Frawli fiċ-ċikkulata
Il-ġulepp taċ-ċikkulata jissodisfa preferenza għaċ-ċikkulata, u l-frawli huma sinjuri ħafna fil-vitamini u l-fibri. Bis-saħħa ta 'din il-kombinazzjoni huwa possibbli li tirċievi ħames porzjonijiet ta' frott rakkomandati kuljum.
Kif tagħmel riċetta
Iddawwar 8 frawli f'2 tbsp. mgħaref tal-ġulepp tal-ċikkulata u tal-friġġ. Valur nutrittiv għal kull porzjon (8 berries kbar tal-frawli u 2 tablespoons ta 'ġulepp taċ-ċikkulata b'livell baxx ta' xaħam):
• 3% xaħam (0.5 g, 0 g xaħmijiet saturati)
• 93% karboidrati (33 g)
• Proteina ta '4% (1 g)
• 4 grammi ta 'fibra
• 20 mg ta 'kalċju
• 1 mg ta 'ħadid
• 26 mg ta 'sodju.
Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tissodisfa l-imħabba taċ-ċikkulata, kważi mingħajr ma toħroġ xaħam. U jekk tbiddel frawli fiċ-ċikkulata sewda mdewba, int se tirċievi wkoll ħlas addizzjonali ta 'anti-ossidanti.
Min iħobb il-ġelat tal-lumi jogurt iffriżat bla xaħam
Sibt dan l-ikla ta '"ħasil tal-għatx", bilqiegħda mill-pool matul il-honeymoon tiegħi fil-Karibew. Huwa snack eċċellenti u fl-istess ħin ta 'nutrizzjoni. Xi drabi jien tislaq minn meraq tal-cranberry - ir-riżultat huwa l-isturdament.
Kif tagħmel riċetta
Ħallat 450 g ta 'jogurt b'kontenut baxx ta' xaħam mingħajr sustanzi li jimlew u 230 ml ta 'luminata konċentrata ffriżata, ferra' f'6 forom għal ġelat u ffriżar. Valur ta 'nutrizzjoni għal kull porzjon (formola 1 għal ġelat):
• 0% xaħam
• 83% karboidrati (23 g)
• 17% ta 'proteina (5 g), fibra f'ammont żgħir
• 153 mg ta 'kalċju
• 0.34 mg ta 'ħadid
• 60 mg ta 'sodju.
Jogurt fih kemm kalċju kif huwa fil-ġelat, iżda m'hemm l-ebda xaħam. Għalkemm il-luminata hija ħafna iġjenika, kważi ma tagħtinax nutrijenti. Biex iżżid id-doża ta 'vitamina C, żid frott frisk jew meraq tal-lumi mbuttat fit-taħlita qabel ma tqiegħed fil-friża.
Torti "naturali" tal-qara
Kif tagħmel riċetta
Ħallat 1 kikkra ta 'puree tal-bott tal-bott mhux żfin (patata mqaxxra għall-ikel tat-trabi) u pakkett wieħed ta' taħlita ta 'vanilla mingħajr xaħam għal pudina instantanja. Żid, billi tħawwad bil-mod, 2 tazzi ta 'ħalib xkumat, ftit kannella, noċemuskata u sostitut taz-zokkor għat-togħma. Poġġi t-taħlita fuq preparat minn forma ta 'għaġina b'ħafna xaħam tad-dqiq tal-qamħ sħiħ u rrifferixxi mill-inqas għal 30 minuta, imbagħad dekorazzjoni b st. mgħaref tal-krema bit-tarf xkumat.
Valur ta 'nutrizzjoni għal kull porzjon (1/6 pie):
• 26% xaħam (7 g, 1 (5 g xaħmijiet saturati)
• 66% karboidrati (41 g)
• 8% ta 'proteina (5 g)
• 1.5 grammi ta 'fibra "121 mg ta' kalċju
• 1 mg ta 'ħadid • 403 mg ta' sodju.
Opinjoni ta 'nutrizzjonista
Tazza ta 'qara' tal-bott fiha ammont kbir ta 'vitamini A u Ċ, potassju u fibra, u dan kollu - 83 kaloriji. U grazzi għall-pudina u l-ħalib, il-mili se jkollu konsistenza ħoxna mingħajr xaħmijiet saturati u kolesterol, li jinsabu fil-krema u l-bajd mir-riċetta tradizzjonali tal-pie tal-qara '.
