Is-sindromu ta 'qtugħ emozzjonali fost il-ħaddiema soċjali huwa pjuttost komuni, sfortunatament, mhux kollha qed jieħdu l-miżuri meħtieġa biex jevitaw jew jittrattawh. Aktar sorprendenti hija li bosta ħaddiema soċjali lanqas biss jafu x'inhu u s-sindromu ta 'burnout emozzjonali huma attribwiti għall-għeja tas-soltu.
Is-sindromu ta 'Burnout jista' jseħħ bħala riżultat ta 'interazzjoni kostanti u fit-tul ma' numru kbir ta 'nies, meta jkun hemm bżonn li jintwerew emozzjonijiet differenti, xi drabi ma jimminawx l-istat emozzjonali intern. Hemm sitwazzjonijiet meta persuna ġġib il-ħtiġijiet tagħha għal sagrifiċċju ta 'servizz, kważi tinsa kompletament dwar lilu nnifsu u lill-familja tiegħu. Dan huwa żbaljat. Raboah għandu jibqa 'xogħol. Wara l-ġurnata tax-xogħol, għandek tirrilassa kemm jista 'jkun, u għal dan għandek bżonn tiddedika ħin għall-familja tiegħek jew tikkomunika mal-ħbieb tiegħek.
Għalhekk, jidher l-ewwel sinjal ta 'sindromu ta' burnout - eżawriment mentali. Is-sintomi tiegħu ma jmorrux kompletament wara l-mistrieħ u l-irqad bil-lejl u jerġgħu lura mill-ġdid fl-ambjent tax-xogħol. Persuna ma tistax tirrilassa matul il-ġurnata. U bil-lejl, imorru fis-sodda, il-problemi ta 'ġurnata tiegħu ma jistgħux iħalluh fil-paċi. Dan iwassal għal nuqqas ta 'rqad. Jekk persuna xorta tista 'torqod, allura tali rqad bil-lejl iġib ftit benefiċċju, peress li huwa baxx. Konsegwentement, il-korp ma jirrestawrax il-forzi li jintefqu mill-ġurnata.
It-tieni sinjal huwa separazzjoni personali jew apatija. Dan huwa espress fl-għajbien ta 'kwalunkwe interess f'avvenimenti fil-ħajja personali u, aktar u aktar, professjonali. In-nies li għandhom jikkomunikaw fuq ix-xogħol jibdew imdejqa u huma meqjusa bħala oġġetti inanimate. F'dan il-każ, persuna tibda tirranġa lil kulħadd mingħajr ebda raġuni, biex tidħol f'kunflitti, inadegwatament li ġġib ruħha man-nies.
It-tielet sinjal huwa tnaqqis fl-istima personali. Ix-xogħol jidher inkonklussiv u bla sens. M'għadhiex iġġib sodisfazzjon. Is-sens ta 'l-iskop jispiċċa, ix-xewqa li jinkiseb aktar, biex issir karriera. Hemm vakwu ideoloġiku, il-problemi kollha jiġu solvuti formalment; Il-kreattività tagħti lok għal approċċ formali. Persuna tqis lilha nnifisha bla valur. Matul dan il-perjodu persuna ssir ipokondriċi u sensittiva għal oħrajn. Jingħalaq fih innifsu. Iċ-ċirku ta 'interessi huwa limitat biss għax-xogħol.
Aktar spiss is-sindromu ta 'burnout jinħoloq fost dawk l-impjegati li qegħdin joqorbu b'mod responsabbli lejn id-doveri tagħhom, jinvestu ħafna fix-xogħol tagħhom u huma aktar iffokati fuq il-proċess tax-xogħol innifsu, aktar milli fuq ir-riżultati. Għax-xogħol tagħhom, iħallsu qtugħ emozzjonali. Imma tista 'tlaħħaq ma' din il-problema jekk issegwi xi pariri.
Kif tista 'tgħin lilek innifsek f'sitwazzjoni tant diffiċli?
