Mhuwiex sigriet li bl-apparenza ta 'raġel żgħir fid-dar, il-ħin għall-irqad u l-mistrieħ għal omm żgħira huwa mqassar b'mod sinifikanti. Irridu niddependu mill-fatt li l-akkoljenza ta 'banju ta' rilassament tagħti lok għall-proċeduri għall-għawm ta 'tarbija, u kważi għad baqa' ħin biex tisma 'l-platti favoriti tiegħek ... L-istampa mhix waħda kuntenta. Allura, nieħdu kollox f'idejna u taħt il-kontroll tagħna.
Il-mument importanti għandu jkun li tneħħi t-tentazzjoni li tiddedika ruħha kompletament lit-tarbija. Irridu nsibu ħin biex nieħdu ħsiebna lilna nfusna. Jekk tressaq lilek innifsek għall-eżawriment, ma jkollokx saħħa biżżejjed biex tagħti attenzjoni lil xi ħadd ieħor. Għas-saħħa ta 'mara tqila u eżerċizzji fuq tagħmir speċjali, ix-xewqa tal-omm fil-ġejjieni hija biżżejjed.
Staqsi l-mistoqsija: "X'nista 'nagħmel għalija nnifsi b'tali mod li għandi dak li tagħti lit-tifel / tifla tiegħi?" U l-ewwel ħalli lilek innifsek tiftaħ ftit. Tentattivi li jkunu ġenituri assolutament tajbin huma imperfetti. Aċċetta li tkun inevitabbilment se tagħmel żbalji, minħabba li wieħed biss jiffamiljarizza ruħu mat-tarbija. U dan huwa normali. It-tifel / tifla tiegħek jitgħallmu wkoll biex jadattaw għall-mom u dad. L-aħjar mod biex nittrattaw din is-sitwazzjoni huwa li tifhem li m'intix waħdu. L-appoġġ ta 'nies qrib huwa aktar importanti għal omm żgħażagħ minn qatt qabel. Agħmel skeda għall-grooming għar-raġel tiegħek, staqsi lill-ħbiebek biex jieħdu ħsieb il-prodotti jew, per eżempju, tieħu tindif temporanju mid-dar. Biex tkun l-aqwa mom, trid tkun tagħha. U issa trid tħoss kura u imħabba. Isma l-parir tagħna!
Mill-ewwel jum tal-ħajja tat-tarbija tiegħek, tinsa li ħadd ma jimpurtahom aħjar minnu! Mhux hekk. U għalhekk, bil-galbu talloka ħin, li tista 'tiddedika biss lilek innifsek. Oqgħod attent għas-saħħa ta 'mara tqila u eżerċita kuljum, allura tħossok ħafna aħjar.
Ipproteġi l-alleanza tiegħek
Huwa importanti ħafna li ma ninsewx li inti wkoll mara, għandek għeżież, missier it-tifel / tifla. Ir-relazzjoni tal-koppja hija ġnien fejn it-tfal jikbru. Relazzjoni tajba ma 'sieħeb tgħinek u biex iġġib il-frak. Segwi dawn il-pariri biex iżżomm l-attitudni lilek innifsek u ma tfixkilx is-saħħa tajba tal-mara tqila u l-eżerċizzji għall-iżjed komdi l-benesseri.
Naqbel
Biex tevita ġlied u nuqqas ta 'ftehim wara t-twelid ta' frak, minn qabel jew immedjatament wara t-twelid tagħha, iqassmu ċerti dmirijiet (li se jkunu involuti fi preparazzjoni ta 'dokumenti, dar, kok, banju, jimxu b'melża).
Jikkomunikaw
Franchement u minnufih tkellem dwar dak li t-tnejn li huma t-tnejn li huma - kemm tajbin kif ukoll ħżiena. Ħalli d-dar għal mixja. Ipprova tibni pjanijiet konġunti ta 'kull ġimgħa, jew għall-inqas darba fix-xahar. Sib mod biex tmur għal mill-inqas ftit sigħat mingħajr stroller huwa dejjem possibbli. Agħti min-naħa tagħhom. Agħti lill-imħabba tiegħek iċ-ċans li tqatta 'mill-inqas darba mat-tarbija tiegħek biss. Hemm ċans li wara li hu se jibda jifhem aħjar. L-iktar ħaġa importanti hija li ma tfixkilx u ma tikkritikax, anke jekk hu jagħmel dak kollu b'mod differenti milli suppost. Oqgħod attent għas-saħħa ta 'mara tqila u eżerċizzji, u b'hekk toħloq l-aktar kumdità komda għat-tarbija tiegħek.
