, il-kawża tal-aptit paradossali hija ċara. Inti fasslet rifless kundizzjonat: il-ġisem jirrikjedi li inti kull darba tippremja lilek innifsek b'ikel għas-suċċess u kkonsultat minnha f'mumenti diffiċli tal-ħajja. Milli int aktar vulnerabbli u aktar impressjonanti, l-aktar int int uża biex iżommu l-emozzjonijiet tiegħek lilek innifsek, aktar u aktar ta 'spiss inti "tħabbat" il-problemi tiegħek! Il-konnessjoni tal-esperjenzi mal-konsum tal-ikel, stabbilita fit-tfulija, tibqa 'ma' persuna għall-ħajja, għax l-ikel emozzjonali jistimula l-produzzjoni ta 'serotonin, wieħed mill-newrotrażmettituri tal-moħħ responsabbli għal sens ta' xaba 'u kumdità interna.
Imsaħ bejn is-saba 'u l-werrej tal-widnejn fuq iż-żewġ naħat f'daqqa - dan il-metodu jistimula l-produzzjoni ta' kalmanti fil-moħħ u jixgħel il-ġuħ. Ħu banju sħun, maħdumin, mur il-ġinnasju, meta tiġbed biex tomgħod xi ħaġa fuq in-nervituri: dawn il-metodi kollha jgħinu biex jgħollu l-livell ta 'serotonin. Huwa għalhekk li fl-attività sħiħa ta 'persuni fiżiċi ma tiżdiedx, iżda tħoss is-sens ta' ġuħ. Wara kollox, iktar ma jkun għoli l-piż, iktar ikun diffiċli li jitħarreġ: biex tagħmilha iktar faċli, is-sistema nervuża tinkludi mekkaniżmu ta 'serotonin ta' soppressjoni ta 'l-aptit. U bi stil ta 'ħajja sedentarja, din is-sistema restrittiva ma taħdimx, u għalhekk l-aktar li tiekol, aktar il-meded tal-istonku u ż-żidiet fl-aptit. Biex tħares l-aptit, tiekol żewġ jew tliet kwadri ta 'ċikkulata (preferibbilment morr) jew banana: dan l-ikel malajr jgħolli l-livell ta' serotonin fid-demm.
Għaqli mill-overeating
Mod ieħor biex tieqaf irid huwa li taħdem fuq punti speċjali fuq is-swaba ': din il-massaġġi tikkawża li l-ġisem jipproduċi porzjonijiet addizzjonali ta' serotonin. Biex tagħmel dan, huwa biżżejjed li t-tekniki elementari tal-yoga jiġu kaptan għall-idejn - biex jitgħallmu kif iżidu mudras. "Għerf ta 'l-għarfien" teħles l-istress, l-ansjetà u l-aptit ikkawżati minnhom. Qabbad il-pads tas-saba 'l-kbir u l-indiċi fuq iż-żewġ idejn simultanjament, is-swaba l-oħra jorjentaw. Irrepeti diversi drabi sakemm isir aktar kalmi fuq il-qalb u ma tridx tiekol.
- "Dinja għaqlija". Qabbad il-pads tas-saba 'ta' l-idejn u tas-swaba 'fuq iż-żewġ idejn, l-ieħor iġbed u jinfirex. Agħmel dan l-eżerċizzju sakemm tħoss is-sħana fis-swaba 'u ssikkata.
- "L-għatu ta 'Shakya-muni" jtaffi l-uġigħ ta' ras u l-għeja. Qabbad is-swaba 'lemin u nofshawi (minbarra l-kbar) minn naħa waħda mas-swaba simili tal-ieħor, kbar qrib xulxin l-uċuħ laterali.
- "Sink" se tgħin biex tiddissassoċja ruħha mill-inkwiet u l-ansjetajiet. Bl-erba 'swaba tal-lemin, aqbad il-kbir tax-xellug, bil-pads tas-swaba tal-lemin kbar u tax-xellug f'kuntatt.
