Inti qed tagħmel diliġenti l-eżerċizzji, iżda huma sfurzati li jinnotaw bid-dwejjaq: il-qadd ma jsibx irqaq, iżda l-istampa - aktar affidabbli? M'għandekx għaġġla biex tfittex klabb fitness ġdid jew itfi l-video b'eżerċizzju tad-dar - forsi huwa biss kwistjoni ta 'injorar tad-dettalji. Iċċekkja ruħek b'regoli sempliċi, ifformulati minn esperti sportivi.
It-tħejjija xierqa għat-tagħbija tax-xogħol hija l-preċizjoni ewlenija ta 'dawk li jaspiraw li jsibu forom grazzji. M'għandekx bżonn tibda tipprattika fuq stonku assolutament vojt - jista 'ma jkollokx saħħa biżżejjed għal prestazzjoni ta' kwalità għolja ta 'eżerċizzji. Iżda snack stretta eżatt qabel id-dehra fis-sala - idea ħażina, li hija mimlija ta 'kolika intestinali u spażmi bl-uġigħ. Kul daqsxejn ta 'ikel ħafif ta' proteina siegħa qabel it-taħriġ - dan huwa biżżejjed għall-iskopijiet maħsuba.
M'għandekx tibda l-kumpless immedjatament wara li tippompja l-istampa. Jekk qed tagħmel lilek innifsek, ftakar: l-eżerċizzji biex jaħdmu l-muskoli taż-żaqq huma preċeduti minn warm-up. Għal lezzjoni qasira, tisħin ta 'għaxar minuti huwa wkoll adattat: inklinazzjonijiet, dawriet, squats u twists. Huma jħejju lill-korp għal xogħol effettiv fuq oqsma problematiċi.
Immonitorja l-pressjoni tal-istampa tiegħek stess. Ma jimpurtax jekk tħawwadx muskoli addominali dritti jew obliki - għandek tużahom biss. Ipprova ma jġiegħelx l-għonq, l-idejn jew id-dahar waqt li tagħmel l-eżerċizzju - dan jista 'jwassal għal korrimenti u uġigħ. Ikkonċentra fuq iż-żona addominali, segwi mentalment kif jaħdem il-muskoli - jekk tħoss ir-reżistenza sistematika u r-rilassament tagħhom, qiegħed fit-triq it-tajba.