Il-movimenti jkunu utli mhux biss għalik, iżda wkoll għadhom ma twieldux tfal. Grazzi għall-movimenti, it-tifel imdawwar bil-mod, iżda bl-eżerċizzju mumed u eżerċizzi jistimulaw iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, isaħħu l-muskoli, jipprevjenu piż żejjed, li flimkien jiffaċilita l-proċess tat-twelid.
Imma qabel tibda xi eżerċizzju jew eżerċizzju, kun żgur li żżur lit-tabib tiegħek li qed jimmonitorja t-tqala u jikkonsulta miegħu. Jekk it-tqala tiegħek hija normali u t-tabib jgħinek twettaq ċerti eżerċizzji, iżenha mill-ġdid, tevalwa l-forzi individwali u mbagħad tipproċedi għall-eżerċizzji. Jekk mill-eżerċizzju tħoss għeja jew skumdità taqwis, imbagħad naqqas l-intensità tal-eżerċizzju, fil-każ tiegħek għandek bżonn kawtela estrema. Żur it-tabib għal darb'oħra u tiġbor eżerċizzji aktar sempliċi għalik li jġibu inti divertiment.
Regoli ta 'eżerċizzju għall-preparazzjoni għat-twelid
- Matul it-tqala, kwalunkwe eżerċizzju fiżiku jsir b'pass kalm.
- Waqt l-eżerċizzju, ma taqbiżx it-tagħbija, dan jista 'jwassal għal ħsara lill-ġogi rilassati.
- Agħmel dan għal 40 minuta, jekk possibbli, jekk le, imbagħad mill-inqas 15-il minuta.
- Ġie nnutat li l-ogħla prestazzjoni fiżika hija osservata fil-perjodi minn 10-12-il jum u minn 18-19 pm.
- Qabel ma tibda tagħmel l-eżerċizzji, tisħon (ħu għal 5-10 minuti, tagħmel eżerċizzji tqal, u l-eżerċizzji ta 'rilassament li jmiss ta' 5 minuti). Wara ftit jiem, l-eżerċizzju jista 'jiġi estiż għal 15-il minuta.
- Kwalunkwe ġinnastika tibda bl-eżerċizzji ta 'tisħin, u tispiċċa b'eżerċizzji ta' rilassament-nifs.
- Ikollok bżonn tiekol siegħa qabel il-klassijiet ippjanati, allura l-ġisem ma jinħaraqx ix-xaħam u l-kaloriji meħtieġa għat-tarbija.
- Matul il-klassijiet, dejjem ixrob biżżejjed ilma, allura l-ġisem ma jitlifx likwidu.
- Waqt li qed tagħmel l-eżerċizzji, għodd b'leħen għoli, għalhekk in-nifs id-dritt se jinżamm.
- M'għandekx tieħu n-nifs tiegħek waqt li tagħmel l-eżerċizzji.
- L-eżerċizzju huwa rakkomandat fuq tapit speċjali tal-ġinnastika.
Ejja nibdew
Tista 'tuża bħala kumpless sħiħ ta' eżerċizzji għal taħriġ għat-twelid, u eżerċizzji individwali meħuda minn kumplessi differenti, kollox jiddependi fuq l-età, is-saħħa ġenerali, il-livell ta 'saħħa.
Kumpless aerobiku
- L-ewwel, tisħon - 40 sekonda. mixi fuq il-post. Sussegwentement, poġġi l-ippurgar fuq l-art u tibda teserċita.
- Ir-riġlejn huma stabbiliti fil-wisa 'ta' l-ispallejn, l-dirgħajn 'l quddiem dritti, is-saqajn paralleli. Nibdew nagħmlu half-squats rebbiegħa, bl-idejn niżqu 'l isfel -' il quddiem, 'l isfel. Aħna nżommu l-ġisem dritti u nħarsu 'l quddiem. L-eżerċizzju jsir 10 darbiet b'pass bil-mod nifs saħansitra.
- Aħna npoġġux is-saqajn fil-wisa 'tal-ispallejn, l-idejn huma mrobbija mal-ġnub, is-saqajn b'mod parallel (il-pożizzjoni tal-bidu). Ibda biex titgħawweġ 'il quddiem, billi tmiss l-idejn l-ewwel ta' l-ewwel tas-sieq tax-xellug, allura l-waħda t-tajba. Wara kull inklinazzjoni, huwa meħtieġ li terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Aħna nwettqu 12-14 р. fil-ħin tan-nofs, in-nifs ma jiġix pospost.