- "Slendererness ta 'mara għaqlija" jippermettilek li tikkontrolla l-aptit fl-aħħar taċ-ċiklu. Bil-kbir ta 'l-idejn it-tajjeb, taqa' fuq il-bażi tad-dwiefer tas-saba 'taċ-ċurkett. It-truf tas-saba 'u s-saba' l-kbir tax-xellug jgħaqqdu. Is-swaba 'li fadal taż-żewġ idejn straighten u jirrilassaw.
Tiekol emozzjonali, li jżid il-livell ta 'serotonin fid-demm, fil-fatt, jaġixxi bħala tranquilizer naturali, li huwa dipendenti. Jekk tipprojbixxiha, it-tqegħid ta 'persuna fuq dieta baxxa tal-karboidrati, hemm sindromu ta' rtirar klassiku - hemm irritabilità, żidiet ta 'ansjetà, tnaqqis fil-burdata. Huwa minħabba dawn is-sensazzjonijiet li d-dieti ma jaħdmux: bosta donaturi żgħażagħ jabbandunawhom biex jirrestawraw il-kumdità spiritwali, bir-raġun jemmnu li huwa aħjar li jkun xaħam, imma kuntenti minn skinny, iżda tilef il-ħila li jgawdi l-ħajja. Ikel għalik - kura għall-istress, ansjetà, burdata ħażina? Staqsi lil psikologu biex jifhem il-problemi interni u jitgħallem kif jeħles minnhom mingħajr ma jikkomprometti l-qadd. Jekk l-ikel huwa l-pjaċir ewlieni u uniku tal-ħajja tiegħek, tespandi l-firxa ta 'l-interessi tiegħek, issib passatemp. Fil-ħajja hemm pjaċiri oħra - ma ċċaħħadx lilek innifsek minnhom, isiru skjavi għall-istonku! Ma nistax niftakar minnufih kif żid mudras tajjeb? Wettaq blalen Ċiniżi għall-meditazzjoni: trid tarmi fil-ħalq ħelu - ġarrhom fil-pala ta 'l-idejn. Huma jżuru l-punti li jħawwdu l-aptit, u t-tisfir tal-melodic ser itaffi r-ruħ.
Ħelu għall-ewwel darba
Normalment, is-sensazzjoni ta 'ġuħ għandha tinħoloq taħt l-influwenza ta' raġunijiet interni-bijokimiċi meta l-livelli taz-zokkor fid-demm jaqgħu jew aċidi xaħmija ħielsa u ċ-ċentru ta 'l-aptit li jżomm rekord ta' din id-data jibda infakkarkom mill-ħtieġa li jġedded lilek innifsek. Jekk tinjora s-sinjal, hemm għal xi żmien ryochetsya, imma imbagħad inti ser tkopri attakk ta 'aptit paradossali. Mhux se jgħaddi, anki jekk tiekol il-porzjon preskritt, u ser tħeġġiġek tiekol għall-użu fil-futur. Dan it-tip ta 'mekkaniżmu kien ipprovdut min-natura biex jipprevjeni lil persuna milli tmut mill-eżawriment f'ħinijiet primittivi, meta kellu aktar ġuħ minn dak mitmugħ. Issa s-sengħa tagħha qiegħda taħdem kontra magħna, u ġiegħluna niffaċċjaw waqt id-dieta u nieklu għall-lejl wara ġurnata mimlija, li matulha ma kien hemm l-ebda ħin biex tiekol. Ibda l-pranzu b'ħelu (kandju, biċċa ċikkulata jew kejk, ħġieġ ta 'meraq), jekk tkun naqset milli tiekol fil-ħin. Dan malajr iżid iz-zokkor fid-demm - miżura li tgħin biex tikkalma l-aptit li terga '. Tippruvax tofoq il-ħelu tiegħu, billi tissostitwixxi ikla sħiħa b'barbla jew ġelat taċ-ċikkulata: il-ġisem jibda jipproduċi b'mod intensiv insulina ormon li tbaxxi l-glucose biex jassimila l-glukosju li jkun daħal fid-demm. Il-glukożju jirreferi għall-karboidrati "mgħaġġla", jiġifieri, jgħaddi malajr fit-tessuti