Inti tqatta 'ħafna mill-ħin tiegħek fl-uffiċċju fuq mejda quddiem il-PC? Imbagħad dan l-artikolu huwa għalik.
Fl-età tagħna, l-aktar ħaġa prezzjuża hija x'inhi? B'mod korrett - informazzjoni. Ix-xogħol magħha, kif tafu, teħtieġ persuna li timxi l-imħuħ tagħhom, u mhux il-ġisem. X'hemm imdejjaq?
Skond ir-riċerkaturi Ingliżi, in-nies b'ħajja sedentarja jixbħu medja ta 'għaxar snin qabel l-iktar sħab attivi tagħhom. Filwaqt li x-xjentisti Amerikani wrew li s-seduta (waqt ix-xogħol fuq kompjuter, jitkellem fuq it-telefon, jaraw it-TV, qari) mhux biss iwassal għal sett ta 'piż żejjed, iżda wkoll għal xiftijiet metaboliċi u oħrajn fil-ġisem. L-ewwelnett, il-bastimenti, l-għajnejn u s-sinsla jbatu.
Allura, aħna ser insemmu liema organi u sistemi ħafna drabi huma fil-vista ipodnamija, "bint" ta 'stil ta' ħajja sedentarja. U kif teħles minn dawn il-problemi.
1. Sistema kardjovaskulari
Biex ikun żgurat li x-xogħol fuq il-kompjuter thedded personalment bi problemi bil-qalb, huwa biżżejjed li twettaq test żgħir. Iddistrattew għal mument mill-monitor u avviż kif tkun bilqiegħda fuq il-mejda. Spallejn imqajma ftit? Għandek l-għonq u l-muskoli ta 'l-occipital? Ir-ras imxaqleb 'il quddiem jew lejn il-ġenb?
Dan joġġezzjona, speċjalment jekk inti fiha għal żmien twil, iwassal għal staġnar fis-sistema ta 'arterji vertebrali u tfixkil tal-provvista tad-demm lill-moħħ. Dan jikkawża uġigħ ta 'ras, tnaqqis fil-memorja, għeja u żieda fil-pressjoni. U kardjalġja (uġigħ fil-qalb) u arritmija (disturbi fil-qalb tal-qalb) jistgħu jiżviluppaw - minħabba kompressjoni fit-tul tan-nervituri interkostali.
X'għandi nagħmel?
L-ewwelnett, ta 'spiss ibiddlu l-joħolqu u jikkontrollaw it-tensjoni tal-muskoli, dan mhux biex jingħafsu. Installa tifkira fuq il-kompjuter tiegħek u, ngħidu aħna, kull 10-15-il minuta, iċċekkja kif tkun bilqiegħda: jekk id-dahar huwiex imxekkel, jekk l-ispallejn jinġabrux, jekk l-idejn hijiex imħaddma, eċċ.
Jekk tħoss li qed tens, timxi fuq is-siġġu, ħawwad idejk, għafasek - żomm is-swaba 'tiegħek, xarrab il-ispallejn tiegħek biss. Mill-mod, dan l-eżerċizzju jgħin biex ittaffi t-tensjoni mill-girdle tal-ispalla, jattiva l-fluss tad-demm fl-arterji vertebrali, jistimula l-plexuses tan-nervituri li jinsabu fil-qalba tal-għonq.
2. Veduta. Sindromu ta 'l-għajn niexfa
L-oftalmologi jsejħu dan is-sindromu - "uffiċċju". Is-sintomi tiegħu huma ħmura, nixfa, sensazzjoni ta 'ramel fl-għajnejn tiegħu. Huwa minħabba waqfa twila fil-kamra, fejn hemm kompjuters u air conditioners. Jekk il-marda tibda u ma tmurx lit-tabib fil-ħin, tista 'tmur għat-tabella operattiva.
X'għandi nagħmel?
Żomm f'moħħok li immaġni artifiċjali fuq monitor hija immaġni ta 'kwalità ħażina. L-għajnejn tiegħu huma pperċepiti bħala n-nuqqas tagħhom stess, li huma jippruvaw jikkoreġu u għalhekk huma dejjem tisfija. Biex jinħatthom, wara kull 45 minuta ta 'xogħol huwa rakkomandabbli li tieħu pawża ta' 10 minuti.
