Id-dieta "ħamra" hija ddisinjata għal ħamest ijiem, telf ta 'piż, li tista' tinkiseb bl-għajnuna tagħha - żewġ jew tliet kilogrammi.
Menu tal-kampjun b'net dieta "ħamra"
Jum Wieħed
- Għall-kolazzjon: kafè frisk jew tè aħdar mingħajr zokkor, il-massimu li tista 'toffri - kuċċarina ta' għasel, jekk tassew ma tistax timmaġina ħajtek mingħajr ħelu.
- Għat-tieni kolazzjon: ftit frawli.
- Għall-ikel: bżar Bulgaru aħmar jew tadam, te Karkade b'qiegħ ta 'għasel.
- Fuq snack ta 'nofs in-nhar: frawli jew tuffieħ aħmar kbir.
- Għall-pranzu: ftit frawli u kefir ta 'mija.
Jum it-tnejn
- Għall-kolazzjon: kafè jew tè aħdar.
- Għat-tieni kolazzjon: ftit ċirasa jew ċirasa ħelwa.
- Għall-ikel: insalata tat-tadam, bżar tal-qampiena u ravanell bi ftit żejt veġetali, biċċa ħut aħmar.
- Għal ikla ħafifa ta 'nofs in-nhar: għażla hija ċirasa, ċirasa jew żewġ nuċiprisk.
- Għall-pranzu: ħalib imbaqqat, ftit ċirasa jew ċirasa ħelwa.
Jum Tliet
- Għall-kolazzjon: te Karkade jew kafè frisk.
- Għat-tieni kolazzjon: numru żgħir ta 'passolina ħamra.
- Għall-ikel: kaboċċa ħamra, imħejjija b'żejt tal-ħaxix jew taż-żebbuġa, tè aħdar.
- Fuq snack ta 'nofs il-lejl: passolina ħamra jew Rummien.
- Għall-pranzu: Kefir, numru żgħir ta 'passolina ħamra.
Jum Erbgħa
- Għall-kolazzjon: tè aħdar jew kafè.
- Għat-tieni kolazzjon: numru żgħir ta 'lampun.
- Għall-ikel: bżar Bulgaru, basal aħmar, tadam, stewed fuq l-ilma, tè aħdar.
- Għal snack: lampun jew żewġ lanġas aħmar.
- Għall-pranzu: ħalib imbaqqat, ftit kannja aħmar tal-gambli jew aħmar, numru żgħir ta 'lampun.
Jum ħames
- Għall-kolazzjon: kafè jew tè.
- Għat-tieni kolazzjon: numru żgħir ta 'cranberries jew cranberries.
- Għall-ikel: insalata tat-tadam, ravanell, kaboċċa ħamra, crocade.
- Għal snack: cranberries, cranberries jew tuffieħ aħmar kbir.
- Għall-pranzu: kefir, bajd mgħolli u berries.
Jekk issib din id-dieta wisq skarsa, tista 'żżid in-numru ta' ħxejjex ħomor għall-ikel, fi kwalunkwe ħin tixrob ċirasa, tadam jew meraq tar-Rummien, iżda mingħajr zokkor. Jekk inti involut b'mod attiv fl-isports jew imexxi stil ta 'ħajja attiv fiżikament, tista' żżid fażola ħamra mad-dieta tiegħek jew għads aħmar, preferibbilment għall-ikel, ibiddluhom bil-ħxejjex. Dawn il-legumi huma rikki fil-proteina u l-ħadid, u huma dawn is-sustanzi li huma essenzjali biex jitilfu l-piż. Barra minn hekk, fażola u għads fihom ftit kaloriji, u huma mikrija darbtejn sa tliet darbiet.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tad-dieta "ħamra"
Il-vantaġġi ta 'din id-dieta hija li tikkonsisti f'ikel b'kaloriji baxxi, iżda ħafna b'ħafna beta-carotene u vitamina Ċ, speċjalment din id-dieta hija speċjalment tajba fir-rebbiegħa meta l-ġisem jeħtieġ vitamini. Ħafna ħxejjex u frott jgħinu biex jitnaddaf il-ġisem.
L-iżvantaġġi tad-dieta "ħamra", primarjament fl-iskarsezza tagħha - mhux kulħadd jista 'jiflaħ dieta tant limitata. Barra minn hekk, fih ftit proteini u xaħam, għalhekk mhux ta 'min joqgħod għal aktar minn ħamest ijiem. Barra minn hekk, numru kbir ta 'berries u frott aħmar jistgħu jikkawżaw allerġiji.
Qabel ma inti toqgħod bilqiegħda fuq dieta "ħamra", ikun tajjeb li tikkonsulta ma 'nutrizzjonista jew għall-inqas tgħaddi minn eżami mediku, minħabba li l-abbundanza ta' ikel aċiduż (passolina, tadam, ċirasa, cranberries, eċċ.) Jistgħu jaggravaw il-mard eżistenti tiegħek tal-passaġġ gastrointestinali.