taħt l-azzjoni ta 'l-insulina, għalhekk iż-żieda fil-livell tagħha għandha tkun tnaqqis ikbar, li twassal għal attakk ta' aptit paradossali madwar 30-40 minuta wara snack ħelu. Biex tiżgura li l-ġuħ ma tfixkilekx, ipprovdi lill-ġisem b'karboidrati "bil-mod", li jinsabu f'porridges, patata, ħaxix u frott ieħor. Waħħal folja ta 'karta mal-friġġ bid-dikjarazzjoni ta' l-umanista Franċiż Pierre Busto u aqraha kull darba li l-ġuħ jitlob lok insanitajiet ta 'l-ikel: "Għas-saħħa tar-ruħ u l-ġisem, il-Lust u l-aptit qatt ma għandhom jiġu sodisfatti għal kollox". Ipprova nirrispondi għall-ewwel sensazzjoni ta 'ġuħ - allura inti tista' tillimita lilek innifsek għal ammont żgħir ta 'ikel.
Night Watch
Aħna nilħqu l-istonku bil-lejl, l-ewwelnett, għaliex aħna m'għandniex ħin biex nieklu normalment matul il-ġurnata, u t-tieni, għaliex il-ħajja tagħna hija mimlija stress. Mobilizza l-ġisem biex jiġġieledhom jgħin l-ormoni tal-glandoli adrenali - kortisol, adrenalina u norepinephrine. Madankollu, dan it-trio jinibixxi l-produzzjoni ta 'serotonin, li jikkalma l-aptit u jaġixxi bħala pillola ta' l-irqad. Jekk tbati minn nuqqas ta 'rqad, imma tiekol bil-lejl daqs li kieku ma kienx hemm frieħ f'ħalqek għal xahar, inti biss għandek tbattal il-friġġ. Ipprova tieħu miżuri ta 'prekawzjoni kontra splużjonijiet mhux pjaċevoli ta' aptit paradossali! Huma l-ħsibijiet li jduru madwar il-kontenut tal-friġġ? Mur miegħu biex iwettaq medda ta '10 sekondi. Għolli l-idejn 'l fuq bl-inalazzjoni u baxxihom bil-mod sabiex dawn jistrieħu fuq il-friġġ. M'għandekx tiċritahom, aqla 'kemm tista', u kemmxejn tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek. Exhale, ħallat is-swaba 'tiegħek, erfa' l-pelvi u arka dahrek. Żomm din il-pożizzjoni għal 10 sekondi, ixxekkel il-muskoli u żżid l-amplitudni tal-medda. M'għandekx tieħu n-nifs tiegħek! Approċċ il-friġġ, poġġi l-idejn l-isfel, jirrilassaw. Irrepeti l-eżerċizzju bosta drabi, u s-sens ta 'ġuħ se jonqos. Tħallix li l-aptit jinxtegħel mill-ġdid - qabel tmur torqod! Ixrob għal lejl tè appetizing b'melissa jew mint, St John's wort, kuċċarina ta 'għasel u meraq ta' nofs il-lumi (din ix-xorb mhux biss teħlishom l-istress, iżda wkoll ma tippermettix xaħam jinħażen f'riserva) jew tiekol żewġ imgħaref ta 'nuħħala fl-ilma (tista' żżid ftit għasel għat-togħma). Evita l-hekk imsejħa ikel restrittiv - dan huwa mod dirett biex titħabbar il-ġuħ bil-lejl. Ftakar kemm spiss bdiet titlef il-piż - ma tiekolx il-kolazzjon u ma kinitx tiekol ikla ta 'nofsinhar jew ate ftit u kienet kburi. Imma bil-bidu tal-lejla, l-isforzi kollha tiegħek marru ħażin: kont sħiħ, konsoljanti ruħek mal-fatt li għada terġa 'tibda. Ir-restrizzjonijiet tal-ikel iġibu biss ħsara! Jekk kellek ikla sħiħa filgħodu, qatt ma kieku tiekol tant bil-lejl. Uża riċetti sempliċi għal snack b'kaloriji baxxi jekk int intolleranti biex tiekol.
