Ix-xjentisti jemmnu li aktar minn 60% tal-istat tal-qalb jiddependi fuq il-mod ta 'ħajja tagħna. In-nies moderni bdew jiċċaqalqu inqas, għandhom aktar opportunitajiet biex itaffu ħajjithom. Kompjuters, tagħmir tad-dar intelliġenti, anke remotes tat-televiżjoni - kollox huwa maħluq sabiex jgħixu sar iktar konvenjenti, u l-isforzi għal dan kienu meħtieġa inqas. It-tfal moderni m'għadhomx jilagħbu fit-toroq - diġà huwa "mhux jibred". Huma jqattgħu l-ħin liberu tagħhom billi jużaw logħob tal-kompjuter, jimxu ftit u jieklu ikel karċinoġeniku - prodotti nofshom lesti, ċipep u kola. Bħala konsegwenza diġà f'5% tat-teenagers hemm problemi bil-qalb! Imma mhux biss dawn il-fatturi jistgħu jikkawżaw attakk tal-qalb jew mard ieħor tas-sistema kardjovaskulari. Hemm oħrajn li jistgħu u għandhom ikunu influwenzati. Dak hu li tista 'tagħmel biex ma tagħmilx morda.
Tinsiex dwar il-kolazzjon
Kif jixhdu x-xjenzjati tar-riċerka, in-nies li ma jkollhomx kolazzjon filgħodu għandhom livell għoli ta 'kolesterol LDL "ħażin". Allura tipprova tqum ftit iktar mis-soltu biex ikollok snack qabel ma titlaq għax-xogħol. Jekk dan il-mod inti tipprova ssegwi dieta - huwa ħafna għal xejn! Għall-kolazzjon, tista 'tiekol kważi xejn, int mhux se tikseb tajjeb. L-organiżmu jirnexxilu jipproċessa kollox f'enerġija nadifa, speċjalment jekk matul il-jum li tkun attiv.
Tpejjipx!
In-nikotina hija l-akbar ghadu tal-vini u l-qalb. Ġie ppruvat xjentifikament li n-nies li jpejpu huma f'riskju ta 'infart mijokardijaku diversi drabi aktar minn dawk li ma jpejpux. Fi żmien sentejn, hekk kif tieqaf tpejjep, ir-riskju ta 'attakk tal-qalb jitnaqqas bin-nofs, u f'10 snin ikun ugwali għar-riskji ta' nies li qatt ma affumikaw. Għalhekk, jekk għadek ma tieqaf tpejjep, do it. Ir-rilassament ta 'l-immaġni mis-sigaretti ma jkunx tajjeb li tnaqqas b'mod sinifikanti l-ħajja tiegħek.
Kul ħafna ħut
Kul ħut mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa, minħabba li huwa fuq il-livell tal-butir, fwied, bajd u ħalib huma s-sors l-iktar sinjuri ta 'vitamina D. Ix-xjentisti skoprew reċentement li n-nuqqas ta' din il-vitamina fil-ġisem jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'insuffiċjenza tal-qalb. Għandu jiġi introdott fid-dieta. Partikolarment rikka fl-vitamina D hija ħut żejtni, bħal kavalli, aringi u salamun. Tista 'wkoll tieħu żejt tal-ħut żejjed f'kapsuli. Tfal taħt l-10 snin huma sempliċement vitali.
Ħassar il-piż żejjed
Dan huwa importanti ħafna, għax ma 'kull kilogramma addizzjonali r-rata ta' taħbit tal-qalb tiżdied. It-tagħbija fuqha tiżdied, li taffettwa ħażin is-saħħa ġenerali. Huwa aħjar li wieħed jirrikorri għal dieta ta 'kaloriji baxxi, rikka fl-ħaxix, frott u qmuħ. Ftakar li l-aktar ħaġa importanti hija li toqgħod attenta għal ħelu u prodotti li fihom xaħmijiet tal-annimali. Ukoll ma ninsewx li jitilfu l-piż malajr (aktar minn 2 kg kull xahar) huwa wkoll ta 'ħsara għall-qalb, kif ukoll li jikseb piż żejjed. Osserva d-dieta t-tajba u teħles minn liri żejda b'mod raġonevoli.
Naqqas il-livell ta 'tensjoni
Jekk tgħix fl-istress u l-istress kostanti, il-ġisem tiegħek jipproduċi ammont akbar ta 'adrenalina u kortisol. Dawn is-sustanzi għandhom it-tendenza li jaffettwaw il-qalb - jibda jaħdem aktar malajr, ir-ritmu tiegħu jinkiser. Allura tgħin lilek innifsek! Tneħħi l-istress bla bżonn u tipprova tieħu l-affarijiet ftit aktar faċli. Tgħallem biex tirrilassa. Jekk tħossok għajjien - tnikkirx, toħroġ distratt mill-problemi, tirrilassa. Ipprova yoga jew meditazzjoni. L-esperti jargumentaw li m'hemm l-ebda mod aktar effettiv biex jiġu mmaniġjati n-nervituri u jappoġġjaw il-qalb.
Nimxu!
