Kull mara trid iżżomm id-dehra tat-tifla tagħha, dehra attraenti, appell sesswali. Għalhekk, kwalunkwe mara li tirrispetta u tgawdi l-età taż-żwieġ tkun interessata fit-tema ta 'kif tfassal ruħha b'mod indipendenti wara l-kunsinna "
X'tip ta 'difetti fiċ-ċifra jistgħu jidhru wara t-tqala u t-twelid? L-ewwel, huwa piż eċċessiv notevoli. Xi nisa jirnexxilhom jiksbu sa tletin kilogramma waqt it-tqala. Vo-it-tieni, huwa stonku imdendel. Huwa ċar li dan jiġri waqt it-tqala b'feto fetu, polyhydramnios, tqala multipla. Speċjalment ħafna drabi dan l-addome huwa fin-nisa, b'muskoli mdgħajfa ta 'l-istampa. It-tielet nett, huwa sider imdendel. Isdra żgħar u treddigħ tajba dejjem iwasslu għal sagging u tiġbid.
L-aktar mod effikaċi biex tpoġġi lilek innifsek fil-forma wara t-twelid huwa, bla dubju, l-edukazzjoni fiżika. Hemm kumplessi mmirati biex isaħħu l-muskoli ta 'partijiet differenti tal-ġisem. Bħala eżempju, hawnhekk huma ftit eżerċizzji.
Eżerċizzji għall-korrezzjoni tal-qadd u l-ġnub
Eżerċizzju # 1
Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-pożizzjoni fuq l-irkopptejn, id-dahar jiġi ddritjat. Ir-riġel tal-lemin għandu jitwarrab, l-enfasi għandha tiġi trasferita għall-irkoppa tar-riġel tax-xellug. Nagħmlu 20 torso tat-tronk sal-riġel tal-lemin. Imbagħad ibiddlu l-joħolqu u jagħmlu 20 inklinazzjoni fuq ix-xellug.
Eżerċizzju 2
Imqiegħed fuq in-naħa tax-xellug tiegħek, iddixxa saqajk. Ħu s-saqajn xellug ftit lura, u l-lemin wieħed 'il quddiem. Poġġi l-naħa tax-xellug tiegħek fuq l-art, mimduda fil-minkeb. Dritt - aqbad il-qadd. Għolli t-tronk 'il fuq, imqiegħed fuq id-driegħ (ix-xellug) u s-saqajn, mingħajr ma tgħin saqajn. Il-ġenbejn u l-ispalla tal-lemin għandhom jiġu diretti strettament għal-limitu massimu. Żomm fil-pożizzjoni ta 'fuq għal 3 sekondi u rritorna bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Meta twettaq l-eżerċizzju, ma tistax tiżvela l-ġisem - is-sider u l-wiċċ m'għandhomx jiġu diretti lejn l-art. Irrepeti l-eżerċizzju mill-inqas 8-10 darbiet (għal kull naħa tal-ġisem).
Eżerċizzju 3
Ibqa 'fuq id-dahar, idejk taħt ir-ras, is-sieq tal-lemin tiegħek hija mgħawweġ u tinfetaħ fuq il-ġenbejn tas-sieq tax-xellug tiegħek. Inżul bl-ispalla d-dritt fuq il-wiċċ ta 'l-art, tagħmel kontro-mozzjoni ma' l-ispalla tax-xellug għall-irkoppa tal-lemin. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Huwa meħtieġ li tagħmel 10-15 ripetizzjoni fuq kull naħa.
Eżerċizzju 4
Il-pożizzjoni tal-bidu - li tinsab fuq id-dahar, l-idejn wara r-ras huma mgħawweġ fuq l-minkbejn. Aħna neħħi t-torso, mingħajr ma tieħu saqajk 'il barra mill-art. Bil-mod sink fil-pożizzjoni oriġinali. Huwa meħtieġ li tagħmel 10-15 ripetizzjoni.
Eżerċizzji għall-korrezzjoni tas-sider
Eżerċizzju # 1
Poġġi fuq l-irkopptejn tiegħek, idgħajjef idejk fuq it-tarf tal-sufan (l-armi tiegħek għandhom ikunu fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn), tagħmel kontro-mozzjoni lejn il-couch, tmiss it-tarf tas-sider tiegħu. Imbagħad, billi tuża biss is-saħħa tal-idejn tiegħek, terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Żomm id-daharek dritta, ma tgħawwiġx fid-dahar. Eżerċizzju sakemm tkun għajjien. Wara li tintuża għall-muskoli, żid push-ups mis-sufan, u mbagħad mill-art.