Tgħin perfezzjonalment biex ittaffi l-eżerċizzji tal-istress għat-taħriġ tal-muskoli tal-għajnejn (kull darba li tirrepeti 5 darbiet, 1-2 sessjonijiet kuljum)
1. Nimxu l-għajnejn tiegħek lejn id-distanza, imbagħad lilek innifsek fuq l-imnieħer.
2. Ħares 'il fuq u' l isfel, fuq ix-xellug.
3. Agħlaq l-għajnejn tiegħek u agħfas bil-mod fuq il-għajnejn. Ippressat - itlaq (dan itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm).
4. Agħlaq għajnejk u tiftaħ għajnejk.
5. Agħmel movimenti ċirkolari bl-arloġġ u kontra l-arloġġ.
3. Kanal tal-polz. Sindromu ta 'ġurdien tal-kompjuter
Dan is-sindromu jissejjaħ ukoll "sindromu tal-mina". Jirriżulta minħabba l-istress kostanti fuq in-nerv medjan, f'nies li jaħdmu sigħat twal fil-PC. Is-sintomi tiegħu huma tnemnim ta 'wieħed mis-swaba', konvulżjonijiet. Aktar kmieni, 80% tal-pazjenti ħarġu mis-sindromu biss wara l-operazzjoni biex ixerrdu l-ligament trasversali tal-polz.
X'għandi nagħmel?
Ir-reflexologist ta 'Kiev Irina Bartosh tagħti parir biex tiġġieled il-marda tal-maws tal-kompjuter b'mod mhux kirurġiku. Jiġifieri - massaġġi. Qrib il-minkeb, fil-punt tat-twaħħil tal-muskolu, iħossu siġill żgħir (normalment 1.5-2 ċm mill-ġog tal-minkeb) tal-driegħ u jibda jimmassaġġja. F'dan il-każ, tħoss tnemnim fis-swaba 'ta' l-idejn tal-għaġina. Jekk dan ma jgħinx, allura l-problema ilha teżisti u għandek tikkuntattja speċjalista li se jsolvi l-problema mill-ippreparat. Mill-prick il-muskolu tnaqqas, bħal fil-każ ta 'spażmu.
4. Is-sistema diġestiva. Gastritis u ulċera fl-istonku
L-istonku ta 'maniġer tal-uffiċċju għandu tliet għedewwa prinċipali: ikel għal nixfa, kafè substandard mill-magna u stress. Mill-mod, it-tensjoni nervuża kronika hija l-kawża ta 'ħafna mard psikomomatiku, inkluż l-istonku u ulċeri duwodenali. Mhux inqas spiss għal dawn ir-raġunijiet, jiżviluppaw disturbi funzjonali ta 'organi diġestivi oħra: diskinesija tal-passaġġ tal-marrara, proċessi pankreatiċi reattivi, kolite intestinali.
X'għandi nagħmel?
L-ewwelnett - nutriment razzjonali! Biex tagħmel l-aħjar menu, tista 'tikkuntattja nutrizzjonist. Jekk l-organi diġestivi huma diġà "ippumpjar" - biex teħles minn uġigħ permanenti fl-addome huwa finalment possibbli biss wara sanazzjoni (irkupru) tal-punti kollha ta 'infezzjoni kronika: eliminazzjoni ta' uġigħ fil-griżmejn, kura ta 'snien ħomor, eċċ. B'uġigħ sever, gastroenterologists huma avżati biex jgħaddu minn dijanjosi u trattament komprensiv.
5. Hemorroids
Proctologists jiżguraw li madwar 70% ta 'nies illum jew għada jiffaċċjaw din il-problema. U dawk li huma mġiegħla joqogħdu għal żmien twil - aktar minn hekk. Hemorrhoids huma pjaga reali tal-ħaddiema fl-uffiċċju.
X'għandi nagħmel?
Huwa kunċett żbaljat li tista 'teħles mill-marda bl-għajnuna ta' kura konservattiva: xemgħat, kapsuli, mediċini li jbaxxu l-vina, eċċ. Kif jispjega l-kirurgu-koloproctologist Sergei Radolitsky, dawn ir-rimedji ma jistgħux iwasslu għal emorraġiji, iżda jnaqqsu biss sintomi, inaqqsu l-aggravar u tul ta 'żmien. L-uniku mod effettiv huwa li jitneħħew l-emorraġiji. Dan jista 'jsir b'mod tradizzjonali, jiġifieri bi skalpell jew b'metodi aktar moderni li jinvadu b'mod minimu: permezz ta' krijodestruzzjoni (iffriżar) jew bl-applikazzjoni ta 'ċrieki tal-lattiċe.
