L-uniku sors ta 'nutrijenti u enerġija huwa l-ikel. U jekk it-tifel / tifla tiegħek ma tridx tiekol, hemm kolazzjon ta 'l-iskola (forsi mhumiex fl-iskola tiegħek) jew limitati għal laqx u ċikkulati ta' ħsara, allura l-iżvilupp tagħha jista 'jonqos. F'dan il-każ, kull omm għandha taħseb dwar it-tħejjija tal-kolazzjon ta 'l-iskola lilha nfisha.
Kif tipprepara "snack" għal tifel?
Hemm żewġ regoli sempliċi: fid-dieta ta 'student għandhom neċessarjament ikunu kalċju u karboidrati. Fil-prattika, huma ħalib jew prodotti tal-ħalib u sandwich sandwich.
Prodotti tal-ħalib huma sors ta 'kalċju.
Kulħadd jaf li għal nutrizzjoni u tkabbir xieraq ta 'skola, għadam u snien is-saħħa teħtieġ kalċju. Imma mhux kulħadd jiftakar li l-kalċju huwa meħtieġ ukoll għall-propagazzjoni ta 'impulsi tan-nervituri tul il-ġisem. Jekk il-kalċju mhuwiex biżżejjed, hemm tensjoni nervuża, irritabilità, tifel jista 'jibda jkollu nuqqas ta' rqad. Il-kalċju huwa sedattiv naturali.
L-akbar ammont ta 'kalċju huwa meħtieġ għat-tfal minn 9 sa 18-il sena. In-norma ta 'kuljum hija 1300 mm (madwar 4 porzjonijiet ta' prodotti tal-ħalib kuljum). Wieħed li jservi huwa 2 nuċċalijiet ta 'ħalib jew jogurt, 2 biċċiet ta' ġobon jew 150 g ta 'ġobon cottage.
M'għandekx tissostitwixxi l-ħalib naturali biċ-ċikkulata, il-baqta - il-massa ħelwa u mqaxxra. Il-kalċju u z-zokkor huma inkompatibbli! Ixtri prodotti tal-ħalib tat-trabi b'togħma naturali biss.
Sandwich sandwich huwa sors ta 'karboidrati.
Ftit dietażmu: il-karboidrati huma kumplessi u sempliċi. L-ewwel grupp jinkludi ċereali, prodotti tad-dqiq, legumi. Karboidrati sempliċi jinkludu z-zokkor u l-għasel.
Il-prodott finali tad-dekompożizzjoni tal-karboidrati huwa l-glukosju - l-uniku sors ta 'nutrizzjoni għall-moħħ. Waqt ix-xogħol mentali l-moħħ jikkonsma ammont kbir ta 'glukożju, u jekk mhux biżżejjed, il-ġisem jirċievi sinjal: huwa meħtieġ li tiekol. U l-ewwel ħaġa li raġel irid huwa ħelu, minħabba li t-zokkor li jinsab fihom jirreferi għal karboidrati sempliċi, u għalhekk malajr iddgħajjef il-glukożju meħtieġ. Għalhekk, schoolboy għandu effetti tax-xenqa għal ħelu, għal ċikkulati u waffles, li huma faċli biex jixtru ħdejn l-iskola.
Naturalment, xejn eċċessiv jista 'jikkunsmaw iz-zokkor. Dwar il-problemi tas-snien, l-obeżità u d-dijabete jinstemgħu minn kulħadd. Għalhekk, il-kompitu tal-ġenituri huwa li tipprepara kolazzjon li fih kemm jista 'jkun karboidrati kumplessi (dawn jiġu assorbiti aktar bil-mod u n-nutrizzjoni tal-moħħ bil-glukożju itwal).
"Il-ħobż huwa l-kap għal kollox". Dan il-qawl huwa applikabbli għall-kolazzjon ta 'l-iskola. Huwa fil-ħobż fih l-aħjar ammont ta 'karboidrati kumplessi "għal snacking", u huwa aħjar li jagħżlu l-ħobż mill-ħbub sħaħ: fih aktar vitamini u minerali.
L-ammont ta 'ħobż huwa wkoll importanti: il-porzjon ottimali ta' l-ikel huwa ta '2 biċċiet, għalhekk sandwich huwa preferibbli għal sandwich.
Il-mili mhuwiex il-ħaġa prinċipali: tista 'tuża pates, insalati, ġobnijiet, ħxejjex, eċċ. Mhuwiex adattat bħala mili ta 'zalzett, hemm wisq xaħam, melħ u preservattivi fih, li huwa ta' ħsara għal adult, biex ma nsemmux il-ġisem dejjem jikber ta 'schoolboy.
Għalhekk, fid-dieta tat-tfal dejjem għandhom ikunu kalċju u karboidrati, għalhekk l-għażla ideali għal nutrizzjoni tajba għat-tfal tal-iskola hija borża ta 'ħalib naturali jew jogurt u sandwich. Dan "snack" se jappella lil kwalunkwe tifel, u l-ġenituri mhux se jieħdu forzi mhux neċessarji għat-tisjir, u bi spiża mhux se jkun detrimentali għall-baġit tal-familja.
Elena Romanova , speċjalment għas-sit