Oħloq tim
Matul l-isports, il-kumpanija ta 'nies li jaħsbuha l-istess tgħin. Klassijiet jew gruppi ta 'fitness wara t-twelid "Omm u I" jispiraw u jnaqqsu l-probabbiltà ta' depressjoni, jirrestawraw is-saħħa għal nisa tqal u jeżerċitaw biex jiksbu l-aħjar riżultat ta 'kumdità waqt twelid futur.
Ħin għalik innifsek
Wara li niżguraw li għandek ħin liberu, tikkunsidra, per eżempju, yoga, meditazzjoni u ... ma jħossux ħati għaliha.
Ma jkun sorpriż jekk issib li l-ħin tiegħek għall-mistrieħ naqas drastikament: ħafna ommijiet żgħażagħ ma jibżgħux aktar minn erba 'sa seba' sigħat kull lejl. Fl-aħjar każ.
Tim tal-Għalf
Wara 4 ġimgħat, staqsi lill-annimali domestiċi biex jagħtu lit-tarbija flixkun bil-lejl. Hija ċ-ċans li tagħmel biċċa ħin biex torqod. Rieqed ħdejn it-tarbija. Sabiex it-tnejn jaqbdu malajr wara l-għalf, ħalli l-frawla tiekol fis-sodda tagħhom stess. Agħmel ħbieb b'nota. Mistrieħ waqt li t-tarbija torqod, anke jekk il-kċina għandha muntanji ta 'platti maħmuġin.
Għandek paċenzja
L-istudji juru li l-ommijiet żgħażagħ ilaħħqu man-nuqqas ta 'rqad aħjar minn persuni oħra, is-saħħa ta' mara tqila
Bidliet fil-burdata, is-saħħa tan-nisa tqal u eżerċizzji biex tiżdied ir-rifless ta 'l-uġigħ. Kemm 70-80% ta 'ommijiet żgħażagħ jesperjenzaw "blues tal-omm" - tibdil fil-burdata fl-ewwel ftit jiem wara t-twelid ta' tarbija. Fil-50% tiżviluppa depressjoni vera wara t-twelid. Ħafna drabi sseħħ f'nisa li qabel kienu jbatu minn PMS.
Omega-3 Jiġri li f'pajjiżi fejn in-nies jieklu frott tal-baħar, rikki fl-Omega-3, is-CDP jiżviluppa ħafna inqas spiss. F'ġurnata, għandek tirċievi mill-inqas gramma ta 'Omega-3. Dan l-aċidu utli fih sardin, salamun, gambli, avokado, żejt tal-kittien u żejt tal-ħut.
Ħedla
Meta tarbija torqod, ma tistrieħx? Dan huwa wieħed mill-fatturi ta 'riskju ewlenin li joħolqu CDP fl-ommijiet żgħar. Tkun attiva. Eżerċizzji huma mod naturali biex tinżamm burdata tajba. Ittejjeb is-saħħa psikoloġika, tnaqqas l-istress.
Ejja nimxu!
Xejn hekk malajr u tajjeb ma jeħlesx apatija wara l-ħlas, bħal eżerċizzju. Tibda bil-mixi faċli - b'approċċ wieħed. Gradwalment, tħossok aħjar, tibda tagħmel l-eżerċizzji li nirrakkomandaw. Jum wara jum, iżid in-numru ta 'repetizzjonijiet, u jġibhom sa 20 darba. Tagħmel eżerċizzji kull ġurnata oħra.