6. Infjammazzjoni ta 'l-organi tal-pelvi
Ix-xogħol ta 'seduta, flimkien mas-sewqan ta' karozza u l-estinzjoni sesswali twila, iwassal għal staġnar tad-demm f'piż żgħir. Dan spiss iwassal għal mard infjammatorju tal-isfera sesswali femminili u maskili u organi oħra tal-pelvi ż-żgħira.
X'għandi nagħmel?
Sib ħin għall-ġinnasju, swimming pool, jogging filgħodu u ġinnastika. Kull sitt xhur għandek eżami ta 'screening ma' andrologist (ġinekologu). Dan jinkludi kultura batterjoloġika, analiżi għall-preżenza ta 'mikroflora patoġenika, b'mod partikolari viruses PCR (reazzjoni katina polimerasa), analiżi cytomorphological ta' brix mill-uretra. Eżami bl-ultrasound u metodi endoskopiċi. Ukoll, jekk l-uġigħ fiż-żona tal-pelvika inkwiet, imur għand il-neuropathologist u proctologist għal eżami.
7. Sindromu ta 'għeja kronika
Sa ftit ilu, CSUs ma ttieħdux serjament. Imma llum tieħu proporzjonijiet ta 'epidemija. U l-quċċata tal-eċċellenza fuq il-morbożità hawnhekk hija miżmuma mill-ħaddiema tal-uffiċċju. U żewġ terzi minnhom huma nisa li jilmentaw bl-eżawriment wara sforz minimu, uġigħ kostanti fil-ġogi u fil-muskoli, dgħjufija qawwija. Ix-xjentisti ma kinux kapaċi jsibu r-raġuni għas-CFS. Huwa maħsub li din hija marda tas-sistemi immuni u nervi.
X'għandi nagħmel?
Biex tibda, forsi għandek defiċjenza ta 'jodju fil-ġisem? Qabel ma torqod fuq l-istonku tiegħek jew imkien ieħor, iġbed xibka ħafifa tal-jodju, jekk filgħodu tisparixxi - il-jodju mhuwiex biżżejjed. Mezzi, huwa meħtieġ подналечь fuq frott tal-baħar, ħalib, jogurt, bajd u fażola.
Metodi tajbin ta 'ġlieda kontra l-għeja huma metodi ta' mediċina alternattiva, bħal acupuncture, hirudotherapy (leeches), phytopreparations. Mezzi eċċellenti - aromatherapy. Għin biex tittejjeb il-prestazzjoni ta 'l-aromi taċ-ċitru: il-lumi, il-mandolin, il-grejpfrut. Banju bi ftit qtar ta 'żejt tal-ħabaq jew tal-lavanda - jirrilassaw u mistrieħ għal kollox.
8. Sensittività għall-kampi elettromanjetiċi
Monituri, telefons u tagħmir ieħor ta 'l-uffiċċju - sors qawwi ta' radjazzjoni elettromanjetika. Nies sensittivi għall-influwenza tiegħu normalment jilmentaw minn irritazzjoni tal-ġilda, għeja u emigranja. Fl-istess ħin, ħafna drabi lanqas biss ma jaħsbu r-raġuni għas-saħħa ħażina tagħhom.
X'għandi nagħmel?
Osserva d-distanza. L-aħjar, jekk il- "ħbula" tal-wajers, mini-ATS, printer, eċċ., Apparati elettriċi jkunu minn għandek f'distanza ta 'mhux anqas minn 1-1.5 m. U l-istrumenti kollha, inkluż il-PC tiegħek, għandhom ikunu msejsa fuq l-art. Huwa aħjar li jintużaw telefowns ordinarji bil-kejbil - radjutelefoni jistgħu jikkawżaw kampijiet b'saħħithom ta 'frekwenza għolja u speċjalment kampi ta' pulsazzjoni ta 'ħsara.
9. Skoljosi u osteochondrosis
Dawk li huma mġiegħla joqogħdu għal żmien twil fil-post tax-xogħol huma familjari ma 'uġigħ fid-dahar, tnemnim fl-għonq u sintomi spjaċevoli oħra. Minn dan, tista 'tidher il-kurvatura tas-sinsla (jew tiżviluppa aktar), l-imluħa jiġu depożitati, id-dahar jibda jsofri. Skond it-tobba, ħafna nies ta 'iktar minn 30 sena għandhom xquq fid-diska intervertebrali.
