Dawk li jsofru minn nuqqas ta 'rqad għas-snin, jidher il-pjaga prinċipali, ostaklu insormontabbli għall-kuntentizza. Fil-fatt, l-insomnja tista 'tiġi megħluba, għandek biss tkun taf kif.
Mediċini.
Jekk qed tieħu xi medikazzjoni, sew jekk tkun analġesiċi, kontroll tat-twelid jew mediċini antivirali, kun żgur li l-problemi ta 'rqad mhumiex wieħed mill-effetti sekondarji possibbli. Jekk hemm tali referenza, ikkonsulta tabib biex jieħu post il-mediċina b'wieħed li jeskludi dak l-effett.
Fil-każ li fil-mument li ma tieħu l-ebda mediċina, jista 'jkun iż-żmien li tibda. Huwa importanti li ma tippreskrivix lilek innifsek xi pilloli ta 'l-irqad. Għajnuna mediċini tal-ħxejjex - tè b'camomile, tè b'għasel, decoction tal-għeruq ta 'Valerjana, oregano, Hawthorn u silla ħelwa.
Qawwa.
Tirrevedi b'mod kritiku d-dieta tiegħek. Huwa ugwalment ta 'ħsara li tiekol qabel tmur torqod u tmur torqod bil-ġuħ. Forsi int imfixkel minn sens ta 'ħeġġa jew ġuħ. Ħu għal regola li jkollha dawl supper, iżda ikel nutrittiv. Tieħux imwejjed moqli u xaħam, pikkanti u ħelu. Ibdel il-pranzu ta 'tliet korsijiet bi tazza tal-ħalib sħun b'biċċita, biċċa ħut mgħolli bil-ħaxix jew bil-frott.
Abitudnijiet ħżiena.
Huwa magħruf li t-tipjip u l-alkoħol huma ta 'ħsara. Imma mhux kulħadd jaf li dawn il-vizzji jistgħu jaffettwaw serjament il-kwalità ta 'l-irqad. Jekk tuża s-sigaretti u l-alkoħol, waqt li qed tesperjenza diffikultajiet biex torqod, trid tagħżel bejn il-bżonnijiet naturali ta 'l-organiżmu u imposti. Huwa nnotat li b'restrizzjoni qawwija fl-użu ta 'xorb alkoħoliku u sigaretti, hemm nuqqas ta' rqad temporanju. Imma, f'każ ta 'konsum eċċessiv, l-insomnja ma tgħaddix minnha nfisha, iżda teħżien biss.
Barra minn hekk, tixrobx tè u kafè qawwi qabel ma sodda. Kwalunkwe stimulant iżommok milli torqod. Għal drawwiet ħżiena jista 'jiġi attribwit entużjażmu eċċessiv għal-logħob tal-kompjuter u t- TV . Mhux il-films kollha huma kapaċi li jħammġu, u l-biċċa l-kbira tal-ġugarelli jagħmluha nibqgħu wieqfa meta l-ġisem diġà jrid jistrieħ. Huwa meħtieġ li dawn il-passatempi jissostitwixxu l-qari tal-kotba qabel ma jmorru jorqdu, il-moviment ta 'l-għajnejn jikkalma u jipprepara l-ġisem għall-mistrieħ.
Isports.
L-isport huwa utli biss f'każijiet fejn ma jżommx lill-ġisem milli jistrieħ. Kull jum aħna esperjenza tagħbijiet ta 'tagħbijiet fiżiċi u emozzjonali. Jekk iżżid magħhom ukoll l-isports, dawn għandhom ikunu strettament dożati u ma jinterferix mal-mistrieħ. M'għandekx tmur fil-ġinnasju inqas minn 3 sigħat qabel il-ħin meta tippjana li tmur torqod.
Jekk tixtieq tmur fil-ġabra, iżda l-ħin għal dan huwa biss tard bil-lejl, tipposponi l-klassijiet għall-weekend, u qabel tmur torqod, ħu banju sħun bi decoctions tal-ħxejjex.
Ksur tar-reġim tal-ġurnata.
Din hija l-aktar kawża komuni ta 'nuqqas ta' rqad. Il-ħajja moderna mhux dejjem tippermetti li torqod bil-bidu tad-dlam, bil-lejl aktar u aktar divertiment u opportunitajiet li jqattgħu ħin biss għalihom infushom. Aħna jirnexxielna għal din it-tentazzjoni u, bħala riżultat, aħna nħallsu bis-saħħa. Jekk inti żgur li l-kawża ta 'nuqqas ta' rqad hija tħaddim ħażin kostanti fil-modalità tal-ġurnata, ser ikollok bżonn iż-żmien biex terġa 'tidħol fis-seħħ.
Huwa kbir jekk ikollok l-opportunità li tieħu vaganza għal ftit ġimgħat. Matul dawn il-ġranet, sempliċement ibiddlu l-ħin tas-sodda għal tliet sigħat. Ejja ngħidu li inti marru fis-sodda fl-4 am. L-għada, imsejjaħ 7, imbagħad 10 u hekk sakemm tasal il-marka "11 pm". Ipprova żżomm ma 'darba, allura ma jkun hemm l-ebda diffikultà biex torqod.
Jekk ma tistax issolvi l-problema waħidha, m'għandekx iġibha u ma tistenniex kura mirakuluża. L-insomnja kronika tista 'twassal għal diversi mard tal-ġisem u għall-iżvilupp tal-mard. Żur it-tabib u tieħu miżuri oħra biex tirritorna lid-dinja ta 'nies li jorqdu. L-iktar ħaġa importanti hija li jkun żgur li l-insomnja mhix sentenza.