Fiżjologi jgħidu li għall-adulti, irqad b'saħħtu għandu jkun ta 'madwar 8 sigħat kuljum. Għalkemm, bir-ritmu tal-ħajja modern u furious, ħafna minna jsibuha sempliċement mhux permissibbli li jqattgħu tant żmien fis-sodda, iżda din iċ-ċifra hija kkundizzjonata min-natura nfisha. Huwa dan it-tul ta 'rqad ta' persuna adulta li tagħmel dan il-mistrieħ verament b'saħħtu.
Għaliex irqad tant importanti għal persuna? Il-fatt hu li waqt l-irqad, l-iktar importanti għall-proċessi ta 'rkupru tas-saħħa tagħna li jippermettu li persuna tibqa' funzjonali anke wara l-aktar sforz fiżiku serju. Per eżempju, waqt l-irqad fil-ġisem tagħna, is-sintesi ta 'adenosine triphosphate (ATP), li hija waħda mis-sustanzi bażiċi tal-metaboliżmu tal-enerġija, qed isseħħ b'mod intensiv. Matul il-ħela, l-aċidu sintesizzat ta 'adenosine triphosphate jinqasam fiċ-ċelloli tal-ġisem tagħna, u b'hekk joħroġ ammont ta' enerġija ħafna ogħla mill-ammont ta 'enerġija rilaxxata fir-reazzjonijiet bijokimiċi tas-soltu. Għalhekk, kemm is-sigħat ta 'rqad b'saħħtu ta' persuna ddum, l-ATP se jiġi sintetizzat tant. Anke f'dan l-eżempju wieħed biss jidher ċar għaliex persuna ssir għajjien ħafna meta tnaqqas il-ħin ta 'l-irqad tiegħu, malajr toħroġ għajjien, ma tagħmilx tajjeb anke b'xogħlijiet sempliċi fuq ix-xogħol.
Minn dak li ntqal hawn fuq, kull adult, li jixtieq jibqa 'tajjeb għas-saħħa, għandu jagħti attenzjoni kbira lil kemm iddum l-irqad tiegħu. Għal irqad tajjeb, huwa aħjar li toħloq il-kundizzjonijiet l-aktar favorevoli - per eżempju, f'kmamar, it-temperatura ta 'l-arja m'għandhiex tkun għolja ħafna. Biex tikkontrolla dan l-indikatur fil-kamra tas-sodda għandu jkun hemm termometru tal-kamra li dejjem tkun taf kemm għandek gradi ta 'sħana fil-kamra għall-irqad. Huwa rrakkomandat li tissaħħaħ il-kamra tal-irqad qabel tmur torqod. Dan jippermetti ftit li jbaxxi t-temperatura ta 'l-arja u fl-istess ħin iżid il-konċentrazzjoni ta' l-ossiġenu matul is-sigħat ta 'rqad f'din il-kamra, li huwa wkoll importanti biex jiġi żgurat mistrieħ b'saħħtu. Fl-istaġun sħun, tista 'anki tħalli l-ventilatur miftuħ kull lejl twil - dan dejjem iżomm il-livell ta' ossiġnu fil-kamra tas-sodda fil-livell xieraq u, barra minn hekk, se jkollu xi effett ta 'twebbis fuq il-ġisem tiegħek. Jekk int reżistenti għall-irjiħat u diġà għandi xi livell ta 'ebusija, tista' tipprova tħalli tieqa miftuħa fil-kamra tas-sodda fil-ħarifa jew anke fix-xitwa (naturalment, meta wieħed iżomm f'moħħu kemm gradi ta 'ġlata fit-triq - f'temperatura baxxa ħafna, il-weraq tat-tieqa huwa magħluq aħjar). Proċeduri ta 'twebbis bħal dawn waqt l-irqad se jkollhom biss effett pożittiv fuq adulti b'saħħithom, iżda għal tfal u adoloxxenti, sessjonijiet ta' twebbis bħal dawn għandhom ikunu ħafna aktar kawti u ma jesponux il-ġisem tagħhom għal temperaturi baxxi ħafna.
Il-valur ta 'rkupru ta' rqad issa sar tant ovvju li f'xi korporazzjonijiet kbar, il-ħaddiema jitħallew jibbrawżjaw għal 15 sa 20 minuta wara l-waqfa tal-pranzu, fuq il-post tax-xogħol f'kamra apposta apposta fejn hemm għamara artab u komda. Jirriżulta li anke wara irqad ta 'ħmistax-il minuta, il-kapaċità ta' xogħol ta 'persuna tiżdied b'mod sinifikanti, għalhekk ħaddiem mistrieħ jista' jwettaq ambitu ta 'ħidmiet ħafna akbar.
Għalhekk, nispera li l-ebda waħda minnkom m'għandha xi dubji meta twieġeb il-mistoqsija, kemm-il siegħa għandha tkun il-ħolma tiegħek, biex b'hekk tkun tista 'tissejjaħ b'saħħithom. Wara kollox, ħolma għal kull adult hija opportunità li tkun b'saħħtu, iżżomm burdata ferrieħa, prestazzjoni għolja u għeja baxxa.