Dak li jagħti l-vitamina B tal-ġisem tagħna?
Ħafna tobba jirrakkomandaw il-vitamina B lill-pazjenti tagħhom. Ħafna tobba jinnutaw li l-prodotti li fihom il-vitamini B għandhom proprjetajiet tajbin fid-dieta li jippermettu n-normalizzazzjoni tas-sistema diġestiva u l-ottimizzazzjoni tal-metaboliżmu fil-ġisem. Ta 'min jinnota u l-fatt li l-korp għandu l-provvista tiegħu ta' vitamina B.
Dan l-istokk huwa ffurmat minn batterji li huma fl-imsaren, iżda bħala regola mhumiex biżżejjed biex jaħdmu bis-sħiħ is-sistemi u l-organi kollha, u għalhekk huwa importanti ħafna wkoll li jikkunsmaw ikel li fih vitamini Vitamina B.
Grupp ta 'vitamini B.
Għandu jiġi nnutat li l-grupp ta 'vitamini B huwa pjuttost estensiv u għandu numru ta' elementi, kif ukoll vitamini individwali, hawn huma wħud minnhom:
- vitamina B1 - tiamina, hija meħtieġa għall-metaboliżmu. Barra minn hekk, tikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'sorsi addizzjonali ta' enerġija;
- vitamina B2 - riboflavin jiżgura s-saħħa tal-ġilda tagħna, passaġġi tan-nervituri u membrani mukużi;
- vitamina B3 - aċidu nikotiniku, normalizzazzjoni tal-metaboliżmu, itejjeb is-sistema nervuża u l-passaġġ gastro-intestinali;
- vitamina B5 - aċidu pantoteniku, sustanza li tipparteċipa fil-metaboliżmu tax-xaħam u għandha effett pożittiv fuq il-kundizzjoni tal-ġilda;
- vitamina B6 - piridoxina, hija meħtieġa bħala katalista għall-metaboliżmu, li jitwettaq fid-demm, ċelloli tal-moħħ u ġilda;
- vitamina B9 - aċidu foliku, effett benefiku fuq is-sistema ematopojetika, li jgħin biex jitwettqu reazzjonijiet bijokimiċi vitali għall-organiżmu;
- vitamina B12 - cyanocobalamin, hija meħtieġa għan-normalizzazzjoni tal-funzjonament tajjeb tas-sistema nervuża;
- inositol , hija sustanza speċjali li għandha effett anti-sclerotic u għandha effett ta 'benefiċċju fuq l-istat tas-sistema nervuża, l-istonku u l-intestini.
Madankollu, sabiex tħoss l-effett kurattiv ta 'dawn is-sustanzi, mhux biżżejjed biss li tkun taf liema mill-prodotti jkun fiha l-vitamina B, għandek bżonn tiddiversifika d-dieta tiegħek b'detriment ta' dawn il-prodotti sabiex ma teżorabiex il-ġisem b'din il-vitamina.
Liema ikel fihom il-vitamina B?
Prodotti li fihom vitamini tal-grupp B, huma maqsuma f'diversi gruppi - skond il-prinċipju tal-preżenza ta 'ċertu varjetà ta' vitamini. Normalment, kull prodott huwa sors ta 'varjetà waħda:
- il-vitamina B1 tinstab f ': xgħir, patata, asparagu, fażola, fwied, qamħirrun, ħmira, ħobż qoxra, nuħħala, ġewż;
- il-vitamina B2 tinsab fi: tadam, piżelli friski, kaboċċi, tuffieħ, ċanga, ħmira tal-birra, nevew, bajd;
- il-vitamina B3 tinsab fi: prodotti tal-ħalib iffermentat, ħmira, laħam, qamħ, sojja, qamħ, faqqiegħ;
- Vitamina B5 tista 'tinstab f': partijiet ħodor ta 'pjanti, karawett, isfar tal-bajd, porridge imsajjar minn ċereali indiviżi;
- il-vitamina B6 f'ammonti żgħar tinsab f ': laħam, ħafna mill-prodotti veġetali, ħut;
- Il-vitamina B12 spiss tinstab f'ikel bil-vitamina B9 fi: ħmira, bajd, sojja, insalati, fwied taċ-ċanga, basal, bettieħa, larinġ.
Fin-natura, hemm ukoll prodotti universali li fihom diversi tipi ta 'vitamini B. Dawn huma l-prodotti li ġejjin: patata, ħmira (inkluż birra), ġobon, bajd, fwied tal-annimali, xi tipi ta' ħobż, numru ta 'prodotti tal-ħalib qares, ġewż.
Issa, jafu liema prodotti fihom tali vitamina B utli, tista 'tagħmel menu varjat, sħiħ u dritt. Jekk hemm nuqqas ta 'vitamini B fil-ġisem, minflok għaddej minn dieta, huwa biżżejjed li tagħżel u tibda tikkonsma prodott favorit li fih hemm din il-vitamina, u allura inti ser issir ħafna aktar enerġetiku, b'saħħtu u aktar reżistenti għal mard differenti.