Xi bidliet fiżjoloġiċi fil-ġisem femminili, b'mod partikolari t-tkabbir ta 'l-utru, jikkawżaw l-għafis ta' ċerti organi - l-imsaren u l-istonku. F'dan ir-rigward, mara tqila għandha tieħu ikel f'porzjonijiet żgħar b'iktar frekwenza.
Fl-ewwel xhur tat-tqala, mara għandha tieħu l-ikel 5 darbiet kuljum, u żżid il-frekwenza sa 7 darbiet fit-tieni nofs tat-terminu.
Hemm skema proporzjonali għad-distribuzzjoni ta 'nutrijenti. Per eżempju, 30% minnhom għandhom ikunu għall-kolazzjon, 40% għall-ikel, 10% għal snacks u 20% għal pranzu. L-ikel għal nisa tqal fl-ewwel xhur huwa mqassam b'tali mod li fl-ewwel nofs tal-ġurnata, il-laħam, il-ħut u ċ-ċereali jittieħdu għall-ikel. U wara nofsinhar, id-dieta tista 'tiġi dilwita bil-prodotti tal-ħalib qares, kif ukoll ħxejjex friski u prodotti oħra li joriġinaw mill-pjanti.
Mhux irrakkomandat li tiekol immedjatament qabel l-irqad, biżżejjed biex tiflaħ għal waqfa ta 'sagħtejn, u b'hekk tevita l-akkumulazzjoni ta' xaħam. Minn nutrizzjoni bilanċjata u ta 'kwalità għolja, l-istat ġenerali tas-saħħa tal-mara tqila jiddependi mill-iżvilupp normali tal-organiżmu tat-tarbija mhux imwielda. L-iżvilupp ta 'kumplikazzjonijiet assoċjati mat-tqala, bħal tossikosi, vini varikużi, stitikezza sistematika, jista' jkun ikkawżat minn nutriment mhux xieraq u żbilanċjat. Konsum ta 'vitamina C, inaqqas ir-riskju ta' vini varikużi.
Il-konsum ta 'ikel li fih il-ħadid jgħin biex tevita l-okkorrenza ta' anemija. Żieda bla xkiel fil-piż, mhux spasmodika, tindika l-kors korrett tat-tqala u dieta bilanċjata ta 'mara tqila.
Bidliet qawwija fil-piż, fid-direzzjoni ta 'tnaqqis jew żieda, jindikaw il-preżenza ta' anormalitajiet. Nutrizzjoni insuffiċjenti, kif ukoll l-eċċess tagħha, tikkontribwixxi għall-iżvilupp tal-fetu u l-probabbiltà ta 'korriment possibbli. Stretches u ċikatriċi huma r-riżultat ta' piż żejjed ta 'mara tqila.
Sabiex tirregola l-piż, trid tkun taf. Għal dan il-għan, għandek bżonn tixtri skali ta 'l-art u tiżen kuljum, billi tikteb l-indikaturi f'notebook. L-informazzjoni disponibbli se tippermetti lil mara tqila tirregola l-piż b'mod indipendenti. Huwa kkunsidrat li mara tqila fl-ewwel tliet xhur għandha tikseb madwar 1500 gramma fil-piż, u fit-tliet li jmiss - sa 5 kg. 4 kg miżjud fl-aħħar tliet xhur.
Huwa meħtieġ li jitqiesu l-karatteristiċi individwali ta 'kull mara. Jekk l-omm tqila kienet irqaq qabel it-tqala, huwa meħtieġ li jiżdiedu 800 gramma, 2400 gramma fit-tieni trimestru u madwar 2 kg fl-ewwel tliet xhur fl-ewwel tliet xhur tal-perjodu ta 'tqala.
Jekk mara tqila għandha żieda qawwija fil-piż, hi teħtieġ li tnaqqas l-ammont ta 'xaħam ikkunsmat, billi tuża ikel b'kaloriji baxxi.
Irrispettivament mid-dieta rrakkomandata, mara għandha tirċievi kemm jista 'jkun elementi nutrittivi li jkollhom biżżejjed għal tnejn. Madankollu, dan ma jfissirx li mara f'xi ikla għandha tikkonsma porzjon doppju ta 'ikel.
Fid-dieta għal nisa tqal fl-ewwel xhur, l-ikel għandu jkun imħejji minn prodotti esklussivament friski, peress li l-elementi ta 'ħsara preżenti f'ikel reżistenti għandhom effett akbar fuq it-tarbija mhux imwielda milli fuq il-mara tqila.
