Żomm il-bilanċ ta 'l-enerġija. Ir-regola "tikkonsma inqas kaloriji milli tqatta" hija attwali sa 30 - il-ġisem għad għandu saħħa biżżejjed għal dieti mhux mistennija u esperimenti tal-ikel. Permezz tal-iskambju tar-raba 'deċennju, tibda tinnota li inti għajjien - wara l-ġurnata "bil-ġuħ" m'hemm l-ebda enerġija li tibqa' għall-ferrieħa. Biex ittejjeb id-dieta tgħin l-ikel frazzjonali - kull ftit sigħat.
Naqqas l-ammont ta 'karboidrati. L-axiom huwa sempliċi: jimminimizza l-karboidrati mgħaġġla, u jħalli dawk bil-mod - mhux aktar minn 30% fil-menu ta 'kuljum. Bl-età, il-proċessi metaboliċi jonqsu, hekk patata moqlija, muffins u deżerti ser joqgħod malajr għal liri żejda fil-qadd u l-ġnub.
L-attività fiżika hija għandha. U, fi kwalunkwe forma konvenjenti għalik. Tista 'tgħum, tagħmel yoga, rikba rota jew tagħmel mixjiet twal ma' kelb - l-aktar importanti, ma joqogħdu bilqegħda quddiem it-TV bi pjanċa ta 'snacks ta' kaloriji għolja. Wara ħamsa u tletin muskoli gradwalment jibdew jitilfu tonus u piż - it-taħriġ tagħhom, inti tipprovdi lilek innifsek b'ċifra eleganti u l-benesseri.
Kul il-kolazzjon b'mod korrett. Tazza tal-kafè u l-kandju huwa dejjem ta 'għaġla għall-istudenti, wasal iż-żmien għalik li konxjament tavviċina l-kwistjoni tan-nutrizzjoni. Madanakollu, skutella ta 'soppa, pjanċa ta' sandwiches u deżerta mhix l-aħjar alternattiva: huwa neċessarju li tġedded fil-għodu, iżda mhux meħtieġ li tiekol iżżejjed. Pjanċa tal-ħafur bit-tuffieħ u l-kannella, il-ġobon domestiku bl-għasel jew il-qoxra tal-proteina hija għażla eċċellenti.
Oqgħod attent bil-kaffeina. Int tista 'pjuttost tagħti tazza jew tnejn ta' xarba fragranti - filgħodu. Imma josservaw ċerti regoli: tixrobx kafè eżatt qabel ma tissejjaħ, ma żżidx alkoħol magħha u tara l-konċentrazzjoni tal-kaffeina fil-varjetà favorita tiegħek. In-norma ta 'kuljum tas-sustanza fl-espresso m'għandhiex taqbeż l-400 milligramma.