Mhuwiex meħtieġ li nimpenja ruħi fi sports professjonali, tortura lilek innifsek fil-gyms jew imexxi madwar filgħodu qabel ma titlef il-polz tiegħek. Għall-kuntrarju - dan kollu jista 'biss jagħmel ħsara lilek. Believe me, m'hemm prattikament l-ebda nies b'saħħithom fost l-isportivi. Eżerċizzju regolari u moderat jgħinek iżżomm il-qalb u l-vini tad-demm fil-forma. Mixjiet ta 'nofs siegħa ta' kuljum, għawm jew ċikliżmu huwa l-aħjar mod biex tieħu l-ħin liberu tiegħek. Dan kollu jikkontribwixxi għall-eliminazzjoni tal-kolesterol "ħażin" (LDL) mill-ġisem, u jgħolli l-livell ta '"tajjeb" (HDL). Barra minn hekk, b'attività regolari, ma jkollokx il-periklu ta 'ipertensjoni - il-kawża prinċipali ta' mard kardjovaskulari.
Mur fid-dentist
Dan mhux biss jiffranka t-tbissima brillanti tiegħek itwal, iżda jgħin ukoll lill-qalb tiegħek. Inti ssaqsi, x'inhi l-konnessjoni bejn qalb b'saħħitha, vapuri nodfa u snien sew imqattgħin? Jirriżulta, l-aktar dirett. Ġie ppruvat li n-nisa li jsofru minn mard perjodontali huma aktar probabbli li jsofru minn mard iskemiku tal-qalb minn nisa li għandhom snien b'saħħithom. Tiżgura ruħek, mill-inqas darbtejn fis-sena, żjara lid-dentist. Barra minn hekk, għadu tajjeb nagħmlu, anki jekk il-qalb tiegħek hija assolutament b'saħħitha.
Ixrob żejt taż-żebbuġa
Ix-xjentisti kkalkulaw li tiekol ftit grammi ta 'xaħam tal-ħaxix kuljum tnaqqas il-kolesterol b'10 fil-mija. Flimkien ma 'dan, ir-riskju ta' mard tal-qalb huwa kważi bin-nofs! Ħu kuċċarina ta 'żejt taż-żebbuġa (tagħti l-aħjar effett) taż-żejt kuljum - fl-istess ħin ittejjeb id-diġestjoni.
M'għandekx Tinsa Dwar il- Ħdura
L-ispinaċi, l-anġel, il-ħass huma l-aktar mezzi effettivi ta 'protezzjoni kontra homocysteine - amino acid aggressiv, iffurmat fil-ġisem tiegħek taħt ċerti kondizzjonijiet. Huwa iffurmat jekk tiekol ħafna laħam, tixrob ftit tazzi ta 'kafè kuljum u tiċċara s-sigaretti. U l-livell għoli tiegħu ('il fuq minn 10 μmol kull litru ta' demm) huwa perikoluż għall-qalb daqs il-livell ta 'kolesterol "ħażin" (LDL).
Aqra poeżija
Ix-xjentisti sabu li l-poeżiji tal-qari jirregolaw in-nifs, jelimina l-arritmija kardijaka, jippreserva s-saħħa vaskulari. Il-qalb tħabbat mingħajr xkiel, lejn ir-ritmu tas-sillaba tal-vers. Madankollu, dan l-effett iseħħ jekk il-qari jdum mill-inqas 30 minuta. U aqra l-poeżija b'mod aħjar b'leħen għoli biex tirregola lilek innifsek fin-nifs. Jisma 'l-poeżija huwa utli wkoll, speċjalment għat-tfal.
Riċerka importanti
Il-qalb hija bħal karozza lussuża - teħtieġ reviżjoni regolari. Hawnhekk hawn test li se jippermetti d-dijanjosi f'waqtha u t-trattament effettiv tal-problemi tal-qalb.
Livell tal-kolesterol - iċċekkja kull sena. Speċjalment biex issaħħaħ is-superviżjoni ssegwi wara 40 sena. Il-livell tad-demm tiegħu m'għandux jaqbeż 200 mg%. Fl-istess ħin, il-livell massimu ta 'kolesterol "ħażin" mhuwiex aktar minn 135 mg%, u "tajjeb" - mhux inqas minn 35 mg%.
Pressjoni arterjali - kejjelha mill-inqas darbtejn fis-sena. Pressjoni tad-demm għolja wisq ('il fuq minn 140/90 mmHg) hija perikoluża għall-qalb. F'sitwazzjoni bħal din, għandha taħdem b'mod imsaħħaħ u, għaldaqstant, l-effettività tagħha tiggrava.
Elettrokardjogramma (ECG) - tkompli tagħmel dan darba fis-sena. Dan it-test jitwettaq malajr u jippermetti li tiżvela perfużjoni mhux normali tal-mijokardju.
Test CRP - f'pazjenti f'riskju ta 'aterosklerożi, dan it-test huwa obbligatorju. Din hija analiżi tal-proteina C-reattiva. Il-livelli għoljin fid-demm tagħha jindikaw l-infjammazzjoni tal-arterji koronarji, li twassal għar-riskju ta 'attakk tal-qalb.