Uġigħ fid-dahar wara r-rota - x'għandek tagħmel?

It-tobba jgħidu li kull sewwieq għandu problema bid-dahar. Fl-istess ħin, 30% tas-sewwieqa jġibu ruħhom għal tali stat li trattament fit-tul biss jista 'jtejjeb is-sitwazzjoni.

L-aħjar li tiltaqa ', l-aktar jiskura int tkun!

Jekk, wara l-vjaġġ, il-ġenbejn jibdew iġorru, l-għonq ikun imdeffi u l-idejk ikunu imdeffijin, u dan ifisser li dan huwa minħabba li tkun żbaljat fir-rota. Is-sedil tas-sewwieq għandu jkun l-iktar komdu, dan huwa importanti ħafna. Issa fil-mudell modern tal-karozza tista 'taġġusta l-inklinazzjoni tad-dahar, u f'xi wħud tista' tiffissa anke l-għoli. Jekk tħoss li l-presidenza mhix komda ħafna, allura għandek bżonn tapplika aċċessorji addizzjonali.

1. Ftakar li d-dahar tas-sit għandu jirrepeti l-liwjiet tas-sinsla tiegħek - din hija l-iktar għażla ideali. B'dan il-mod, tkun tista 'tiżgura l-pożizzjoni t-tajba.
2. Kun żgur li jkollok headrest! Dan l-aċċessorju jagħmel inqas tensjoni fuq is-sinsla, u dan ifisser li r-riskju ta 'korriment lid-dipartiment ċervikali jonqos bi dawriet u xquq f'daqqa tal-karozza. L-irfigħ tar-ras jaġġusta hekk li l-parti ta 'fuq tiegħu kienet tinsab fil-livell tal-widnejn jew tad-dahar tar-ras.
3. Biex tipprevjeni l-osteochondrosis, poġġi pillow ortopediku speċjali taħt id-dahar tiegħek. Jista 'jnaqqas il-ħsara lill-vibrazzjonijiet u l-pożizzjoni tas-sedil, barra minn hekk, hemm appoġġ qawwi għas-sinsla, il-pressjoni fuq il-kolonna vertebrali ssir inqas drabi, tinżamm il-pożizzjoni, jitneħħa l-għeja u t-tensjoni tal-muskoli. Barra minn hekk, tista 'tuża din il-pillow biss fil-karozza, kif ukoll fid-dar u fuq ix-xogħol.
4. Aċċessorji utli ħafna huma dawk li jieħdu ħsieb il-karozzi. Pereżempju, il-kisjiet fuq is-sits magħmulin mill-lastiku tal-lastiku jew tal-injam jistgħu jnaqqsu t-tagħbija fuq is-sinsla tad-dahar. Tħawwir bħal dan jeħtieġ li jkun imwaħħal kif suppost sabiex meta tivvjaġġa l-ġisem ma tiċċaqlaqx. Tista 'wkoll tixtri massaġġi li jivvibraw fuq is-sedil tal-karozza tiegħek, ittaffi t-tensjoni mhux biss mill-muskoli tad-dahar, iżda wkoll mill-koxox bl-għajnuna ta' punti vibratorji ta 'acupuncture.
5. Ukoll, għas-saħħa tad-dahar tiegħek, tista 'tixtri siġġu ortopediku speċjali, qabel tmur għal klinika ortopedika. It-tabib ser iħares lejn is-sinsla tad-dahar, jevalwa l-kundizzjoni tiegħu u, naturalment, jagħti parir u rakkomandazzjonijiet individwali. Is-sedili ortopediċi huma magħmula minn ġell u latex elastiku, u għalhekk it-tagħbija fuq is-sinsla hija mnaqqsa għal 60%. Barra minn hekk, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-muskoli gluteali titjieb u l-pressjoni fuq il-pelvi ż-żgħira se tonqos ħafna.

Pożizzjonijiet ta 'ħsara

Meta għaddajna l-korsijiet fl-iskola tas-sewqan, konna mgħallma kif ninsabu tajjeb. Madankollu, ħafna, ladarba jiksbu d-drittijiet, kompletament jinsew ir-rakkomandazzjonijiet tal-għalliem. Iżda ta 'min ifakkar li l-qagħda tajba mhix biss kumdità u ħarsa ġenerali tajba. Dan huwa l-iktar importanti - is-saħħa tad-dahar!

