Għal ħafna minna, l-ikla ta 'filgħodu hija mess veru. Kif nista 'ngħid toast, omelette jew poriġ waħdu, meta ma jkollokx ħin biex tqum? Tazza tal-kafè, pechenyushka - dak kollu. U sadanittant il-kolazzjon huwa kważi l-ikla prinċipali għal ġurnata, li fuqha jiddependi l-benessri tagħna, il-kapaċità tax-xogħol u, naturalment, is-sbuħija.
Ix-xjentisti ilhom isibu li d-dalgħodu huwa l-aħjar ħin biex tagħmel il-ġisem. L-arloġġ intern tagħna huwa rranġat sabiex dak kollu li jittiekel fis-7 am jiġi kompletament ipproċessat f'enerġija. U jekk fil-bidu tal-ġurnata ma "timla" bin-numru preskritt ta 'nutrijenti, ikkunsidra li torqod nofs siegħa. Huwa stmat li dawk li kellhom il-kolazzjon, il-metaboliżmu huwa 3-4% aktar intens mill-medja. U dawk li regolarment jieklu ikliet ta 'filgħodu jitilfu - 4-5% aktar bil-mod.
Matul is-sena, dawk li ma jpejpux jistgħu jiksbu 4-7 kg fil-piż. U jekk dan il- "non-breakfast" isir ordni u jdum għal ħafna snin? Għalhekk, għal dawk li jsegwu ċ-ċifra, l-ikla fil-bidu tal-ġurnata hija doppjament importanti. U l-użu sa l-10 am ikollok bżonn mill-inqas terz, u nofs aħjar ir-rata ta 'kaloriji ta' kuljum. Mill-mod, biss f'dan il-ħin tista 'toffri ħelu, anke seduta fuq dieta stretta.
Barra minn hekk, li jkollok kolazzjon tajjeb, huwa aktar faċli li tlaħħaq max-xewqa li tiekol bil-lejl! Allura, jattiva ruħu fil-għodu inti diġà tkun bil-ġuħ, u m'għandekx għalfejn tolqot lilek innifsek. Hawn hu l-algoritmu ta 'ikel tajjeb għas-saħħa.
Il-kolazzjon ideali jikkonsisti minn:
• miċ-ċereali - għall-influss ta 'enerġija fit-tul;
• mill-frott - għal rilaxx immedjat ta 'enerġija u vitamini;
• minn prodotti tal-ħalib - għal "mili" bi proteini u minerali.
Ejja ngħidu li minn dan ma tħobbx mit-tfulija, per eżempju, poriġ jew ħalib. Ejja kuntenta: il-lista ta 'utli għall-bidu tal-ġurnata tad-dispożizzjonijiet mhix limitata għalihom. Speċjalment għalik Top-10 "filgħodu" prodotti. (Għalkemm, kull kolazzjon huwa bla dubju aħjar mill-assenza tiegħu).
• Meraq tal-larinġ. It-tradizzjoni ta 'xorb kull meraq tal-meraq tal-larinġ frisk ta' kull jum titqiegħed fil-pajjiżi Ewropej u fl-Amerika U mhux vain. Il-meraq tagħti doża ta 'xokk ta' vitamina Ċ għall-ġurnata kollha. Int se tkun ferrieħa u ta 'malajr bil-moħħ.
• Ħobż tas-segala . Fiha cocktail rikka ta 'karboidrati, fibra, vitamina B, melħ minerali.
• Jogurt . Il-benefiċċji ta 'din il-Ħelwa huma magħrufa għal kulħadd. Iżżid ir-reżistenza għall-istress minħabba l-abbundanza ta 'proteina u kalċju faċilment diġestibbli u tgħin biex tissaħħaħ l-immunità. Is-sistema diġestiva taħdem bħal arloġġ.
• Ġobon . Jingħaqad perfettament mal-ħobż tas-segala, fih ħafna proteini u kalċju.
• Laħam tat-tiġieġ . F'biċċa sider tat-tiġieġ mingħajr ġilda li tiżen 85 gramma fih 24 gramma ta 'proteina u 2 grammi biss ta' xaħam b'nuqqas sħiħ ta 'karboidrati. Nutty u assolutament bla periklu għall-figura.
• Għasel . Il-fruttożju se jipprovdi fluss instantanju ta 'l-enerġija, u l-għasel li jinsab f'acetylcholine jgħin biex ilaħħaq ma' l-istress.
• Kafè jew te iswed . Sorsi ta 'ferrieħa. Iżda wieħed iżomm f'moħħu li wieħed minn dan il-prodott mhux biżżejjed biex iżomm għal nofs ġurnata.
• Ħobż abjad, toast . Fit-togħma, ħafna karboidrati. Iżda m'hemmx biżżejjed vitamini u mikroelementi.
• Marmellata, ġamm . Għal darb'oħra fit-togħma, ħafna enerġija. Imma mhux biżżejjed minerali, għalhekk għal dawn il-prodotti huwa mixtieq li żżid xi ħaġa mil-lista ta 'hawn fuq.
• Bajd . Rich fil-vitamina A u l-proteina, iżda zhirnovaty.
Kif tistgħu taraw, l-għażla hija kbira. Għalhekk, filgħodu filgħodu ma toħroġx mid-dar bi stonku vojt. Aħseb dwarha, għaliex sforz żgħir fuqek innifsek huwa pass kbir lejn cheerfulness, saħħa u figura sabiħa.