Il-fatturi li jikkawżaw l-istress jaffettwawna kontinwament, u huwa diffiċli ħafna li ma tinnotax.
Jekk ma tagħtix attenzjoni lill-problemi assoċjati ma 'stress ta' attenzjoni, l-irqad dalwaqt jista 'jiġi mfixkel, il-kapaċità tax-xogħol tista' tonqos, jista 'jkun hemm apatija kronika u għeja mill-ħajja. Huwa magħruf li b'din il-kundizzjoni hemm riskju ta 'mard: irjiħat, mard infettiv, disturbi ormonali, mard tas-sistema kardjovaskulari, eċċ. Taħt tensjoni, id-dehra ta' persuna tiggrava, taħt l-għajnejn hemm tbenġil, xagħar jista 'jaqa' u l-ġilda tista 'tinħela.
Sintomi ta 'tensjoni nervuża
Sinjali ta 'tensjoni nervuża dejjem tiżdied huma: mhux ix-xewqa li jikkomunikaw ma' ħaddieħor, disturbi fl-irqad, irritabiltà bla kustilja. Jekk tħoss is-sintomi t'hawn fuq, għandek tibdel l-imġieba tiegħek, inkella din tmur għall-agħar maż-żmien.
Naturalment, huwa iktar faċli li tgħid x'għandek tagħmel, imma jekk taġixxi immedjatament, imbagħad dalwaqt tħoss ħafna aħjar, apatija, ansjetà, malajr biżżejjed. Huwa maħsub li n-nisa huma ħafna iktar probabbli li jesperjenzaw tensjoni nervuża mill-irġiel, iżda dan huwa punt żbaljat. Din il-fehma hija ffurmata minħabba l-fatt li n-nisa għandhom it-tendenza li jesprimu b'mod miftuħ l-emozzjonijiet tagħhom, u l-irġiel għall-kuntrarju jaħbuhom, iżda dan huwa mġiba fundamentalment ħażina.
Modi kif ittaffi t-tensjoni nervuża
Jekk trid teħles mill-istress, l-ewwel trid tikteb fuq il-karta, il-problemi li l-aktar tħassib tiegħek. Ikollok bżonn tibda bl-akbar problemi, aktar tard tfittex il-lista, u tipprova tagħmel pjan ta 'azzjoni biex issolvi dawn il-problemi.
L-aħjar mod huwa li ssib modi alternattivi biex issolvi l-problemi, ngħidu li trid tnaqqas mix-xogħol, u tibża 'li ma ssibx ieħor, allura forsi dan huwa ċans għalik, biex juri abbiltajiet u ħiliet moħbija. Pereżempju, tista 'tagħmel tkomplija eċċellenti u tipprova ssib xogħol aħjar, minħabba l-fatt li inti tkun okkupat bin-negozju, mhux se jkun hemm lok għal stress. Huwa possibbli li wara l-isforzi tiegħek it-tmexxija tgħollek fil-kariga, minflok ma tnaqqasha.
Ħafna drabi jiġri li t-tensjoni nervuża hija kkawżata minn tagħbija kbira, dan it-tip ta 'stress huwa faċli biex titneħħa, jeħtieġ biss li tnaqqas it-tagħbija. L-ewwel, agħmel lista ta 'każijiet għall-ġurnata, żgur li ssib li bil-każijiet kollha ma tistax tilqa' purament fiżikament. Biex tibda, innota x-xogħol li taħseb li huwa l-iktar importanti, allura wara li tagħżel l-aktar każijiet importanti, agħżel dawk li għandek bżonn tagħmel lilek personalment. Ħafna drabi naħsbu li ħadd ma jista 'jagħmel dan ix-xogħol magħna. Għall-kuntrarju, jiġri li x-xogħol li dwaru aħna naħsbu li ħadd se jagħmel minbarra lilna, fil-fatt jista 'jagħmel kemm kollegi kif ukoll membri tad-dar. Jekk titgħallem tittrasferixxi s-setgħat tiegħek lil ħaddieħor, immedjatament issir ħafna aktar kalmi.