Żgur li rajt is-sewwieqa li bi traskuraġni waqa 'wara r-rota tal-karozza, id-dritt? Mela ftakar li inżul bħal dan fil-pożizzjoni supina huwa l-aktar ta 'ħsara! Għalhekk, l-arterji vertebri kollha jikkoinċidu, u dan iwassal għal għeja rapida, għeja, inqas attenzjoni, reazzjoni u akutezza tal-vista. Barra minn hekk, apparti minn organi oħra ma jeżistux - l-organi ta 'l-addome żgħir tal-kavitu addominali jsofru. Ħafna drabi minħabba l-inżul mhux xieraq waqt is-sewqan, hemm gastrite, staġnar f'daqqa ta 'demm fil-baċir tal-pelvi, pankreatite, vini varikużi, kolekistite, eċċ.

Wkoll perikolużi ħafna hija l-hekk imsejħa pożizzjoni "tal-banana", meta tkun qed timxi lejn l-isteering wheel, waqt li ddritta r-riġlejn għall-pedali. It-tobba huma avżati biex jieħdu ħsieb li jmexxu s-saħħa u ma joħolqux dan il-frott, minħabba li dan se jeżaġera l-pressjoni fuq id-diski bejn il-vertebri.

Ukoll hemm ieħor li huwa inerenti f'sewwieqa li jiddependu minnhom infushom meta l-minkeb tax-xellug ikun fuq it-tieqa. Din il-qagħda hija perikoluża ħafna mhux biss għad-dahar, iżda għall-organiżmu kollu, għaliex l-ispostament laterali neċessarjament iwassal għal deformazzjonijiet fil-ispina lumbari, bil-mexxej jipprovoka lilu nnifsu fuq l-iżvilupp tal-frixa u l-mard tal-fwied! Ukoll, jekk il-karozza tiegħek għandha poġġamani, tinsa minnhom jew tużahom spiss wisq.

Mument ieħor importanti ħafna għas-saħħa huwa kemm hu qrib Mysidim għall-tmun. Jekk tiċċaqlaq lilu, id-dahar se jkun għajjien malajr, għax m'hemm l-ebda appoġġ. U jekk toqgħod wisq 'il bogħod mill-istering, allura t-tagħbija fuq il-muskoli tas-saqajn u l-idejn tikber.

X'jikkawża l-iżvilupp tal-patoloġija tas-sistema muskuloskeletali fis-sewwieqa?

1. Hypodinamy . Id-diski bejn il-vertebri ma jkollhomx vini tad-demm, għalhekk in-nutrizzjoni tagħhom isseħħ fil-proċess ta 'tixrid. Jekk persuna timxi ftit, il-proċessi trofiċi jsiru aktar bil-mod, filwaqt li l-qarquċa intervertebral jitilfu l-elastiċità u l-elastiċità tagħhom. Wara ftit żmien, ix-xquq jibdew jidhru, imbagħad fdalijiet ta 'velenu gelatinous jidħlu u jiffurmaw sinsla. Jekk persuna timxi ftit, it-tomoids ta 'l-istampa addominali u lura jitilfu s-saħħa tagħhom, sabiex ma jkunux jistgħu jżommu s-sinsla fil-pożizzjoni korretta, minħabba dan, it-tagħbija fuq id-diski intervertebrali tiżdied. L-istess proċessi jseħħu fil-ġogi l-kbar kollha, b'riskju kbir ta 'osteoartrite.
2. Vibrazzjoni . Meta l-vettura tkun miexja, il-ġisem tiegħek iħoss l-impatt tal-vibrazzjoni, filwaqt li l-linji ċkejkna fid-diski intervertebrali huma ffurmati, u eventwalment tista 'tifforma l-ftuq intervertebrali. Il-vibrazzjoni hija wkoll ta 'ħsara għat-tessut artikulari, b'tibdil deġenerattiv fil-qarquċa u t-tessut tal-għadam.
3. Pożizzjoni sfurzata . Jekk inti sempliċiment għandek toqgħod f'pożizzjoni inkomuża, allura dan iwassal għal ksur tal-qagħda, strapazz tal-muskoli, indeboliment tal-provvista tad-demm lill-organi interni tal-ġisem, sinsla u riġlejn.

