Kemm-il darba dan ġara lilek - intom tiġġieled fuq ix-xogħol minħabba l-ħeġġa tal-kapmastri, inti ser issostni mal-kollegi u l-waħda ferja se toħroġ mill-kamra, taqta 'l-bieb? Ċertament mhux darba. F'xi punt, aħna ma nibqgħux lilna nfusna u nidħlu l-emozzjonijiet. Imma minn żmien għal ieħor tgħawweġ it-tarf tan-negattiv mhux biss jista 'jikkumplika serjament l-eżistenza paċifika tat-tim, iżda, fl-aħħar, iwassal għal separazzjoni miegħu. Rabja mimlija, tiċrit, screams, slamming tal-bibien notorji - dan kollu jikser il-karriera tagħna, il-burdata tagħna u, jekk taħseb dwarha, veleni l-ħajja kollha. Iżda, anke jekk tirrealizza n-natura pernika ta 'l-inkontinenza, ta' spiss ma nistgħux nlaħħqu magħha, minħabba li l-emozzjonijiet ta 'ħafna minna "run" ftit passi' l quddiem. Najda jew scream, niftakru: kienu żbaljati, u minflok eżenzjoni, għall-kuntrarju, aggravat biss l-istress u għamlet problemi ġodda. Naturalment, aħna immedjatament wegħdu lilna nfusna li aħna qatt ma nagħmlu aktar minn dan, iżda fi ftit jiem kollox jirrepeti għal darb'oħra u għal darb'oħra. Kif tkun? Int tkun sorpriż kemm verament huwa sempliċi - biex titgħallem tikkontrolla l-manifestazzjoni ta 'emozzjonijiet negattivi fuq il-post tax-xogħol. B'din il-problema serja u apparentement mhux solvibbli, wieħed jista 'jlaħħaq b'suċċess bl-għajnuna ta' diversi tekniki sempliċi ta 'awto-kontroll psikoloġiku, li huma faċli u, fuq kollox, assolutament neċessarji għal kull wieħed minna biex jitgħallmu. Ejja nippruvawha!
Tiċrit-stop!
"Jiena diġà eżawrit, dejjem għandi l-għajnejn f'post imxarrab", tgħid Marina (25), impjegat tas-segretarjat ta 'kumpanija kbira. "Ma kontx qabel dan, iżda kien kważi sitt xhur issa li ma qabżax minn hemm kamra fit-tojlit, fejn ħadd ma jara li jien qiegħed nerġa 'nbiddel. Imma fil-fatt kulħadd jaf - għandna tim kbir, ma tistax taħbi xejn, u, skond ix-xnigħat, fl-uffiċċju, diġà stajt imsejħa mill-għajnejn ta 'Plakso. Dmugħ fuq ix-xogħol - problema ferm komuni, tipikament femminili, li tlaħħaq magħha xi kultant hija ħafna iktar diffiċli milli b'rapport annwali jew bi proġett ta 'negozju urġenti. It-tiċrit qatt ma jinqala 'mill-bidu. Anke jekk tiċċempel il-ħin kollu f'okkażjonijiet differenti, sinċerament jemmen: illum ġara minħabba l-kelma ruda tal-boxxla, u l-bieraħ - il-kompjuter ma żammx dokument importanti, li fuqha ħadmet il-ġurnata kollha. Fil-fatt, il-kawża tat-tiċrit tiegħek hija waħda. Huwa estremament importanti li ssibha u, jekk possibbli, teliminaha. L-għarfien tal-kawżi vera se jgħin biex ilaħħaq mas-sitwazzjoni. Meta Ira qal lill-psikologu fid-dettall dwar il-bidliet li seħħew dan l-aħħar fl-uffiċċju tagħhom, deher ċar: ir-raġuni ewlenija għall-emozzjonalità eċċessiva tagħha hija xogħol ta 'xogħol vjolenti u, bħala riżultat, stress kostanti. "Sitt xhur ilu, aħna naqqsulna l-istaff, inħatar ammont doppju ta 'xogħol. Jiġġieled bil-problemi kollha tiegħi b'diffikultà kbira, jien kostantement joqogħdu bil-qiegħda, dejjem ninkwetaq li ma nistax nikseb il-ħin it-tajjeb. Li tkun mgħarraq ħafna max-xogħol, it-tfajla, responsabbli ħafna, mingħajr ma tirrealizza ruħha, tinsab fuq il-ponta ta 'ħsara nervuża, u tiċrit bla rażan għal kwalunkwe raġuni - qanpiena ferm inkwetanti. Hi trid tiddiskuti s-sitwazzjoni ma 'l-awtoritajiet u tnaqqas b'mod raġonevoli l-ammont ta' xogħol. Fir-rigward ta '"tricks ta' malajr", hawn huma. Jekk tħossok: tiċrit fit-triq, il-ħaġa ewlenija mhix li tħalli lilek innifsek tgħaddas fl-esperjenza ta 'x'qed jiġri. Tibda nifs ftit aktar mis-soltu, imma mhux fil-fond: dak in-nifs jikxef emozzjonijiet u sentimenti, u superfiċjali, għall-kuntrarju, idgħajjefhom, li huwa meħtieġ f'dan il-każ. Jekk għandek tazza ta 'tè jew ilma fil-idejn, xorb f'xadini żgħar, billi tingħadd kull wieħed. U tagħbija lilek innifsek biex tagħmel xi ħaġa, waħda biss li m'għandha x'taqsam xejn mas-sitwazzjoni li qajmetek.
