Tiekol għal tnejn, bħalma spiss kien irrakkomandat għal nisa tqal, inti, forsi, għal xi ħaġa. Iżda biex titjieb il-kwalità ta 'l-ikel huwa meħtieġ. Dan huwa meħtieġ fl-ewwel lok biex jiġi żgurat li t-tarbija, waqt li tkun għadha fil-żaqq tal-omm, iffurmata b'mod korrett u twieldet b'saħħitha u b'saħħitha. Wara kollox, l-uniku sors ta 'nutrizzjoni għat-tkabbir ta' frak huwa dawk is-sustanzi li jidħlu fil-ġisem tal-omm. Menu varjata u bbilanċjata hija meħtieġa biex tissaħħaħ is-saħħa proprja, li hija importanti għal ġestazzjoni normali, twelid ta 'suċċess u l-kura sussegwenti tat-tarbija.
Biex tiekol tajjeb, mhux meħtieġ li ssir dieta kumplessa għal dieta tajba waqt it-tqala. Dak kollu li hu meħtieġ huwa li jieklu ikel li fih nutrijenti essenzjali.
Int trid teżamina mill-ġdid il-prinċipji tan-nutrizzjoni u tabbanduna abitudnijiet ħżiena, għax trid taħseb mhux biss u mhux tant dwarek innifsek u l-preferenzi tiegħek, iżda dwar it-tarbija u l-ħtiġijiet tiegħu.
Filwaqt li tifforma dieta matul it-tqala, huwa importanti li ssegwi diversi regoli sempliċi: tnaqqas il-konsum ta 'ħelu, tagħti melħ, pikkanti, ikel fil-laned u tidħol fil-menu aktar ħxejjex u frott frisk.
Barra minn hekk, int għandek id-drawwa li tidħol biex tikkalkula r-rati approssimattivi ta 'kuljum tal-użu tal-elementi bażiċi. Liema minnhom? Dwar dan f'aktar dettall.
Kalċju
Jekk dan l-element ma jidħolx fil-ġisem ta 'mara tqila fi kwantitajiet suffiċjenti, jistgħu jinħolqu problemi bil-formazzjoni ta' tessut tal-għadam u snien tat-tarbija. Il-formazzjoni ta 'għadam u snien tibda bit-8 ġimgħa ta' tqala.
Il-kalċju waqt it-tqala għandu bżonn darbtejn daqs is-soltu, għaliex huwa "meħud" mill-omm mit-tarbija. Jekk il-bilanċ jintlaħaq, it-tessut tal-għadam tiegħek jibqa 'b'saħħtu biżżejjed u qawwi, u l-enamel tad-snien mhux se jinqasam.
Is-sorsi ewlenin tal-kalċju: ġobon, ħalib, kefir, ħaxix aħdar, sardin, ġewż. Madankollu, bil-prodotti tal-ħalib għandek toqgħod aktar bir-reqqa. Huma fihom ħafna xaħam tal-ħalib, li fi kwantitajiet kbar huma ta 'ħsara. Għalhekk, waqt it-tqala, huwa rakkomandabbli li tixrob ħalib b'xaħam baxx u jixtru prodotti tal-ħalib qares b'persentaġġ aktar baxx ta 'xaħam.
Konsum approssimattiv ta 'kuljum tal-kalċju:
- 85 g ta 'ġobon;
- 25 g ta 'karawett;
- 170 g tas-sardin;
- 2 kikkri tal-ħalib.
Jekk il-kalċju jistabbilixxi l-bażi tal-għadam tal-ġisem tal-futur tat-tarbija, il-proteini huma l-materjal neċessarju tal-bini li minnu jiżviluppaw it-tessuti u l-organi tiegħu. Għalhekk, il-proteina fid-dieta tiegħek għandha tkun id-doppju ta 'qabel.
Kontenut għoli ta 'proteini (proteini) fil-ġewż, laħam, legumi, prodotti tal-ħalib. L-akbar numru - fi prodotti li joriġinaw mill-annimali. Madankollu, mhumiex ukoll interessati fiha, peress li huwa wkoll perikoluż li l-ġisem jiġi mgħobbi żżejjed mal-prodotti tad-dekompożizzjoni tal-proteini tal-annimali. Il-preżenza ta 'numru kbir ta' xaħmijiet fil-laħam hija wkoll nieqsa. Ix-xaħam żejjed għandu jiġi evitat, sabiex ma jiżdiedx il-piż aktar milli suppost. Għalkemm kollox huwa ferm individwali. Staqsi lit-tabib tiegħek liema żieda massima fil-piż hija aċċettabbli fil-każ partikolari tiegħek.
