Fil-għodu aħna hurry, lunch we jonfqu fuq ix-xogħol. U biss filgħaxija nistgħu nieklu b'mod sikur. Fl-istess ħin nixtieq nipprovdu lili nnifsi u l-familja tiegħi ma 'pranzu sħiħ, - varjat u fit-togħma.
U mbagħad tqum il-mistoqsija: kif tinżamm il-figura f'ċirkostanzi bħal dawn? Hemm xi riċetti għal suppers full-sħiħ għal telf ta 'piż? Jirriżulta li hemm. Anke għal telf ta 'piż tista' tieħu platti Delicious, nutrittivi, iżda mhux Kaloriċi.
Ir-riċetti proposti fihom medja ta 'madwar 600 kalorija, 24% proteina (37-38 g), 25% xaħam (21 g) u oriġini mill-annimali u veġetali, 51% karboidrati (79-80 g), 12 g fibra, kalċju, foliku aċidu, ħadid u nutrijenti essenzjali oħra.
Il-varjetà hija l-bażi ta 'dieta tajba għas-saħħa. Għalhekk, ir-riċetta għal pranzu sħiħ għal telf ta 'piż tinkludi diversi dixxijiet minn ikel differenti. Dan se jitlef il-piż u jżomm burdata tajba.
Nru taċ-Ċina 1. Salamun bir-ross u l-ħxejjex.
- 90 g ta 'salamun jew stew ieħor tal-ħut aħmar f'meraq tal-lumi ma' tursin frisk;
- 100 g ta 'asparagu istuffat bil-karrotti u l-basal jew it-taħlita tal-ħaxix bil-fażola tal-asparagu;
- 40 g ta 'ross mgħolli, preferibbilment kannella.
- Insalata bl-ispinaċi u l-ħjar u t-tadam.
Trid exotics? Ipprepara insalata mhux tas-soltu ta 'spinaċi żgħażagħ:
- 200 g ta 'spinaċi;
- 50 g ta 'mandolina friska jew fil-laned (larinġ);
- 1 kap żgħir ta 'basla ħamra;
- 2 kuċċarini ta 'fjuwil mill-ġdid Taljan (b'kaloriji baxxi).
Pranzu № 2. Chicken b'ħxejjex.
- 120 g ta 'sider tat-tiġieġa fl-abjad tal-bajd bit-tarjola u saħjar għal 20 minuta f'temperatura ta' 180-200 ° C;
- 100 g ta 'brokkoli steamed;
- 1 medja tal-patata bake b'1 kuċċarina ta 'żejt u 2 kuċċarina ta' krema qarsa b'kontenut baxx ta 'xaħam;
- sprinkle ħxejjex bil-basal tal-frisk tar-rebbiegħa.
Għad-deżerta - tuffieħ moħmi. Ħu 1 tuffieħ medju, neħħi l-qalba. Fin-nofs, npoġġux 2 kuċċarina ta 'għasel, 1 kuċċarina ta' ġewż maqtugħ u 1 kuċċarina ta 'żbib. Imsaħ għal 45 minuta f'temperatura ta '180 ° C.
Pranzu # 3. Tiġieġ Messikan b'taħlita tal-ħaxix.
- 100 g fillet tat-tiġieġ imxarrab fi dressing minn 2 kuċċarini ta 'soy sauce u 1 kuċċarina ta' żejt taż-żebbuġa, bake fil-forn jew fuq il-grill;
- 40 g ta 'ħass;
- 30 gramma ta 'zalza tas-Salsa;
- 50 g ta 'ross kannella mgħolli jew qamħ saraċin;
- 100 g ta 'karrotti stewed b'1 kuċċarina ta' meraq tal-larinġ u 1 kuċċarina ta 'għerq tal-ġinġer frisk (żid il-melħ u l-bżar mat-togħma).
Pranzu № 4. Stew mit-tofu.
- Stew 120 g tofu b'1 karrotta, 30 g ta 'basla mqatta', 30 g ta 'tursin f'1 kuċċarina ta' żejt taż-żebbuġa. Żid 4 biċċiet kbar ta 'champignons, nofs bżar aħmar jaħraq u 1 kuċċarina ta' soy sauce. Staġun għat-togħma tewm, ħall, CHILI;
- garnish - 100 g ta 'ross kannella mgħolli;
- Insalata tropikali: 1 kiwi, 2 kuċċarini tal-polpa tal-ġewż, ½ oranġjo, 1 kuċċarina estratt tar-rum.
Pranzu № 5. Laħam.
- 90 g ta 'laħam baxx ta' xaħam, imsajjar fuq il-grill jew fil-forn;
- 1 patata medja isserraħ b'1 kuċċarina ta 'butir;
- 100 g ta 'karrotti mgħaffrin friski u piżelli ħodor.
Żieda tajba għal dan il-pranzu hija l-insalata "ħadra":
- 200 g ta 'xibt, insalata, tursin, basla;
- ħjara;
- 1 kuċċarina ta 'żejt taż-żebbuġa għall-għoti tal-fjuwil.
Pranzu № 6. Halibut b'ħxejjex.
- 120 g ta 'ħalibatt imsajjar fuq grill jew steamed (ħut abjad ieħor se jagħmel);
- 100 g ta 'stew tal-fażola tas-sejjieħ fi brodu tat-tiġieġ biż-żieda ta' 1 kuċċarina tal-lewż mitħun;
- 50 g ta 'ross mgħolli kannella jew patata moħmija fil-ġilda;
- 200 gramma ta 'insalata tal-ħaxix (ħjara, tadam, bżar ħelu) b'ħxejjex aromatiċi.
Il-kalkolu tal-prodotti fir-riċetti jingħata f'porzjon wieħed. Iżda dawn il-ikliet se jkunu apprezzati mill-familja kollha tiegħek. Fil-futur - tibżgħux jesperimentaw. Qabbad l-immaġinazzjoni tiegħek, dawwar il-preparazzjoni tal-pranzu fis-sbuħija u tiekol għas-saħħa!