Bil-bidla fl-isfond ormonali, l-organiżmu kollu huwa rikostruwit, bħal transformer. Dan kollu huwa tagħbija straordinarja għas-sistema nervuża, li tista 'tipperċepixxi bħala skuża għall-inkwiet anke taqlib ta' kuljum żgħir (xi kultant maħdum). Li wieħed jistenna li żjieda fl-ansjetà tmur minnufih wara t-twelid tat-tarbija ma jkollhiex sens. Minflok, jista 'jiżviluppa f'bejl wara t-twelid. Għalhekk, wieħed għandu jitgħallem biex ilaħħaq ma 'sitwazzjonijiet stressanti mill-ewwel jiem tat-tqala.
Bidla għall-aħjar
Il-ħila biex nervi awto-kalm huwa ħila importanti u ċertament utli. Sabiex tikkontrollah, ta 'min jiftakar li l-problemi kollha huma biss skuża għat-tnedija ta' mekkaniżmu stressanti. Il-kawżi vera ta 'ansjetà fit-tielet trimestru, isiru biss għaliex aħna nfusna ngħolluhom għal dan il-grad. Sfortunatament, mhux ir-raġunijiet kollha għal tħassib jistgħu jitneħħew jekk jiġu. Inti ma tistax tibdel it-temp, id-drawwiet u l-karattru ta 'nies oħra, tal-inqas b'xi mod jaffettwaw il-prezzijiet, it-taxxi u l-gvern. Imma tista 'tipprova tbiddel lilek innifsek, il-ħsieb u l-attitudni tiegħek għal ċerti avvenimenti.
Tikseb il-bilanċ ta 'ġewwa
Qabel ma tasal għall-armonija mad-dinja ta 'barra, għandek issib l-armonija ma' lilek innifsek. Din il-verità ovvja ħafna hija mifhuma sewwa minn "mom ta 'żewġ partijiet" Uma Thurman, li ilu jipprattika l-yoga għal aktar minn għaxar snin. Ir-riżultat huwa ovvju. Hija mhux biss faċilment stabilizzat il-bilanċ psikoloġiku tagħha waqt it-tqala, iżda wkoll malajr reġgħet lura f'kondizzjoni fiżika tajba wara l-ħlas.
Issettja l-attenzjoni
Wieħed mill-aktar modi effettivi biex tittratta l-istress bir-raġun huwa li jaqleb minn attività għal oħra. Il-mistrieħ passiv, li huwa abbużiv b'mod ċar minn ħafna nisa tqal, huwa rari ħafna meta jista 'jmexxi s-sitwazzjoni' l barra mill-art. Angelina Jolie ma waqfitx Nia Dance anke waqt it-tqala tagħha. Dawn l-eżerċizzji jgħaqqdu numru ta 'oqsma tal-prattika taż-żfin, elementi ta' arti marzjali, ġinnastika tas-saħħa, aerobika.
Żid mal-ħajja tiegħek kuluri brillanti
Kull kulur għandu l-vibrazzjoni tiegħu stess, billi jpoġġih għal mod ta 'attività differenti. Ipprova timmarka ruħek ma 'affarijiet tal-ilwien id-dritt: ħwejjeġ, kożmetiċi, bjankeriji tas-sodda u anki l-kulur tad-dixx tiegħek jista' jkollhom effett pożittiv. Jekk tħossok mhux sikur, agħżel sfumaturi kannella blu jew kannella, tfalli l-ottimiżmu - tagħmel ħbieb bl-oranġjo, tħossok apatija - tagħżel aħmar. Din il-verità sempliċi ilha inkorporata fil-ħajja ta 'Catherine Zeta Jones. Anke bi żaqq impressjonanti hi ma tinsewx li żebgħa xufftejn tagħha u dawwar l-għajnejn tagħha. Min ma jibżgħux ta 'kuluri brillanti fl-għamla, huwa inqas probabbli li jbati minn stress, "tgħid.
Ħu vantaġġ mill-forzi tan-natura
Żjut essenzjali naturali jtejbu l-burdata. Is-sinjal jidħol fiċ-ċentru ta 'l-imnieħer tal-moħħ, ħdejh li hija sistema li tikkontrolla l-emozzjonijiet tagħna. U huma, min-naħa tagħhom, jistgħu jinfluwenzaw il-livell tal-ormoni, ix-xogħol tas-sistema nervuża u respiratorja, kif ukoll is-sistema ċirkolatorja. Omm b'Esperjenza Cindy Crawford ripetutament esperjenzat il-qawwa mirakuluża ta 'fwejjaħ pjaċevoli. Matul it-tieni tqala, il-supermodel wettaq flixkun ta 'żejt essenzjali ta' oranġjo aħmar, li għenha f'sitwazzjonijiet problematiċi. L-iktar ħaġa importanti hija li l-aroma taż-żejt għandha tkun pjaċevoli.
Għajnuna Oħrajn
Sabiex titħares kontra sens ta 'dipressjoni u inutilità dejjem tikber, m'hemm xejn aħjar milli jkun utli għal nies oħra. Il-ħajja soċjali attiva sempliċement ma tħalli l-ħin għal riflessjoni qawwija u emozzjonijiet. Kien fil-klassijiet tal-karità li Chulpan Khamatova sab il-post tagħha, li ta bidu għal żewġ toddlers fuq ix-xogħol u xogħol tal-karità. Matul it-tqala u tista 'tipprovdi l-għajnuna kollha possibbli għal dawk li jeħtiġuha. Pereżempju, tieħu sehem fil-ġbir ta 'affarijiet għat-tfal mid-dar tat-Tfal jew tiġbor flus għal mediċini għal fqar morda.