- Il-pożizzjoni inizjali hija simili għal dik ta 'qabel, l-idejn biss jitbaxxew liberament' l isfel, il-ġisem jinżamm fi stat half-mgħawweġ, ir-ras titla '' l quddiem u nippruvaw nirrilassaw kemm jista 'jkun il-muskoli tal-armi u tal-parti ta' fuq. Żomm dan għal 3-5 sekondi, imbagħad straighten up, iġbed lura l-ispallejn u liwja. In-nifs huwa uniformi. L-eżerċizzju jitwettaq 5-7 darbiet b'pass kajman, bla xkiel.
- Idejn għall-ġnub, wisa 'ta' l-ispalla min-naħa ta 'barra. Lean 'il quddiem u bid-dawra tat-tronk lejn ix-xellug u lemin tmiss is-sieq tas-sieq, l-ewwel waħda, imbagħad l-oħra. Nagħmlu 10-12 movimenti fil-ħin medju, straighten, aħna nnaqqsu l-armi u jirrilassaw il-muskoli tal-girdle ta 'l-ispalla. Irrepeti sa 4 darbiet.
- Il-pożizzjoni tal-bidu hija simili għal dik ta 'qabel. B'mod alternattiv, irridu nġorru lejn il-lemin u lejn ix-xellug, waqt li jwettqu l-movimenti ta 'l-idejn. Aħna jxaqleb lejn il-lemin, qajjem in-naħa tax-xellug fuq ir-ras, u dawwar il-lemin mill-dahar tagħna. Lean lejn ix-xellug biex tbiddel il-pożizzjoni ta 'l-idejn. Aħna wettaq 12-il darba l-tempo medju.
- Saqajn flimkien, armi tul it-trunk, is-saqajn huma magħluqa. Aħna dgħif lejn ix-xellug u lejn il-lemin. Aħna dgħif lejn ix-xellug, nimxu fuq ix-xellug, il-pjastra tal-lemin lejn il-koxxa, aħna ngħidu lejn il-lemin, id-direzzjonijiet tal-idejn jinbidlu. F'kull naħa aħna nwettqu sa 12-il malt. Aħna ma żommux in-nifs tiegħek, żomm il-kap tiegħek dritta. L-eżerċizzju jitlesta b'nifs profond permezz ta 'l-imnieħer u l-exhalation mill-ħalq (do it bosta drabi).
Kumpless immirat
- Mwettqa biex jiffaċilita l-proċess tat-twelid. Issaħħaħ l-addome, il-kavità addominali u ż-żona tal-pelvi. Fil-pożizzjoni bil-wieqfa, aħna bil-mod squat isfel. Is-saqajn huma kemm jista 'jkun iebsa fuq l-art. Żomm f'din il-pożizzjoni għal 15-il sekonda, imbagħad żomm f'din il-pożizzjoni, għandek bżonn tella 'sa 60 sekonda.
- Għall-elastiċità tal-muskoli. Eżerċizzji jipprovdu mobilità tal-ġogi femorali u ta 'l-irkoppa. Aħna noqogħdu bilqegħda fuq l-art, riġel wieħed jiġġebbed, l-ieħor huwa mgħawweġ fl-irkoppa. Aħna ngħawġu l-ġisem 'il quddiem u nibqgħu għal 20 sekonda. Immarka, irrepeti 5 darbiet. Fl-assistenti tista 'tieħu xugaman twil jew faxxa elastika.
- Inħattu l-ispina. Nieħdu xugaman f'idejna u poġġih wara r-ras tagħna, filwaqt li l-minkbejn għandhom ikunu taħt il-livell ta 'l-ispalla. Aħna jiffriżaw għal 30 sekonda, aħna nirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. U hekk diversi drabi.
- Aħna niżviluppaw reżistenza. Qed nipprezentaw fuq in-naħa ta 'wara tal-ħajt bil-warrani u nibdew jaqsmu l-ħajt bis-saqajn tagħna' l fuq, wara li nfirxu s-saqajn tagħna b'mod wiesa ', wara 30 sekonda. nerġgħu lura għall-IS.
- Biex saturat nifs u ossiġenu. L-eżerċizzju jitwettaq għal 8-10 minuti. wieqfa, fuq l-irkopptejn tiegħu, fuq siġġu. Nieħdu nifs profond permezz ta 'l-imnieħer tagħna, nifs' il ġewwa ħafna mill-ħalq.
- Għar-rilassament. Tiegħek min-naħa tiegħek jew fuq dahrek. Nibdew bil-mod nirrilassaw il-muskoli, l-ewwel il-ġenbejn, imbagħad ir-riġlejn, il-warrani, imbagħad l-istonku. Aħseb dwar il-pjaċevoli u n-nifs clairière. Jekk trid, tista 'ddawwar mużika illaxkar.