Speak clairière
"Le, huwa veru, tajjeb, kultant hemm sempliċement l-ebda forzi - kif tista 'tkun hekk stupidu? - teskludi lit-turmenager Luda (34). "Nifhem kollox, in-nies m'għandhomx għalfejn jifhmu titjiriet charter, imma tista 'timla l-kwestjonarju tas-soltu b'mod korrett!" - Lyudmila kważi screams. Il-problema tagħha hija fundamentalment differenti minn Irina - Luda m'għandhiex piż żejjed, ħadd ma joffendi jew jattakka. Intelliġenti, organizzat, malajr ħafna fin-negozju, huwa verament jirriskja li jitlef ix-xogħol favorit tiegħu minħabba inkontinenza: Lyudmila ġġarraf regolarment mal-klijenti ta 'l-aġenzija. L-ilmenti huma miktuba dwarha, u l-kapijiet diġà ddikjara b'mod ċar: "Int mhux se twaqqaf skandli mal-viżitaturi - it-tkeċċija". "Ir-rabja ta 'spiss tagħmilna jqajjem il-vuċijiet tagħna, u tagħmilhom ħorox, rude, li huwa assolutament mhux aċċettabbli la fuq il-post tax-xogħol u lanqas fuq il-ħajja privata. U huwa partikolarment xieraq għal imġieba bħal din ma 'nies, li fuqhom is-suċċess tax-xogħol jiddependi direttament. U peress li l-problema ta 'Luda tinsab fl-inkontinenza, hi l-ewwelnett trid titgħallem kif tirrispetta klijenti. Kull persuna għandha veloċità tal-perċezzjoni u l-ipproċessar tal-informazzjoni, u livell intellettwali differenti. Jekk m'intix lest biex tittollera dan u tittratta din il-ħaġa b'mod tolleranti - ma taħdimx man-nies. Bħala "għajnuna ta 'emerġenza" Lyudmila jista' jiġi avżat: meta tħoss li "tgħalli" fuq il-post tax-xogħol, ħalli l-kamra u ħarġu mill-għajnejn ta 'nies oħra. Rabja hija emozzjoni "ta 'kaloriji għolja", għalhekk l-attività fiżika hija effettiva għar-regolamentazzjoni tagħha. Għalhekk, jekk ikun hemm opportunità, ascend it-turġien għal tliet jew erba 'sulari, qabża fuq riġel wieħed, tagħmel ftit sit-ups. Fl-agħar, jimxu malajr tul il-kuritur. Ibdel ir-rabja bil-moviment.
Attenzjoni lilek innifsek
L-istorja ta 'Asya (21), l-assistent personali tal-kap ta' ċentru produttur żgħir, toqgħod għal kollox - u b'tmiem kuntenti. Wasalt għal dan ix-xogħol wara l-iskola, u kien attra ħafna mill-atmosfera kreattiva fil-kumpanija tagħna, il-faċilità tar-relazzjonijiet tal-kollegi ", tgħid Asya. - Irrispettivament mill-età u l-pożizzjoni, aħna kollha jirreferu lil xulxin bl-isem. Għall-ewwel kien pjaċevoli ħafna, iżda malajr deher ċar li l-informalità għandha l-iżvantaġġi tiegħu. L-imgħallem Igor ma żammx lura dwar lili - meta rajt idejh, nista 'ngħidlek biex "naqqas il-fwar" jekk ma kellux ġurnata. Beda xi ngħidu idejat, inbidel direzzjonijiet diversi drabi, u mbagħad qal li ma kontx naf it-talbiet tiegħu. " Bħala riżultat, Asya esperjenzat negattiv emozzjonali taħt il-programm sħiħ. U, li ma setgħetx tarmi l-irritazzjoni fis-sors tiegħu - il-boxxla, it-tfajla daħlet id-dar u kissret mill-qraba tagħha, ġib xi ħaġa għall-ġenituri u ħuh. Eventwalment, hekk kif marret komda fuq ix-xogħol, Asya waqfet iżżomm lura u, quddiem il-kollegi tagħha, ġustament qatgħet il-bieb, threw il-folder bid-dokumenti fuq l-iskrivanija tal-kap, niedet, rromblet l-għajnejn tagħha meta tatha xi negozju. "Int taf, I biss kibret iktar bil-ħerqa, indunajt li ħadd ma se jieħu n-nar, allura bdejt naġixxi bħal imgħallem tiegħi," tgħid Asya, "iżda, stramba biżżejjed, ma