Il-psikologi jagħtu r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:
1. Iddefinixxi miri għal żmien qasir u fit-tul. Huwa magħruf sew li s-separazzjoni ta 'triq twila f'diversi taqsimiet qosra tgħin biex tinżamm il-motivazzjoni u jinkiseb ir-riżultat finali. Dawn l-għanijiet biss għandhom ikunu fformulati b'mod ċar, realistikament possibbli f'ċertu limitu ta 'żmien.
2. L-iżvilupp professjonali u l-iżvilupp proprju. Jagħtu l-opportunità li jagħtu ħarsa mill-ġdid lejn ix-xogħol u l-ħajja personali. Kollox jibdel il-ħajja l-ġdida għall-aħjar. Qatt m'hu tard wisq biex titgħallem u tiżviluppa, hija biss sejra għall-aħjar.
3. Uża pawżi meta jkun possibbli. Per eżempju, il-weekend u l-vaganzi għandhom jintużaw għall-bżonnijiet personali, u mhux fl-interessi tas-servizz. Kull minuta b'xejn għandha tkun iddedikata għall-mistrieħ: passiva u attiva. Huwa meħtieġ li wieħed jimxi aktar, huwa utli li jkun involut fi kwalunkwe tip ta 'sport jew li jimmatura diversi metodi ta' rilassament - dan kollu fl-istess ħin jerġa 'jagħti l-ħajja lill-organiżmu u jtellef mid-dmirijiet tax-xogħol.
4. Komunikazzjoni ma 'nies mill-qrib. Il-mistrieħ għandu jintuża biex jikkomunika mal-familja u l-ħbieb tiegħek. Kultant, madankollu, huwa aħjar li wieħed iqatta 'ftit ħin waħdu biex jirrilassa minn nies. Tinsiex dwar il-ħbieb tiegħek. Ċertament, huma biss jistennewk meta titlobhom biex joqogħdu f'kafetterija jew ikollhom pikniks. Komunikazzjoni pjaċevoli għandha effett tajjeb fuq il-psyche.
5. Sleep full-time ta 'mill-inqas 8 sigħat kuljum. Sabiex torqod tajjeb u sew, tixrob il-ħalib sħun bl-għasel, jew tieħu mixja.
6. Attività fiżika għolja. It-tagħbija fiżika "ħruq" emozzjonijiet negattivi.
7. Ħiliet ta 'rilassament. Se jgħin biex terġa 'ssaħħaħ is-saħħa qabel.
8. Ħajja sesswali sħiħa. Huwa sors tajjeb ta 'emozzjonijiet pożittivi. Kif ukoll il-komunikazzjoni mat-tieni nofs tiegħu. Problemi tal-familja jaggravaw biss il-kors ta 'stress emozzjonali.
9. Hobbies u passatempi. Għajnuna biex tfixkel kwalunkwe problema, tagħmel il-ħajja interessanti u aktar sinifikanti. Bl-għajnuna ta 'passatemp jew wieħed iħobb, persuna tirrealizza ruħha, dan iżid l-awto-kunfidenza u l-awto-dipendenza tiegħu.
10. Rifjut ta 'abbuż mill-alkoħol u ikel b'kaloriji għoljin. Huwa inutli li "aħsel" u "jaħtfu" emozzjonijiet negattivi. Xejn ħażin ħażin lill-ġisem tagħna bħala abitudnijiet ħżiena.
Ir-rakkomandazzjonijiet ta 'hawn fuq jistgħu jiġu applikati b'suċċess biex jipprevjenu l-okkorrenza tas-sindromu tal-burnout.
Naturalment, hemm każijiet meta dan kollu ma jgħinx, u s-sintomi ta '' burnout 'emozzjonali jiżdiedu biss maż-żmien. Din hija okkażjoni biex tikkonsulta speċjalista. U jista 'jiġri ħafna li dan it-tip ta' attività tax-xogħol tkun kontra-indikat lilek, bħala mhux xieraq għall-karatteristiċi personali tiegħek.
Tkun b'saħħitha u tieħu ħsieb is-sistema nervuża tiegħek!