Proteini veġetali jinstabu fil-legumi, ġewż, ħobż integrali.
Norma ta 'proteina ta' kuljum approssimattiva:
- 125-150 g ta 'laħam;
- bajda waħda;
- 500 ml ta 'ħalib jew prodotti tal-ħalib (ħalib imbaqat, kefir, ħalib, ġobon domestiku, eċċ.).
Prodotti ta 'dan il-grupp: ħobż, patata, ċereali, ħelu. Waqt it-tqala, ma tinvolvix ruħek f'karboidrati, dawn jgħabbu l-ġisem b'kaloriji żejda. Iċ-zokkor, il-ħelu, iċ-ċikkulata, id-dqiq tal-qamħ ta 'l-ogħla grad (li jintuża meta jinħadem prodotti tal-ħelu) huwa mixtieq li jissostitwixxi dawk il-karboidrati li fihom vitamini u melħ minerali - huma frott, ħxejjex, frott imnixxef.
Norma approssimattiva ta 'kuljum tal-karboidrati:
- 100 g ta 'patata (għaġin, ross);
- 100 g ta 'frott imnixxef;
- 190 g ta 'ħxejjex jew frott.
Fibra
Il-proteini tal-annimali huma l-materjal tal-bini għall-organiżmu, it-tarbija tal-ġejjieni, u l-fibra hija sustanza li tgħin tieħu l-prodotti tat-tħassir tagħhom, tevita stitikezza waqt it-tqala. Il-fornituri ewlenin tal-fibra huma frott u ħxejjex. Jinstab ukoll f'rossa mhux ippolixxuta, għaġin u ħobż minn dqiq oħxon, fażola, frott imnixxef.
In-norma approssimattiva tal-fibra ta 'kuljum:
- 50 g ta 'għaġin;
- 200 g ta 'ħxejjex jew frott;
- 50 g ta 'taħlita tal-ġewż;
- 3 biċċiet tal-ħobż tal-qamħ sħiħ.
Vitamini
Il-vitamini vitali waqt it-tqala huma: Vitamini C, D, E, A, B.
Vitamina C issaħħaħ il-plaċenta u l-ħitan tal-vini tad-demm, iżżid ir-reżistenza tal-ġisem għall-infezzjonijiet, tgħin l-assimilazzjoni tal-ħadid għal nutrizzjoni tajba waqt it-tqala. Jekk tkun żgħira fil-ġisem, l-omm tqila tinqala 'malajr, hija mhedda b'anemija, korriment jew twelid prematur. L-aċidu askorbiku ma jakkumulax fil-ġisem, għalhekk il-konsum tiegħu (fil-forma ta 'mediċini jew ma' l-ikel) għandu jsir kuljum. Dan jgħin ħxejjex friski, frott, berries, ħodor. Il-ħażna fit-tul u l-ipproċessar tal-koltura jeqirdu l-vitamina Ċ, sabiex il-ħxejjex, frott u frott tal-baħar ikunu aħjar biex jittieklu friski jew steamed. Biex tikseb il-vitamina C rakkomandata bl-ikel, 2/3 tad-dieta tiegħek għandha tkun ħxejjex, frott u frott żgħir. Jekk dan ma jkunx possibbli, teħid addizzjonali ta 'vitamina C jgħin biex isolvi l-kwistjoni u jagħmel il-provvisti ta' l-aċidu askorbiku vitali neċessarju għalik u għat-tarbija tiegħek.
Il-Vitamina D hija meħtieġa għall-metaboliżmu normali tal-kalċju fil-ġisem ta 'omm u tifel futur. Il-vitamina tinstab fiż-żejt tal-ħut, f'ammont żgħir huwa preżenti fil-butir, fwied, isfar tal-bajd. Wara t-twelid tat-tarbija, hu għandu bżonnha għall-prevenzjoni tar-rickets.