bidel xejn: Igor deher li ma avżax ovvjament jikkawżaw imġieba. Apparentement, I biss sar l-istess bħalu. Ix-xogħol, dawn l- "splużjonijiet" ma jinterferixxu bl-ebda mod, iżda saru ħżiena ħafna għall-ħajja personali tagħhom. Il-vizzju li tesprimi r-rabja b'mod vigoruż daħal sewwa fil-ħajja tiegħi li indunajt: I se jibqa 'ftit aktar mingħajr ħbieb. " Waqt li rrealizzat il-problema, Asya bdiet tfittex mod kif l-iqsar taħriġ psikoloġiku fil-ġestjoni ta 'l-emozzjonijiet irriżulta li kien l-aħjar. "Dawn l-attivitajiet għenu ħafna, għalkemm ma kienx hemm ħafna minnhom. I żied lura mis-sitwazzjoni u induna li l-kap bl-isteriżmu tiegħu, fil-fatt, iġib ruħu bħal tfal li ma jistgħux jikkontrollaw l-imġieba. U peress li huwa dejjem irrispetta lili bħala professjonist, ma rridx li jitlaq ix-xogħol fil-livelli kollha, mentalment stimajt lilu artist (u huma wkoll tfal kbar) u beda jaġixxi miegħu bħala adult, b'mod konduttiv u bi tbissima li taċċetta l-antics kollha tiegħu. " Ħaġa kurjuża, li bidlet il-mod ta 'komunikazzjoni mal-kollegi fuq ix-xogħol, Asya mhux biss relazzjonijiet reanimati ma' ħbieb u qraba, imma rnexxielha wkoll tiflaħ it-togħlija tal-boxxla - sar ħafna aktar kalm u aktar benevolenti. Asya hija mara ferm għaqlija, anke sorprendenti li t-tfajla żviluppat b'mod korrett stil ta 'mġieba fuq ix-xogħol, fit-tim. Inti ma tistax tippermetti emozzjonijiet negattivi biex teqred il-ħajja. Jekk irritazzjoni mis-servizz li ġġib id-dar - immedjatament tieħu azzjoni. In-nies mill-qrib għandhom ikunu protetti, xi drabi anke minna. Imma x'għandek tagħmel, kif tirrestawra l-ordni fir-relazzjonijiet ma 'l-awtoritajiet - mistoqsija diffiċli, u ħafna drabi huwa diffiċli li tifhem lilek innifsek. Jekk ma tridx tagħti xogħol, imma trid teħles mill-istress kostanti minħabba l-komunikazzjoni mat-tmexxija, imbagħad lejn professjonisti: psikologi, kowċis, li jgħinu biex janalizzaw x'inhu jiġri, jiġbed il-konklużjonijiet it-tajba u jaħdem bil-mod id-dritt li jibni relazzjonijiet fit-tim. " Għajnuna immedjata lilek innifsek f'każ ta 'emozzjonijiet vjolenti negattivi - tinbidel l-attenzjoni. L-attività intellettwali tista 'ssir antidotu. Jekk inti fil-vista u fl-ebda każ ma għandha tagħti l-istat emozzjonali tiegħek, uża r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin. Tibda taħseb f'moħħok, irrepeti t-tabella ta 'multiplikazzjoni. Tista 'taqleb l-attenzjoni tiegħek mill-emozzjonijiet għas-sensazzjonijiet: tieħu nifs profond għad-detriment ta' 2-3, u exhale fi 7-8. Neċessarjament mill-imnieħer. Ipprova ssettja rekord personali għat-tul ta 'l-exhalation. "
L-esperjenza ta 'Asin hija eżempju brillanti ta' awto-għajnuna psikoloġika. Bl-emozzjonijiet negattivi fuq ix-xogħol, tista 'u għandha tkun kapaċi tlaħħaq. U t-truf sempliċi mogħtija hawn fuq ċertament se jgħinu. Imma dejjem huwa meħtieġ li tħejji l-kawża tat-tiċrit jew ir-rabja tiegħek. Jistgħu jinħolqu emozzjonijiet minħabba inkontinenza (bħal fil-Luda), iżda huma aktar kumplessi (bħal f'Ari u Asya). L-istress ikkawżat minnhom se jakkumula, iwassal għal tfixkil psikoloġiku kbir. F'dan il-każ, għandek idur għal dawk li jħarrġu n-negozju jew psikologi konsulenti biex jitgħallmu kif jaħdmu bil-moħħok. U, kif tafu, xogħlijiet tistaqsi!