Bending u rfigħ
Żomm ruħek, żomm dumbbells li jiżnu 1.5 sa 4 kg idejn direttament tul il-ġisem tal-pali ġewwa. Lunge, sieq ix-xellug lura, li tgħawweġ kemm l-irkopptejn: irkoppa tal-lemin fuq l-għaksa, irkoppa t'isfel ta 'taħt l-art, irfigħ l-għarqub. Iddixxi r-riġlejk u exhale, neħħi r-riġlejn imqaxxra lura u 'l fuq, billi tgħawweġ id-dirgħajn tiegħek fuq l-ispallejn. Ritorn lejn il-pożizzjoni ta 'lqugħ, waqt li tbaxxi idejk. Mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu u ibdel is-sieq tiegħek. Il-wiċċ ta 'quddiem tal-koxxa huwa msaħħaħ min-nisa, il-warrani, il-muskoli tal-għoġġiela u l-biceps.
Eżerċizzju ta 'rfigħ tal-ġenbejn u dumbbells
Stand mal-dahar tiegħek mal-presidenza, billi żżomm dumbbells li jiżnu 1.5-2.5 kg (idejn tul il-ġisem). Fuq ispirazzjoni, iwettaq squat, tmiss il-warrani tal-president, fl-istess ħin liwja l-armi tiegħek fuq l-minkbejn fuq livell ta 'l-ispalla, il-pali jħarsu lejn xulxin. Iddixxi r-riġlejk u exhale, erfa 'l-ġenb tax-xellug tiegħek, neħħi l-armi tiegħek b'dibbells' il fuq mir-ras. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Ibdel il-marda tiegħek. Il-warrani, il-wiċċ ta 'quddiem tal-koxxa, il-hamstrings u l-ispallejn huma msaħħa.
Eżerċizzju tal-pożizzjoni tal-flyweight
Stand quddiem siġġu b'dawl għoli. Żommha mal-lemin tiegħek, dgħif 'il quddiem, għal livell parallel mal-art. Fuq in-naħa tax-xellug, żomm dumbbell li jiżen 1.5-2.5 kg. Għolli l-naħa tax-xellug dritta fuq in-naħa, sal-livell ta 'l-ispalla. Waqt li żżomm id-dahar id-dritta, aggrava n-naħa tax-xellug, filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-minkeb. Iddixxja d-driegħ tiegħek lejn il-ġenb u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Meta tkun spiċċajt l-avviċinament, ibdel idek. L-ispallejn u d-dahar ta 'fuq huma msaħħa.
Eżerċizzju tad-dippjar b'riġlejk riġlejn
Ikollok fuq il-fusijiet kollha, l-armi usa 'mill-ispallejn, l-irkopptejn taħt il-ġenbejn tiegħek. Għolli l-parti dritta tax-xellug lura - sabiex il-ġisem mill-għarqbejn lejn ir-ras jifforma linja dritta. Iż-żamma tal-muskoli addominali tkun mimlija l-minkbejn, tnaqqas is-sider tiegħek sa l-art. Żomm il-marda tiegħek fuq il-piż, imorru lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Ibdel il-marda tiegħek. Isaħħaħ il-muskoli tas-sider, ir-raġġi ta 'quddiem tal-muskolu tad-deltojdi, il-triceps, il-warrani u l-muskoli addominali.
Ġbid ta 'sieq waħda
Jiddependu fuq dahrek, irkopputi miġbuda lejn is-sider tiegħek. Nifs, imbagħad exhale, li ttejjeb il-muskoli addominali, erfa 'r-ras u l-ispallejn' il barra mill-art. Fl-istess ħin, aqla 's-sieq ix-xellug ta' 45 grad 'il fuq mill-art. Liwi fuq is-sieq tal-lemin, iġbed l-irkoppa fis-sider u wrap it b'żewġ idejn. Qiegħed ir-riġlejk, kull darba li toħroġ. Issaħħaħ il-muskoli addominali.
Eżerċizzju brim
Poġġi fuq id-daharek, iġġib saqajk u tgħawweġhom fuq irkopptejnek, is-saqajn tiegħek huma paralleli mal-art, qiegħed idejk taħt il-ġenbejn tiegħek. Nifs, imbagħad exhale, neħħi r-ras, l-ispallejn u l-ispalel mill-art, ġbid il-ġisem saqajn, filwaqt li jżommhom xorta. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti kemm-il darba jkun meħtieġ. Minħabba dan l-eżerċizzju, il-muskoli addominali huma msaħħa.