X'għandi nagħmel?
Jekk ma jkunx hemm ħin għall-ġinnasju, tista 'tagħmel il-ġinnastika isometrika b'mod indipendenti. Hija bbażata fuq tensjoni qawwija fuq medda qasira ta 'żmien tal-muskoli mingħajr ma tinġibedhom.
Eżerċizzji għall-osteokondrożi ċervikali:
- Waqt li qiegħed fuq il-ħajt, agħfas fuq in-naħa ta 'wara tar-ras għal 3-5 sekondi, imbagħad erlaxxi l-muskoli;
- bilqiegħda fuq il-mejda, aqleb il-barbun fuq l-armi dgħajjef fl-minkbejn, agħfas fuqhom, jippruvaw fl-istess ħin biex ibiddlu r-ras jew ibiddlu fuq il-ġenb.
M'għandekx tagħmel aktar minn 4-5 stress f'sessjoni waħda.
Fl-osteokondrożi tas-sider:
- seduta fuq siġġu, agħfas l-ispalel u l-qadd fin-naħa ta 'wara;
- Żomm ruħek fis-sedil, tipprova tiġbed lilek innifsek bil-presidenza;
- seduta, poġġi l-minkbejn fuq il-mejda u agħfas fuqha;
- bilwieqfa, li tmiss id-dahar tal-ħajt, għafas fuq il-warrani tagħha, qadd, l-ispalla.
Bi osteochondrosis tal-ġenbejn:
- li tinsab fuq wiċċ ta 'livell b'irkemm ta' l-irkopptejn imdawwar fuq l-irkopptejn, agħfas fuq il-flettijiet tagħha;
- verżjoni aktar kumplessa ta 'dan l-eżerċizzju: waqt pressjoni mill-qadd fuq il-wiċċ, "niddejjaq" il-muskoli tal-warrani u tal-perineum.
F'każ ta 'aggravament, it-tul tal-istress m'għandux jaqbeż it-2-3 sekondi. Imbagħad tista 'żżidha għal 5-7 sekondi.
10. Varikużità, Trombożi
Aktar minn ħaddiema tal-uffiċċju, huma jirriskjaw li jikkawżaw vini varikużi biss kurrieri, li s-saqajn huma mitmugħa. Imma waqt is-seduta, il-vini ma jbatux minn tagħbija żejda, iżda mill-morsa. Il-phlebologi javżaw li s-saqajn "fuq is-sieq" huma mod dirett għall-vini varikużi u t-trombożi. L-aħħar, kif inhu magħruf, huwa perikoluż minħabba li l-emboli tad-demm iffurmati f'vini fondi jistgħu jemigraw lejn kwalunkwe organu tal-ġisem - il-qalb, il-pulmuni, il-moħħ. X'inhu mimli attakk tal-qalb, puplesija jew mewt f'daqqa.
X'għandi nagħmel?
Fil-każ ta 'vini varikużi, jekk netwerk veġetali frijabbli jidher fuq ir-riġlejn, sclerotherapy jgħin biex iwaqqaf il-marda u jibgħat id-dehra estetika lejn is-saqajn. Matul din il-proċedura, il-mediċina tinjetta f'bastimenti vini żgħar u teskludihom. Bħala riżultat, il-fluss tad-demm fuqhom jieqaf, u eventwalment huma "jsolvu".
Meta t-trombożi, it-tobba domestiċi jużaw b'suċċess il-filtru KV - l-invenzjoni u l-prodotti taċ-ċentru mediku ta 'Kiev "Endomed" - xejn aktar minn nassa għal emboli tad-demm. Jekk ir-riskju ta 'tromboemboliżmu huwa għoli, il-pazjent jingħata filtru KV permanenti jew temporanju (waqt l-operazzjoni). Hija introdotta permezz ta 'kateter fil-bastiment prinċipali, u tiftaħ hemm bħal umbrella. Fil-każ ta 'separazzjoni f'daqqa tat-trombus li jżomm f'wiċċ l-ilma, il-filtru jżommha, u ma jippermettilhiex tavvanza għall-arterja pulmonari.