Għaliex l-istress huwa perikoluż?
L-ewwelnett, l-istress huwa perikoluż minħabba li jdgħajjef is-saħħa tal-ġisem tagħna, idgħajjef l-immunità, il-memorja, ir-reżistenza fiżika. Taħt l-influwenza tiegħu, insiru aktar vulnerabbli u miftuħin għal mard aktar serju. Fl-isfond ta 'stress qawwi, jistgħu jiżviluppaw devjazzjonijiet psikoloġiċi, problemi ta' diġestjoni u, konsegwentement, piż, problemi bl-irqad u l-apparenza - tista 'tidentifika bla tmiem.
Speċjalment diffiċli huma sitwazzjonijiet stressanti għal dawk li m'għandhomx biżżejjed protezzjoni psikoloġika u mhumiex fl-aħjar kundizzjoni fiżika. Għalhekk, huwa importanti li tissaħħaħ il-ġisem b'mod komprensiv, mingħajr ma tagħti ċans lill-marda.
Mod fiżjoloġiku għall-ġlieda kontra l-istress.
Meta tħossok it-tensjoni dejjem tikber, meta jum wara jum ikollok tħossok nervituri għas-saħħa, ma stennax għall-ewwel sintomi ta 'depressjoni u konsegwenzi oħra ta' stress. Tgħallem tikkontrolla l-ġisem tiegħek. L-ewwel, tagħti attenzjoni lill-funzjonijiet importanti kollha tal-ġisem tiegħek: palpitazzjoni, nifs, irqad, aptit u attività fiżika. Huwa kollox tajjeb minn dak ta 'hawn fuq?
Sabiex titnaqqas l-influwenza tal-istress għal xejn, naddaf il-ħajja tiegħek. Iddetermina l-aħjar mod tal-ġurnata u n-nutrizzjoni u żżommha. Għandek tiekol regolarment u bis-sħiħ, tinkludi fid-dieta vitamini tiegħek, tirrifjuta dieti stretti għall-perjodu kollu ta 'sitwazzjoni diffiċli. L-irqad għandu jkun ta 'mill-inqas 8-9 sigħat kuljum, jekk tħoss il-bżonn għal aktar ħin għall-irqad, għal perjodu ta' kriżi jrid jinstab.
Jekk tħoss li l-polz tiegħek qed jaċċellera, dan huwa l-ewwel sinjal li tqum l-istress. Hawnhekk, l-eżerċizzji tan-nifs huma utli. Ħu nifsijiet profondi u exhales, tbiddlilhom dawk qosra, tipprova żżomm kemm jista 'jkun l-ossiġnu tal-pulmuni.
Sabiex tgħin lill-ġisem biex jegħleb l-istress u jnaqqas l-effetti negattivi tiegħu, huwa meħtieġ li l-attività fiżika u r-rilassament suppost jiġu korretti. Għal dan, jogging, boxing, wrestling, u taħriġ ta 'saħħa huma perfetti. Iżda dawn il-metodi huma pjuttost aggressivi, għalhekk għandhom ikunu bbilanċjati b'attivitajiet bħal yoga, mixi u horseback riding, għawm, massaġġi. It-tagħbijiet fiżiċi għandhom jagħtu t-tagħbija meħtieġa biex isostnu l-ġisem f'tun, iżda għandhom iċedu l-emozzjonijiet negattivi. Jekk ma tikkalkulax sewwa n-numru permissibbli ta 'tagħbijiet, allura l-għeja fiżika se ssaħħaħ biss l-istat emozzjonali. F'dan il-perjodu diffiċli, m'għandekx issettja lilek innifsek l-għan li jinkisbu riżultati impressjonanti fl-isport. L-unika ħaġa li teħtieġ li tkun immirata hija benessri fiżiku tajjeb. Għalhekk, tagħti attenzjoni lill-ikel, il-mistrieħ u l-eżerċizzju, dan iwassal biex il-ġisem jinħela, jimmobilizza u jaħdem fl-aħjar reġim. Tgħallem biex tistrieħ u taħdem sabiex ma tużax ir-riservi interni kollha u ma żżidx l-istress, li min-naħa tagħha toħloq protezzjoni addizzjonali.
Mod psikoloġiku biex tittratta l-istress.
L-ewwelnett, hija l-ħtieġa li nħarsu lejn is-sitwazzjoni minn barra. Ħares lejn dak kollu bl-għajnejn ta 'dawk in-nies li huma direttament ikkonċernati bl-essenza tal-problema. Jista 'jkun il-qraba u l-ħbieb tiegħek, kollegi u sħab, biss barranin. Immaġina dak li tara bħala dritt u l-iżbalji tiegħek. Qabbel ir-riżultati ta 'l-osservazzjonijiet tiegħek u tipprova tiġbed konklużjonijiet.
Imbagħad ipprova jsib soluzzjoni kostruttiva għall-problema. L-ebda tensjoni m'għandha tonqos jekk il-kawża tagħha ma tiġix eliminata. Il-massimu li jista 'jiġri, jekk ma taġixxix huwa l-adattament tal-organiżmu għall-istress. Tieqaf tirreaġixxi sewwa għall-istress, u tibda takkumulaha, li twassal għal depressjoni u eżawriment nervuż. Kwistjoni komuni tista 'tikkawża taqlib serju fil-funzjonament tal-ġisem.
Biex tagħmel dan, issib persuna, konverżazzjoni li tgħinek issib dik id-deċiżjoni kostruttiva ħafna. Tista 'tkun persuna viċina min tafda, li l-opinjoni tagħha hija importanti għalik, li l-attitudni lejnek hija faċli. Jekk dik il-persuna ma tkunx preżenti, il-psikologu tas-sengħa jgħin perfettament.
M'għandekx tittardja, dirett l-isforzi tiegħek biex telimina l-kawża ta 'stress, jekk ikollok l-opportunità li tinfluwenzaha. U tibżgħux li tieħu responsabbiltà għalik innifsek, għaliex anke żbalji possibbli huma esperjenza imprezzabbli u garanzija li l-ħin li jmiss sitwazzjoni bħal din tkun ħidma faċli.
Xi drabi l-istress jaffettwa lilna wisq. Dgħjufija, għeja kronika , apatija u dipressjoni - dawn huma l-konsegwenzi l-aktar frekwenti. Huwa importanti li titgħallem kif tħoss is-sitwazzjoni u qatt ma ġġib ruħek għal problemi serji. Li tieħu ħsieb tiegħek innifsek u s-saħħa tiegħek hija iktar faċli milli tesperjenza xi diffikultajiet. Ipprova tkun fil-forma, sabiex l-istress jista 'biss iweġġa', iżda ma jeqirdux l-armonija li inti ħolqot.