Viżwalizzazzjoni kontra t-tensjoni nervuża
Spiss fil-ġlieda kontra l-istress, il-viżwalizzazzjoni tgħin, per eżempju, tista 'timmaġina f'sitwazzjoni fejn tkun komdu. Assolutament ma jimpurtax f'liema tip ta 'post se jkun: foresta ħadra, bajja ħdejn il-baħar ċar, muntanji, kaskata. Kultant in-nisa jixtiequ jaraw lilhom infushom f'biċċa waħda, f'lewn luxurious, jippruvaw għażliet differenti, l-għan huwa wieħed - għandek tħossok tajjeb. Meta tkun viżwalizzata, is-sensi tagħna jaqilbu għall-immaġni li nirrappreżentaw, in-nifs isir bla xkiel u skars, sabiex it-tensjoni tisparixxi.
Laxkar kontra t-tensjoni nervuża
Kun żgur li tieħu l-weekend mill-inqas 4 darbiet fix-xahar, waqt li tagħmel pjan għar-rikreazzjoni u d-divertiment. Jista 'jkun btala mal-ħbieb, għaddejjin minn natura, imorru lejn il-foresta jew biss pranzu barra d-dar. Huwa meħtieġ li tgħid dwar il-pjanijiet tiegħek għall-mistrieħ fid-dar, u fi kwalunkwe każ ma jiksrux il-pjanijiet tiegħek, anke jekk xi ħadd irid jitkellem barra minnhom.
Għolli l-ispirti tiegħek meta titlaq mid-dar mix-xogħol, meta tidħol fid-dar, ma tibda immedjatament tagħmel id-dar tiegħek, tagħti lilek innifsek ħin biex tistrieħ. Naturalment, mhux kulħadd jista 'jordna pranzu ma' kunsinna tad-dar, iżda tista 'titlob biex issajjar, raġel jew tfal. Għas-saħħa se jkun ferm aktar utli.
Hekk kif it-tagħbija tiegħek tinżel, ansjetà, ansjetà se tisparixxi immedjatament u ma tibqax nervuża dwar it-tgħawwiġ.
Ġlieda kontra l-istress tan-nervituri: mixi
Hemm ħafna modi biex ittaffi l-istress, iżda mingħajr eżitazzjoni, aħna immedjatament tibda tieħu potions jew pilloli sedattivi. Anke mixi ordinarju, kapaċi jeħles l-istress, jikkalma, itejjeb is-saħħa ġenerali. Meta mixi, it-tagħbija fiżika fuq il-ġisem tiżdied, il-veloċità tal-impulsi fil-moħħ tiżdied, għaldaqstant, l-oqsma tal-moħħ li huma responsabbli għall-burdata huma attivati, b'riżultat ta 'dan, tonqos irritabilità u nervożità.
L-iktar ħaġa importanti meta timxi - ma għandekx pressjoni. F'dan il-każ, id-dahar għandu jkun dritta, il-mixi ħieles u faċli, biex imur il-maħżen għal skopijiet bħal dawn mhux se jaħdem. Waqt waqfa ta 'l-ikla ta' l-ikla ta 'nofsinhar, għandek tmur barra fit-triq u timxi daqsxejn bħala pass medju, imma ma taħsibx fuq ix-xogħol.
Tista 'effettivament tneħħi t-tensjoni nervuża billi timxi bil-bidla fir-ritmu, per eżempju, l-ewwel tmur bil-mod, imbagħad malajr. Ukoll, għandek tibdel il-wisa 'tal-pass, mur biċċiet żgħar, imbagħad oppost iżżid il-wisa' tal-pass. Mexxi dan il-pass għal madwar għaxar minuti, u warajh imorru mixi bla xkiel u kalm.
Jekk tħalli żraben u triq, allura wara x-xogħol huwa mixtieq li tmur id-dar bil-mixi. Int tista 'jkollok żraben li jistgħu jinbidlu, par għal xogħol, u ieħor biex terġa' lura d-dar, bil-mod, ma jkollhiex għalf li ġġorr dar tal-boroż tqal u timxi id-dawl. Waqt li torqod ħażin, l-esperti jirrakkomandaw mixi f'ħin ta 'mistrieħ ta' 20-30 minuta.