Tuffieħ moħmi pikkanti ħelu
Neħħi l-qalba min-nofs tat-tuffieħ mhux imqaxxar (uża kull tip ta 'tuffieħ li jibqa' solidu waqt it-tisjir) u imla b'1 kuċċarina ta 'zokkor ismar u ftit kannella; poġġi t-tuffieħ f'dixx reżistenti għas-sħana u għatti b'tagħmir tal-kċina. Imsaħ fil-microwave għal madwar 2 sa 4 minuti; Oħroġ mill-forn u dekorazzjoni 1/2 kikkra ta 'jogurt tal-vanilla baxx ta' xaħam.
Valur ta 'nutrizzjoni għal kull porzjon:
• 0% ta 'xaħam,
• 90% karboidrati (32 g), "10% proteina (4 g),
• 2 g ta 'fibra,
• 313 mg ta 'kalċju,
• 0.4 mg ta 'ħadid,
• 46 mg ta 'sodju.
Opinjoni ta 'nutrizzjonista
Filwaqt li tippreserva l-qoxra tat-tuffieħ, int se tieħu doża kbira ta 'fibra. U jogurt jipprovdi proteina u kalċju.
Frott iffriżat smusi
Fi proċessur ta 'l-ikel, ħallat 1 tazza ta' jogurt bil-vanilla b'xaħam baxx, 1 tazza ta 'frott iffriżat (eż. Mango, ħawħ jew xi frott) u sostitut ta' zokkor fid-dieta, whisking għal konsistenza ħoxna u oħxon.
Valur ta 'nutrizzjoni għal kull porzjon:
• 3% xaħam (1 g xaħmijiet saturati)
• 86% karboidrati (57 g)
• 11% proteina (7 g)
• 4 nuċċalijiet
• 92 mg ta 'sodju.
Opinjoni ta 'nutrizzjonista. Huwa mod eċċellenti biex tikseb aktar fibra, vitamini u minerali mid-deżerti ffriżati tiegħek. U din ir-riċetta ttik aktar minn nofs il-konsum ta 'kuljum ta' 1,000 mg ta 'kalċju.
Żejt tas-sojja u pejst tal-ġewż taċ-ċikkulata
Nixxef fit-torri nofs inbid ta 'dqiq tal-qamħ sħiħ u nfirx fuqha 1 tbsp. kuċċarina ta 'żejt tas-sojja u 1 tbsp. kuċċarina tal-pejst taċ-ċikkulata
Valur ta 'nutrizzjoni għal kull porzjon:
• 30% xaħam (4 grammi, 0.7 g xaħmijiet saturati)
• 57% karboidrati (18 g)
• 13% proteina (4 g)
• 3 g ta 'fibra
• 102 mg ta 'kalċju
• 1 mg ta 'ħadid
• 241 mg ta 'sodju.
Opinjoni ta 'nutrizzjonista. Bun tal-qamħ sħiħ huwa sors eċċellenti ta 'fibra, vitamina B u karboidrati kumplessi li jagħtu l-enerġija. Iż-żejt tas-sojja huwa sors sħiħ ta 'proteina, li fih ftit xaħam saturat, u l-pejst tal-ġewż taċ-ċikkulata jagħti togħma tant kbira li għandek bżonnha ftit.
Ħobż sħiħ, krema u berries
Ifrex fuq 1 ħobż mid-dqiq tal-qamħ sħiħ 2 tbsp. kuċċarina ta 'ġobon b'krema baxxa ta' xaħam u dekorazzjoni 1/3 tazza frawli imqatta 'ftit jew 2 tbsp. mgħaref tal-frott fil-bottijiet.
Valur ta 'nutrizzjoni għal kull porzjon:
• 17% xaħam (2 grammi, 0.5 g xaħmijiet saturati)
• 61% karboidrati (16 g),
• 22% proteina (5 g)
• 1.5 grammi ta 'fibra
• 66 mg ta 'kalċju • 1 mg ta' ħadid
• 249 mg ta 'sodju.
Opinjoni ta 'nutrizzjonista
Dan huwa mod għaqli li jinkiseb it-togħma u n-nisġa ta 'cheesecake mingħajr xaħam. Aħjar, ovvjament, biex nuża frott frisk, imma jekk int tippreferi l-bott, agħżel dawk li fihom il-meraq tal-frott jintuża bħala sustanza li tagħti l-ħlewwa u mhux ġulepp tal-qamħ.