Il-vitamini tal-grupp B jiżguraw il-kostruzzjoni ta 'proteina fit-tessuti tat-tarbija u fil-ġisem tal-omm, isaħħu s-sistemi nervużi u endokrinali. Fi kwantitajiet kbar jinstabu fil-laħam, iċ-ċereali, il-ħalib tal-baqra, il-ġobon cottage. Matul it-tqala, hemm "żieda fil-konsum" tal-vitamini kollha, minħabba li huma meħtieġa mhux biss għalik, iżda għall-frak, għalhekk il-prodotti kollha ta 'hawn fuq għandhom jiġu inklużi fid-dieta ta' kuljum tiegħek.
huwa neċessarju kemm għall-iżvilupp taċ-ċelluli tad-demm tat-tarbija kif ukoll għaż-żamma, bħala regola, tad-doppju tal-volum tad-demm tal-omm futur. Għalhekk, il-ħadid waqt it-tqala se jieħu ħafna. Forsi t-tabib jippreskrivih ukoll fil-forma ta 'drogi.
Il-ħadid jinstab fil-fwied, legumi, frott imnixxef. Imma huwa maħsub li l-fwied huwa wisq vitamina A, li żejjed huwa insuffiċjenti għall-iżvilupp tat-tarbija. Għalhekk, huwa aħjar li tkun dgħif fuq l-ispinaċi, berquq imnixxef, ħut u x'aktarx tieħu ħadid f'pilloli (jekk preskritt minn tabib).
It-tieni minerali li huwa vitali waqt it-tqala huwa l-aċidu foliku. Bis-saħħa tagħha, is-sistema nervuża ċentrali tat-tfal tiżviluppa b'mod normali, speċjalment fl-ewwel ġimgħat tat-tqala. Din is-sustanza ma takkumulax fil-ġisem, u l-ħtieġa għal dan tikber. Għalhekk, huwa importanti li fil-menu ta 'kuljum tal-mom futur hemm prodotti li fihom l-aċidu foliku. Fiha: brokkoli, spinaċi, ġellewż, karawett, ħobż tas-segala.
Jekk ikollok biżżejjed vitamini, minerali, proteini, xaħmijiet u karboidrati utli, l-ikel tiegħek mhux biss ikun fit-togħma, iżda wkoll utli, u t-tarbija titwieled b'saħħitha u b'saħħitha.
Għalhekk, tirrevedi fil-ħin id-dieta tiegħek u aġġustaha, billi tipprovdi l-frak b'dak kollu li għandek bżonn. U mbagħad hu jikbru b'saħħtu.
Xi ftit kliem dwar il-benefiċċji tal-ħadid
Wieħed mill-aktar minerali importanti għall-ġisem ta 'mara tqila huwa l-ħadid. Naturalment, huwa importanti mhux biss għall-ommijiet titwieled. Dan l-element ta 'traċċa f'ċertu ammont huwa preżenti kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa. B'mod ġenerali, kollox huwa interkonness fil-ġisem tal-bniedem, u jekk il-kontenut ta 'minerali jew mikroelement jonqos, allura l-bqija tal-ispettru ta' oligoelementi utli, kalċju, manjeżju, ram, selenju, aċidu foliku, żingu u kromju jonqos ħafna drabi. U d-defiċit ta 'dawn il-minerali, min-naħa tiegħu, iwassal għal anemija ta' defiċjenza tal-ħadid, għeja kronika, uġigħ ta 'ras (migranja), bugħawwieġ u uġigħ, dijabete tat-tqala, takikardija u pressjoni tad-demm għolja u ħafna problemi oħra. Jekk ma tridx tiffaċċja dawn il-problemi, allura matul it-tqala kollha, u speċjalment l-aħħar ftit xhur, għandek tieħu vitamini u żid il-menu tiegħek b'tali mod li tikseb is-sustanzi utli kollha.
Immedjatament wara li jiskopru l-ewwel sinjali tat-tqala, għandek iżżid il-konsum tal-ħadid, għax it-tarbija teħtieġha għall-iżvilupp ta 'ċelluli ħomor tad-demm. M'għandekx tinjora l-istruzzjonijiet għat-testijiet tad-demm, li t-tabib joħroġ fil-konsultazzjoni tan-nisa. Anke l-analiżi ta 'rutina, meħuda mis-saba', tista 'tgħid lit-tabib dwar il-problemi li jibdew, jekk ġejt preskritt preparazzjonijiet tal-ħadid, ma ninsewx li teħodhom, dan itejjeb il-provvista tad-demm tal-plaċenta.