Kif is-sitwazzjonijiet stressanti jaffettwaw is-saħħa
Il-fenomenu ta 'ansjetà huwa relatat mill-qrib ma' waħda mill-aktar funzjonijiet importanti tal-ġisem - il-kapaċità li tadatta għall-bidla. Sfortunatament, il-korp ma jistax jaħdem fil-limitu ta 'saħħa mingħajr tarf. Jekk id-diffikultajiet ma jiġux solvuti malajr, u t-tensjoni hija mtawwla u tiżdied, allura magħha tiżdied ukoll il-produzzjoni ta 'ormoni ta' stress u ansjetà. Dwar il-produzzjoni tagħhom, il-korp iqatta 'ħafna mir-riżervi ta' vitamini Ċ u B, żingu, manjesju u minerali oħra meħtieġa biex iżommu s-saħħa u s-saħħa tiegħek tat-tarbija.
Approċċ raġonevoli
Paradossalment, anki f'sitwazzjonijiet stressanti, tista 'ssib xi vantaġġi. In-nisa tqal għandhom "is-sitt sens" żviluppat tajjeb. U jekk int verament inkwetat jew mqalleb, forsi jagħmel sens li tifhem - f'daqqa waħda r-raġunijiet għall-burdata depressiva tiegħek mhumiex biss fir-ras ...
Madankollu, jekk tiddeċiedi li inti qed toħloq l-art tiegħek għal emozzjonijiet bla bżonn bl-idejn tiegħek, immedjatament tidderieġi l-isforzi tiegħek biex tnaqqas l-intensità tal-passjonijiet u tiġġieled il-konsegwenzi possibbli tas-sensittività eċċessiva tiegħek.
Parir u wirjiet, jiltaqgħu aktar spiss ma 'ħbieb. Il-komunikazzjoni, l-arti u l-okkupazzjoni huma ħaġa favorita li jirrilassaw, jagħtu eċċitament mill-isbaħ, u esperjenzi biss ferrieħa.
Att mill-ġisem
Sit lura u nipprova rrilassa. Biex tagħmel dan, ħu ftit nifsijiet fil-fond u exhalations. Mentalment scan il-ġisem tiegħek. Sib oqsma fejn tħoss ebusija, tensjoni, toqol. Waqt li tieħu n-nifs, nimmaġina kif it-tensjoni teċċella bl-arja exhaled. Imbagħad raġġ alternattiv (għal minimu ta 'sekonda) u jirrilassaw il-gruppi varji ta' muskoli fil-ġisem fl-ordni li ġejja: idejn, dirgħajn, ċineg tal-ispalla, warrani, ġenbejn, muskoli għoġol.
Att mill-nifs
Ħu pożizzjoni komda u tagħlaq l-għajnejn tiegħek. Nifs fir-ritmu li jmiss: nifs minn ġol-imnieħer għal 4 counts, żomm in-nifs tiegħek fuq il-kontijiet i6, exhale permezz ta 'xufftejn ikkomposti sewwa f'8 punti. Tiffoka kompletament fuq in-nifs. Ipprova timmaġina kif l-ossiġnu jimla l-pulmuni tiegħek u tinfirex fuq il-ġisem kollu tiegħek. Dan huwa wieħed mill-iktar metodi effettivi u mgħaġġlin li jinnewtralizzaw l-ansjetà!
Att permezz ta 'stampi
Huwa estremament importanti li tiddetermina dak is-sensazzjoni mhux pjaċevoli, li hija s-sors ta 'ansjetà. Sinċerament nammetti lilek innifsek li inti rrabjata ma 'A għaliex hu ... Jew int "imriegħex li din is-sitwazzjoni ...". Tkellem din il-frażi diversi drabi bil-qawwi.
Jekk tesperjenza riżentiment jew rabja fuq xi ħadd, l-eżerċizzju li ġej ser jagħmel. Immaġina abuser tiegħek, iżda mnaqqas għad-daqs ta 'matchbox. Poġġiha fuq l-iskrivanija tiegħek, u issa nimmaġina kif qiegħda tipprova toħroġha. Jew jagħmilha tagħmel xi ħaġa umoristiċi, tajjeb, mill-inqas tiżdied fuq riġel wieħed.
Ħidma mal-passat
Jekk fil-passat tiegħek kien hemm numru ta 'ġrajjiet spjaċevoli li ma jippermettux li tgħix clairière, jimmaġinahom bħala sensiela ta' ritratti. L-aktar ċar, l-aħjar! U issa mentalment tpoġġihom fuq l-album fuq l-ixkaffa u "watch" bħala l-ritratti fade.
Ħidma mal-futur
Jekk int inkwetat eċċessivament dwar avvenimenti importanti, ipprova timmaġina fid-dettall sħiħ minn qabel u biss fid-dawl l-iktar favorevoli. Ipprova tħares lejn innifsek mill-ġenb - kif tħares sabiħa, kemm hi l-qagħda ħielsa tiegħek, kif ġentilment tkun persuna. Wara li tlesti l-eżerċizzju, wasal iż-żmien li nagħmlu lista tas-saħħiet tiegħek f'ħafna emozzjonijiet pjaċevoli. U dejjem iżommu qrib l-idejn.
Aħna naħdmu bi tħassib serju
Jekk f'daqqa waħda, f'xi punt, inti f'daqqa "kopert" minn mewġa negattiva, immedjatament iċċaqlaq l-attenzjoni tiegħek għall-oġġetti ta 'madwarek. Mill-inqas għal mument skonnettja mir-realtà u tibda tiddeskrivi mentalment l-ispazju tal-madwar. Litteralment f'minuta tħossok bħalek "itlaq" u tista 'terġa' lura għar-realtà - diġà kalma u paċifika.