"Għandek tiekol ġewż kull jum", qal it-tabib tiegħi fl-eżami mediku annwali li jmiss, "tgħid Jana Rogozhina, ta '45 sena. "It-tabib qal li skond studji riċenti, anki ftit żgħir ta 'ġewż kuljum jista' jbaxxi b'mod sinifikanti l-livell ta 'saponin, li jikkontribwixxi għal ħsara lill-arterji u l-formazzjoni ta' plakki fil-vini. U dan huwa l-kawża ewlenija tal-mard kardjovaskulari u l-mewt. Imbagħad staqsejt lit-tabib liema prodotti oħra huma aħjar għall-użu biex jipprevjenu l-mard kardjovaskulari. U hu qaltli dwar l-aqwa 10 prodotti. Imbagħad sibt 6 riċetti aktar sbieħ li huma inklużi fil-menus ideali għall-qlub tan-nisa u jinkludu 10 prodotti. "
1. Il-menu ideali - asparagu
L-asparagu fih ammont kbir ta 'saponin, li jgħaqqad l-aċidi tal-bili u l-kolesterol, ħasil dawn is-sustanzi mill-ġisem. Madankollu, asparagu wieħed biss ma jagħtix effett tajjeb. Huwa mixtieq li tużah ma 'ikel ieħor b'ħafna saponin, bħal brodu tal-quinoa jew alfalfa. Flimkien se jagħtu l-effett mixtieq. L-asparagu fih ukoll sustanzi anti-infjammatorji (folate u vitamini C u D).
2. Il-menu perfett huwa ċikkulata
Dan il-prodott ilu meqjus bħala ta 'ħsara għas-saħħa u dan l-aħħar ġie rikonoxxut bħala utli ħafna u meħtieġ għall-użu ta' kuljum. Riċerka riċenti! wera li 150 gramma biss ta 'ċikkulata skura kuljum naqqsu b'mod sinifikanti l-probabbiltà ta' aterosklerożi u naqqsu l-livell tal-kolesterol u t-trigliċeridi "ħżiena" kif ukoll qajmu l-livell ta 'lipoproteina ta' densità għolja (kolesterol "tajjeb").
3. Il-menu perfett - green tea
It-te aħdar fih ħafna anqas kaffeina milli te iswed. Fih antiossidanti: vitamini A, Ċ u E, tannini u flavonojdi (sustanzi organiċi li jgħinu jinnewtralizzaw karċinoġeni u jiġġieldu ċ-ċelloli tal-kanċer).
4. Il-menu perfett - aringi
Spiss is-salamun jippreferi l-aringi. U vain, minħabba li l-aringi fih kważi livell rekord għoli ta 'aċidi xaħmin omega-3, li jnaqqsu l-livell ta' trigliċeridi u r-rata tat-tkabbir ta 'plakki atherosclerotic, u wkoll inaqqsu r-riskju ta' arritmija, li tista 'twassal għal mewt f'daqqa.
5. Il-Menu Perfect - Ħafur
Il-fibri li jinħallu tal-ħafur huma kkombinati ma 'lipoproteini ta' densità baxxa u neħħihom mill-ġisem. Il-ħafur huwa wkoll sors ta 'proteina, kalċju, ħadid, manjeżju, żingu, ram, manganiż, tiamina, folakina u vitamina E. Fiha żjut li huma aktar b'saħħithom minn qmuħ oħrajn.
6. Il-menu ideali - larinġ
Skond studji riċenti, il-larinġ fih numru kbir ta 'flavonols, li jnaqqsu l-kolesterol LDL (kolesterol "ħażin") u jżidu l-kolesterol HDL (kolesterol "tajjeb"). Għalhekk, in-nies b'livell għoli ta 'kolesterol "ħażin" huma rakkomandati, hemm aktar larinġ, frott tal-grejpf u lumi.
7. Il-menu perfett - papaja
Dan il-frott tropikali qawwi huwa sors eċċellenti ta 'enzimi diġestivi. Jippermettu li jżommu kontrazzjonijiet ta 'muskoli lixxi ta' l-istonku u l-intestini. Papaya fih il-potassju - wieħed mill-aħjar nutrijenti għall-qalb.
8. Menu perfetta - għanbaqar imnixxef
Għanbaqar imnixxef (pruna) għandhom togħma ħelwa naturali u fihom ammont kbir ta 'antiossidanti u fibra, li huma importanti ħafna għall-prevenzjoni ta' mard kardjovaskulari. Biss 100 gramma ta 'għanbaqar imqadded kuljum jagħti lill-ġisem tagħna kważi 25 fil-mija tal-ħtieġa ta' fibra ta 'kuljum, filwaqt li l-ammont korrett ta' frott tal-pruna fih biss 200 kalorija.
9. Il-Menu Perfect - Patata Ħelwa
L-iktar kulur il-ħxejjex, l-aħjar. Patata ħelwa hija rikka fl-karotenojdi - antiossidanti qawwija. Dawn huma l-istess sustanzi li jipproteġu l-patata ħelwa f'kundizzjonijiet naturali, li jagħmluha inqas vulnerabbli għar-raġġi tax-xemx li jiskopru. Ukoll, il-patata ħelwa tipproteġi l-qlub tagħna minn danni kkawżati minn radikali ħielsa.
10. Il-menu ideali - ġewż
Minbarra s-saponin, fihom ukoll l-aċidu alfalinoleniku u l-aċidi grassi omega-3, simili għal dawk li jinsabu fl-aringi.
Dawn il-prodotti kollha huma l-menu perfett għall-qalb femminili.