Ġinnastika u massaġġi għas-sewwieqa

Meta t-toroq huma ħżiena, imbagħad ħassar il-vibrazzjoni fuq il-ġisem huwa diffiċli ħafna, għalhekk għandek issegwi r-regoli.

1. Jum biex tissospendi wara r-rota ma jistax ikun iktar minn 10 sigħat.
2. Kull sagħtejn, iwaqqaf u joħroġ mill-karozza għall-mistrieħ.
3. Fil-waqfiet, u anki jekk int għafet f'tapp, ma titlef l-ebda ħin, għamel kumpless ta 'eżerċizzji ġinnastiċi, dan sejjer jieħu ħames minuti biss, mhux aktar.

Issa tikkunsidra sett żgħir ta 'eżerċizzji li huma ddisinjati speċifikament għas-sewwieqa. Huwa faċli ħafna li tagħmel dawn l-eżerċizzji fil-ġamm tat-traffiku, m'għandekx ħela ta' ħin biex tistenna d-dawl aħdar fid-dawl tat-traffiku, żommha għal kollox. Huwa permezz ta 'dawn l-eżerċizzji li inti tista' tipprovdi stress biżżejjed lill-muskoli ta 'l-istampa addominali u l-addome, li mhumiex responsabbli għas-saħħa tas-sinsla tiegħek.

1. Inizjalment, sempliċiment truf idejk, budtontomalivaesh is-sapun tagħhom.
2. Imsaħ sewwa kull saba 'ta' l-idejn.
3. Agħmel mill-inqas ħames deflessjonijiet tat-trunk back, pryetidyvaya ras.
4. Idejn bir-reqqa togħrok id-dahar tal-għonq tal-ispallejn.
5. Għaxar darbiet iwettqu t-torso tax-xellug u tal-lemin.
6. Lean lura malli tista ', u mbagħad l-attitudni primittiva, filwaqt li tneħħi l-għonq tiegħek, waqqa' l-ispallejn tiegħek, daqqa 'lura u nipprova iġbed l-ispalel flimkien. Għandek tħoss kif il-muskoli tad-dahar tiegħek jiġu utilizzati. F'din il-pożizzjoni, toqgħod għal ftit minuti. Żieda gradwali tal-ħin kuljum.
7. Poġġi idejk fuq id-dahar tar-ras u applika l-pressjoni, filwaqt li tnaqqas l-ispallejn tiegħek.
8. Agħmel ħames inklinazzjonijiet ta 'ras ix-xellug u l-lemin.
9. Għaqqad il-muskoli addominali u żommu f'din il-pożizzjoni għal 30 sekonda, u mbagħad irrilassa. Agħmel dan 7-10 darbiet.
10. Għal darb'oħra, għamel it-torso tal-ġisem ħalli u d-dritt 5-7 darbiet.
11. Għawweġ il-muskoli tal-warrani u żommha għal 30 sekonda, apotheom jirrilassaw. Agħmel dan 5-7 darbiet.
12. Issa għamel eżerċizzju fil-ġog tal-għaksa, bħallikieku qed tipprova tikseb fuq is-sieq tiegħek, u mbagħad mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Jekk ikun hemm il-possibbiltà, imbagħad fuq il-waqfiet toħroġ il-karozza u tagħmel xi tibdiliet bir-riġlejk u l-isquds fil-fond. Imma waqt is-sewqan, tingħata attenzjoni speċjali lill-inżul, regolarment iġbed id-daharek u iġbed lura l-ispallejn tiegħek lura.

Grazzi għal dawn ir-rakkomandazzjonijiet sempliċi, inti tkun kapaċi żżomm is-saħħa tad-dahar tiegħek, minħabba li dawn l-eżerċizzji jistgħu mhux biss jgħinu bl-uġigħ ta 'nefħa, iżda wkoll iservu bħala prevenzjoni tajba ta' mard konġunt, inaqqsu l-għeja u jagħtu sens ta 'ferrieħa.