Ir- regola numru 1 hija dieta . Hija l-bażi ewlenija biex jinħaraq ix-xaħam akkumulat fuq ir-riġlejn. Kull jum li għandek bżonn biex jaderixxu għad-dieta tajba u sana. Id-dieta tagħna għandha tkun għall-ħruq tax-xaħam fuq ir-riġlejn. Dan jgħinek titlef il-piż fi ftit ġranet. Il-prinċipju tiegħu huwa 20/60/20 (20% karboidrati, 60% proteina u 20% xaħam). Id-dieta tikkonsisti minn proteina (laħam, ġobon, ġewż, eċċ.), Karboidrati (fażola, frott, ċereali, eċċ) u xaħmijiet (isfar tal-bajd, żejt taż-żebbuġa, eċċ.). Iżda, naturalment, għandek tiekol bosta drabi kuljum, madwar 4 darbiet kuljum. U ma skip kolazzjon. Id-dieta tinkludi frott frisk, ħafna likwidu, ħlief għal soda, meraq mixtri ħelu.
Ir-Regola 2 tirreferi għall-mixi . Nirrakkomandaw kuljum li nagħmlu eżerċizzji aerobiċi jew jimxu bil-qawwa. Mixja sempliċi ma 'ħbieb, qraba jew waħda wkoll tgħinek burn xaħam u żżomm il-muskoli tiegħek attenwata. Kull jum għal 30 minuta biex tagħti mixja, naħseb, int mhux ser iweġġa '.
Ir- regola numru 3 tinkludi squats . Biex tikseb effett viżibbli, iwettaq squats u eżerċizzji riġlejn oħra li jistgħu jistimulaw il-muskoli tar-riġlejn. L-eżerċizzji kollha huma avżati li jagħmlu b'pass kajman u jikkonċentraw fuq ix-xogħol tal-muskoli. U tagħmel eżerċizzji qabel u wara l-ikel. Eżerċizzju sa l-eżawriment tas-saqajn, iżda b'għawm, tista 'tieħu waqfa.
Skond dawn ir-regoli int se tikseb effett kbir għas-saqajn tiegħek. Ir-riġlejn jitilfu l-piż u jsiru ħafna aħjar milli qabel l-eżerċizzji.