Biex tevita dan, huwa meħtieġ li fry jew issajjar laħam sew, jeskludi mid-dieta l-konsum ta 'bajd nej, issajjar għal mill-inqas 10 minuti. Fry jew sajjar ħut għal diversi sigħat. Tħallix ikel li jkun fih elementi kimiċi ta 'ħsara fid-dieta ta' mara tqila. Għall-funzjonament normali tal-musrana, huwa meħtieġ li jittieklu qamħirrum kbir li jikkontribwixxu għar-rilaxx fil-ħin ta 'gagazza mill-ġisem femminili. Bilanċ strett ta 'konsum ta' proteini, vitamini u oligoelementi huwa speċjalment importanti fl-ewwel 14-il ġimgħa, meta t-tfal jiżviluppaw organi u sistemi ewlenin - il-qalb, il-kliewi u l-fwied. Inkella, it-tifel / tifla jista 'jkollu ċans ta' disturbi fil-formazzjoni tal-iskeletru tal-għadam, kif ukoll mard tal-qalb. Matul il-ġurnata, matul l-ewwel tliet xhur tat-tqala, il-ġisem ta 'mara għandu jirċievi 100 gramma ta' proteina, 350 g ta 'karboidrati u 75 gramma ta' xaħam matul il-ġurnata. Permezz ta 'sitt xhur, it-tifel jibda jifforma moħħ, li jeħtieġ aktar kaloriji għolja, arrikkit b'ammont kbir ta' prodotti ta 'proteina. L-aktar materjal importanti fil-kostruzzjoni tal-ġisem tat-tifel huwa proteina, li minnha sseħħ il-formazzjoni tal-plaċenta, tad-demm u ta 'antikorpi. Konsum baxx ta 'ikel ta' proteina, jaffettwa l-prestazzjoni, inaqqas l-immunità.
Laħam, ħalib, ħut, bajd - sors eċċezzjonali ta 'proteina li toriġina mill-annimali. Ġewż, ross, qamħ u għadd ta 'legumi jipproduċu proteina veġetali. Il-formazzjoni tas-sistema nervuża tat-tarbija tal-ġejjieni, tiddependi fuq l-ammont ta 'karboidrati f'ikel li jiġi ttrasformat f'glukożju. Ħaxix, għaġin, ħobż, ħafur, ross huma s-sorsi ewlenin ta 'karboidrati.
L-użu ta 'karboidrati sempliċi, li jinsabu f'ikel ħelu, jista' jikkontribwixxi għall-okkorrenza ta 'reazzjonijiet allerġiċi fit-tarbija mhux imwielda. Influss ta 'zokkor fil-ġisem, tista' tiżgura t-teħid ta 'meraq u frott. L-esperti jirrakkomandaw it-tneħħija mid-dieta ta 'mara tqila, speċjalment fix-xhur bikrija tat-tqala, kejkijiet u ċikkulata. L-ammont ta 'karboidrati kkonsmati għandu jkun ta' 60% tan-numru totali ta 'kaloriji. Kulħadd jaf li l-ġisem tal-bniedem huwa ta '80% ilma, għalhekk huwa importanti li l-omm futur tieħu ilma tax-xorb nadif u frisk li jkun fih lista ta' minerali essenzjali u oligoelementi.
Matul il-ġurnata, mara tqila għandha tikkonsma sa 2.5 litri ta 'fluwidu.
Kważi nofs dan il-volum jaqa 'fuq l-ikel, li għandu wkoll jiġi kkunsidrat. Bħala regola, waqt l-ewwel xhur tat-tqala mara tiżviluppa t-tossikosi u r-remettar. Il-korp tagħha jitlef il-fluwidu. Bit-telf ta 'fluwidu fil-ġisem, in-nuqqas ta' dan jista 'jiġi kkumpensat billi tixrob madwar 200 ml ta' ilma kuljum. Applika meraq jew ilma, preferibbilment mingħajr gass.
Għalhekk, billi jingħadd, għandu jiġi konkluż li għal mara tqila, speċjalment fl-ewwel xhur tat-tqala, huwa importanti li tiekol ikel ta 'kwalità, imħejji minn prodotti friski. L-ikel għandu jkun ibbilanċjat, li fih fil-kompożizzjoni tiegħu vitamini, minerali, proteini, karboidrati u oligoelementi. Dan kollu, flimkien ma 'stil ta' ħajja tajjeb għas-saħħa, huwa garantit li jwassal għall-iżvilupp normali tat-tarbija mhux imwielda u se jżomm il-kondizzjoni fiżika tal-omm tqila f'forma perfetta, jippromwovi l-iżvilupp normali tat-tarbija futura u jżomm il-kondizzjoni fiżika tal-mara fin-norma.