Eżerċizzju 2
Ibbrejkja l-idejn tax-xellug tal-polz dritt, u l-lemin - ix-xellug. Jagħmlu movimenti qawwija tal-kontro, billi jżommu għal ftit sekondi l-pożizzjoni massima.
Eżerċizzju 3
Itwi l-idejk fuq il-keffa ta 'idejk taħt il-geddum tiegħek, is-swaba' tiegħek huma konnessi u jenfasizzaw 'il fuq. Agħfas il-qiegħ tal-palma, u tagħmel kontro-movimenti 20 darba.
Eżerċizzju 4
Il-pożizzjoni tal-bidu bħal fl-eżerċizzju preċedenti. Tgħasir il-pniezel lejn xulxin, nbiddluhom 'il ġewwa, u mbagħad minn għandna nfusna - 20 darba.
Jekk ma tixtieqx tagħmel eżerċizzji ta 'dwejjaq, ibda għal żfin. Il-fitness moderna toffri ħafna tekniki differenti. Speċjalment popolari fost il-bniet huwa l-programm ta 'fitness Tie-bo. Din hija okkupazzjoni intensiva u enerġetika, malajr li ġġib il-figura fl-ordni. Huma movimenti aerobiċi, jimitaw il-metodi ta 'l-arti marzjali. Eżerċizzji jaħarqu perfettament xaħam, jiżviluppaw il-plastikità, il-flessibilità, il-bilanċ u r-reazzjoni tajba, iħarrġu s-sistema kardjovaskulari. Huwa biżżejjed li tixtri CD biex tistudja f'darha f'kull ħin. Jekk lilek tali tip ta 'impjieg huwa kontra-indikat jew "mhux fuq ġewwa", imbagħad għall-appoġġ taċ-ċifra u l-isfond emozzjonali, jidħol fid-dancing. Żfin orjentali moda huma speċjalment tajba f'dan ir-rigward. Jistgħu jsiru madwar ġimgħatejn wara t-twelid. Żfin Orjentali jinkludu movimenti li għandhom massaġġi u anke effett ta 'fejqan fuq l-organi interni. Agħmel il-qadd aktar eleganti u sabiħa.
Sabiex tifforma ruħek fil-forma wara t-twelid, tista 'tuża garżi. Il-vantaġġ mhux ikkontestat tal-garżi huwa effett anti-ċellulite, rejuvenating, toning. Iżżomm sew l-għajnuna fil-korrezzjoni taċ-ċifra. Il-ġisem kollu u ż-żoni lokali huma suġġetti għat-tgeżwir. L-irħas mezz popolari u faċilment aċċessibbli għat-tgeżwir huwa tafal u ħmieġ. Għall-kompożizzjoni tagħhom, tista 'wkoll żżid żjut essenzjali, u tista' żżid il-kaffeina, jekk ma jkunx hemm kontra-indikazzjonijiet. Kontra-indikazzjonijiet f'dan il-każ huma tqala u mard kardjovaskulari, pressjoni għolja. Il-kaffeina tista 'tinxtara mill-ispiżerija fil-forma ta' ampulli. Minbarra l-materja prima, hemm bżonn ta 'film tat-tip stretch.
Għodda effettiva oħra hija massaġġi. Jekk m'hemmx massagers fid-dar, tinkwetax, uża massaġġi manwali. Huwa utli ħafna biex tħawwad il-ġenbejn u ż-żona tal-qadd. Il-massaġġi hija għajnuna importanti fil-ġlieda għas-sbuħija. Se jipprovdi drenaġġ limfatiku, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-metaboliżmu. Il-massaġġi tgħin iżżomm il-ġilda żgħira u b'saħħitha għas-snin li ġejjin. Hemm diversi tekniki ta 'massaġġi fid-dar - din hija massaġġi b'pinzell, massaġġi għasel, fil-laned. Meta tagħżel metodu ta 'massaġġi, tinsiex kontra-indikazzjonijiet. Inkella, hemm ċans li jkollok problemi ġodda. Pereżempju, mudell tal-malji ikrah fuq is-saqajn tal-vini tad-demm żgħar. Fil-massaġġi għall-korrezzjoni taċ-ċifra, il-pinzetti, il-flaps, ir-rolling ta 'jingħalaq grassi, tħin huma dejjem użati.
Int konvint li, tkun taf kif tista 'tifforma lilek innifsek lilek innifsek wara l-kunsinna, tista' tagħmel dan. Imbagħad - imorru quddiem! U forsi l-figura tiegħek ser issir saħansitra aktar sabiħa u attraenti minn qabel it-tqala u t-twelid.