Il-livell ta 'l-emoglobina jista' jiżdied mingħajr ma jirrikorri għall-użu tad-drogi. Tiekol numru ta 'ikel tgħin biex tgħolli l-livell ta' din il-proteina fid-demm. Imma qabel ma ssib liema prodotti tista 'żżid l-emoglobina, aħna ser nitkellmu dwar il-konsegwenzi tan-nuqqas tagħha.
Livell insuffiċjenti ta 'emoglobina fid-demm iwassal għall-iżvilupp ta' anemija ta 'defiċjenza tal-ħadid (anemija). B'riżultat ta 'dan, l-immunità tonqos, u dan iżid ir-riskju li jiżviluppa mard infettiv. Għat-tfal, din il-marda tista 'tikkawża dewmien fit-tkabbir, żvilupp mentali, bidliet negattivi fl-organi u t-tessuti. In-norma hija: għall-irġiel - 130-160 g / l u aktar, għan-nisa - 120-140 g / l, għal nisa tqal u tfal taħt sena 1 - 110 g / l.
Wieħed mill-komponenti importanti li huwa involut fil-bini ta 'l-emoglobina huwa l-ħadid. Huwa minħabba n-nuqqas ta 'dan il-mikroelement li l-anemija tissejjaħ "nuqqas ta' ħadid". Hija din it-tip ta 'marda li hija l-aktar komuni. Skond it-tobba, aktar minn nofs in-nisa ta 'pajjiżna jsofru minn din il-marda.
Prevenzjoni ta 'anemija
L-ewwel ħaġa li hija meħtieġa għall-prevenzjoni ta 'anemija, dieta bilanċjata. Ir-rekwiżit ta 'kuljum ta' organiżmu fil-ħadid jagħmel 20 mg, u għal nisa tqal - 30 mg. Fl-istess waqt f'jiem kritiċi, il-ġisem femminili jitlef id-doppju ta 'dan l-element ta' traċċa bħall-irġiel.
L-ewwel post fil-lista ta 'prodotti li jżidu l-emoglobina, jieħu laħam, jiġifieri ċanga. Dan il-prodott jiżgura t-teħid sa 22% tal-ħadid fil-ġisem tal-bniedem. Il-majjal u l-vitella għandhom indikatur xi ftit inqas. 11% tal-ħadid jiġi assorbit meta jintuża l-ħut. Livell għoli ta 'ħadid ukoll fil-fwied.
Biex tiżdied l-emoglobina, ħafna huma mwissija biex jinkludu fid-dieta ta 'tuffieħ, karrotti u ross. Madankollu, il-ħadid, li huwa parti minn dawn il-prodotti, mhuwiex assorbit mill-ġisem. Iżda l-vitamina C, li tinsab f'ammonti kbar fl-ikel tal-pjanti, tgħin biex tassimila l-ħadid li jinsab fil-laħam. Għalhekk, il-platti tal-laħam huma rakkomandati li jieklu b'ħxejjex friski.
Il-ħadid u r-ramm, li wkoll għandhom rwol importanti fil-proċess ta 'ħematopoiesi, huma sinjuri fi ħbub u legumi. Imma għandek tkun taf li dawn il-prodotti fihom ukoll komposti tal-fosfru bħal phytates, li jinterferixxu ma 'l-assorbiment tal-ġisem tal-ħadid. Naqqas in-numru ta 'phytates jista' jkun permezz tal-ġerminazzjoni, tixrib u tħin ta 'dawn l-uċuħ.
Għal assimilazzjoni aħjar tal-ħadid, wara li jikkunsmaw ikel rikk f'dan l-element tat-traċċa, tista 'tixrob tazza ta' meraq tal-larinġ. Għalhekk, l-ammont ta 'ħadid diġerit jista' jiġi rduppjat.
L-aħjar assimilazzjoni tal-ħadid tgħin u fruttożju, li f'dożi suffiċjenti jinsab fl-għasel. F'dan il-każ, mikronutrijenti aktar utli huma fl-għasel skur.
Għandek timminimizza l-użu tal-kafè u t-te. It-tannin, li jinsab f'dawn ix-xorb, kif ukoll il-phytates, jimblokka l-assorbiment tal-ħadid. Tista 'tissostitwixxihom b'mejls li huma friski mbuttati u b'komposti minn frott imnixxef.
Meta anemija, għat-tisjir, huwa rrakkomandat li jintużaw platti tal-ħadid fondut. Kif muri mill-esperimenti, it-tisjir u t-togħlija taż-zalza għal 20 minuta f'tali skutella, jikkontribwixxu għal żieda fl-ammont ta 'ħadid 9 darbiet.
Nies b'emoglobina mnaqqsa ħafna drabi għandhom ikunu fl-arja friska. Fuq il-ġimgħa, jekk possibbli, għandek tmur barra mill-belt.
Fl-aħħarnett, wieħed għandu jiftakar li l-eċċess fid-demm tal-ħadid huwa ħafna iktar perikoluż min-nuqqas tiegħu. Għalhekk, l-użu tal-prodotti msemmija hawn fuq għandu jkun moderat.