Krema tal-baqta ħafifa
Ħu mazz ta 'tursin u xibt, basal żgħir, sinna tat-tewm, 250 g ta' ġobon cottage bi ftit xaħam u porzjon irqiq ta 'ħobż ħafif. Aħsel il-ħodor u neħħi sew. Ċagħaq il-basla u t-tewm, ħallat (jista 'jkun blender) bi ħodor u ġobon tal-birra sakemm tinkiseb massa omoġenja. Ifrex saff irqiq ta 'krema fuq il-ħobż - u jgawdu!
Ħalib tal-għasel
Ikollok bżonn ta 'ħġieġ tal-ħalib, 2 tbsp. l. rum u ftit għasel li togħma. Ħallat ir-rum u l-għasel f'panza żgħira, żid il-ħalib u s-sħana. Imbagħad ixwiħ it-taħlita bir-reqqa b'mixer. Żomm f'moħħok, l-iktar perikoluż - l-ewwel 15-il minuta wara li tkun ġejja d-dar. Is-sandwich, il-cookies, il-ġewż jew iċ-ċipep ikkuluriti ħażin jistgħu, naturalment, jaħarbu l-ġuħ ittolmentat, iżda eqreb lejn il-lejl l-aptit jerġa 'jmur lura. Allura bil-quddiem, toħroġ bi pjaċir faċli, iżda fl-istess ħin. Għalkemm hemm wara 18-19 siegħa mhux irrakkomandat, din ir-regola tista 'titwarrab biex tiġi evitata vjolazzjoni aktar serja tar-reġim tal-ikel - l-ikel tal-lejl.
Siluwett solitarju
L-aptit paradossali jfaqqa 'taħt l-influwenza ta' kawżi esterni, minflok stimuli interni ta 'skambji-endokrini, kif suppost. Sitwazzjoni tipika: ħares lejn it-tabella moqdija - u immedjatament riedu jibagħtu lill-ħalq dak kollu li hemm fuqu; ħares lejn ir-reklam ta 'xi ħaġa delikata - u dam fil-kċina; raw li xi ħadd mill-qraba tiegħu kien qed ipoġġi addittiv, u għamlu l-istess, għalkemm kielu biżżejjed. Jew, sempliċement wara pranzu, sibt darb'oħra biex tiekol "għall-kumpanija." Dan it-tip ta 'ikel, ix-xjentisti jsejħu esterni (minn Latin externus -chuzhoy). Persuna ma tirrealizzax dak li qed tagħmel: overeating isseħħ b'mod notevoli u unconsciously, u int konvint li tnaqqir bħala għasfur, u nistaqsu: minn fejn ġejjin il-liri żejda? Jekk trid toqgħod fuq mejda f'kumpanija tajba, poġġi platti ħfief fuq pjanċa, per eżempju insalati mill-ħxejjex, tixrob tè vojta. Idejn ruħhom li jilħqu l-platti? Poġġi pjanċa żgħira fuq quddiemek u poġġi l-apparat. Minn kull ikla, kemm jekk tkun tadam jew marshmallow, l-ewwel tinqata 'biċċa żgħira u biss, imbagħad ibgħatha f'ħalqek. U aħjar jitgħallmu jużaw chopsticks: bl-għajnuna tagħhom mhux se tkun tista 'tiekol daqs l-użu ta' furketta.