Ġinnastika fis-sistema Pilates, speċjalment utli għal persuni li għandhom problemi bil-ispina u s-sistema muskuloskeletali (osteokondrożi, trawma, disturbi tal-qagħda, hernijiet intervertebrali, eċċ.). Uġigħ fid-dahar huwa s-sinjali bikrija ta 'korriment tad-dahar. Jekk ma tieħu l-ebda azzjoni, jistgħu jiżviluppaw diversi mard serju. Il-ġinnastika għas-sinsla skond is-sistema Pilates hija taħriġ tal-kurpetti muskolari.
Effett ta 'eżerċizzji fuq is-sistema Pilates fuq is-sinsla tad-dahar
Il-mod inattiv tal-ħajja tagħna jista 'jwassal għal mard bħal dan ta' l-ispina bħala ftuq ta 'diski intervertebrali, skoljożi, osteochondrosis, problemi bil-qagħda, eċċ Ġinnastika fis-sistema Pilates ssaħħaħ il-muskoli tad-dahar, vertebra ċervikali, issaħħaħ il-muskoli ta' l-istampa, li huma meħtieġa biex tappoġġja s-sinsla, tgħin biex tirkupra wara korrimenti fil-kolonna vertebrali. U wkoll il-muskoli mħarrġa jikkontribwixxu għas-saħħa ta 'l-ispina. B'din il-ġinnastika, ir-riskju ta 'ħsara jitnaqqas. Eżerċizzji jistgħu jsiru fi klabb speċjali u fid-dar. Dawn jistgħu jitwettqu minn nies ta 'kapaċità fiżika differenti. Għal kull persuna, hija meħtieġa konsultazzjoni speċjalizzata. Skont l-għan li tixtieq tikseb, bis-saħħa tas-sistema tal-ġinnastika tal-Pilates, kull persuna hija assenjata ċertu sett ta 'eżerċizzji. Speċjalment, dan jikkonċerna lil dawk li qed jirkupraw minn korrimenti spinali.
Meta tapplika l-lezzjonijiet ta 'din is-sistema, tista' tikseb restawr u tisħiħ tal-qagħda, iżżid il-mobilità konġunta u l-flessibilità tas-sinsla.
Kif ġustament għamlet din il-ġinnastika
Għall-prestazzjoni korretta tal-ġinnastika tal-Pilates, wieħed għandu jeżerċita kontroll fuq l-eżekuzzjoni tat-teknika tal-koordinazzjoni u l-movimenti, u n-nifs. Eżerċizzji jitwettqu bil-mod u bla xkiel, wara l-qagħda u n-nifs. Tali eżerċizzji jgħinu biex tinżamm pożizzjoni xierqa mhux biss fil-klassi, iżda wkoll fil-ħajja.
Il-bażi tal-ġinnastika għal din is-sistema hija li ssaħħaħ il-muskoli li jagħtu saħħa u flessibilità lit-trunk. Il- "qafas ta 'saħħa" jirreferi għall-muskoli ta' l-addome u lura, fi kliem ieħor, il-muskolatura ta 'appoġġ. Bl-eżekuzzjoni korretta tal-eżerċizzji (bla xkiel u bil-mod), l-apparat tal-muskolu u l-ligamentous huwa mgħobbi żżejjed, l-uġigħ fid-dahar imur lil hinn.
Il-kurpetti muskolari jeħtieġ li jissaħħu sabiex jinħoloq appoġġ tal-muskoli tas-sider fuq il-kurpetti taż-żaqq biex tiżdied il-pressjoni intra-addominali. Dan se jnaqqas il-piż fuq is-sinsla lumbari. Id-dijaframma mblukkata lura t'isfel jagħmilha iebsa, li tikkontribwixxi għad-dehra ta 'l-uġigħ. Huwa meħtieġ li tinġieb fi stat ta 'flessibilità bl-għajnuna ta' nifs tal-kustilja u tan-nifs addominali.
Fit-teknika ta 'eżerċizzji fis-sistema Pilates, aktar minn 500 eżerċizzju differenti li huma mmirati biex jiġġebbdu, jitgħabbew il-muskoli. L-ewwel jibdew jitgħallmu kif jagħmlu l-eżerċizzji mingħajr ma jużaw it-tagħmir biex jiffissaw it-teknika. Meta tagħmel il-ġinnastika, għandek titgħallem kif tikkontrolla n-nifs meħtieġ. L-eżerċizzji kollha għandhom jitwettqu mingħajr interruzzjoni, li jimxu mingħajr xkiel minn wieħed għall-ieħor, sabiex it-tagħbija fuq dawn jew dawk il-muskoli ma tieqafx. L-għan huwa li titgħallem li ma titħaddemx il-muskoli li ma jipparteċipawx fil-movimenti u li tinkiseb rilassament konxju korrett.
Biex jinkisbu riżultati pożittivi mis-sistema Pilates, huwa meħtieġ li tiġi pprattikata regolarment, minn tlieta sa erba 'darbiet fil-ġimgħa. Il-bidu tat-taħriġ għandu jkun taħt is-superviżjoni ta 'kowċ b'esperjenza, sabiex tqassam sew it-tagħbija fuq il-muskoli tas-sinsla. Wara li tistudja t-teknika ta 'eżerċizzji għal din is-sistema, huwa possibbli li jsiru klassijiet fid-dar b'mod indipendenti. Hemm tliet tipi ta 'ġinnastika fis-sistema Pilates: taħriġ fuq l-art, fuq simulaturi speċjali u taħriġ bl-użu ta' tagħmir speċjali. Biex tikseb ir-riżultati mixtieqa fit-tisħiħ tas-sinsla, kun żgur li tieħu lezzjonijiet introduttorji taħt il-gwida ta 'l-għalliem.