Fl-artiklu "Katya Miromanova - sistema minus 60" aħna ser nikkunsidraw il-prinċipji bażiċi tan-nutrizzjoni, u jikkontribwixxu għat-telf ta 'piż tal-bniet.
Kif tiekol tajjeb?
U għadhom, minkejja l-fatt li s-sistema ta 'Katya Mironova tkopri kważi l-proċeduri kollha għal telf ta' piż, iżda l-enfasi ewlenija hija fuq in-nutrizzjoni. F'dan il-każ - l-essenza ewlenija tad-dieta "nieqes 60" (għalkemm sistema ta 'dieta biss hija diffiċli biex titlob). Għalhekk issa se nkunu familjari mal-"liġijiet" bażiċi tas-sistema, li l-osservanza tagħhom tiggarantixxi telf mgħaġġel u sigur ta 'piż żejjed.
Dwar il-kolazzjon u n-nutrizzjoni b'mod ġenerali
1. Il-punt prinċipali u l-aktar favorit tas-sistema minbarra 60 huwa li qabel nofs in-nofsinhar tista 'tiekol kollox mingħajr eċċezzjoni.
2. Matul il-ġurnata tista 'tikkonsma ammont illimitat ta' ilma - xorb b'massimu, imma jekk tħoss li l-likwidu huwa diġà "mhux tixbit" - ma tormentx il-ġisem, hu jaf il-miżura tiegħu stess.
3. Ħafna dieti jirrakkomandaw kompletament l-eliminazzjoni tal-melħ mid-dieta. Madankollu, is-sistema "minus 60" tippermettilek li żżid l-ikel fuq bażi volontarja. Imma xorta tipprova ma teqredhiex, minħabba li l-melħ żejjed jipprovoka l-apparenza ta 'nefħa.
4. Iżda b'zokkor (f'kwalunkwe każ, bil-verżjoni bajda tiegħu u kull tip ta 'sostitut) se jkollu jgħid addiju, peress li m'hemm xejn fih li jkun ta' benefiċċju għall-ġisem tiegħek. Jekk te mingħajr zokkor iġġiegħel li tieħu n-nebbieta u ma tridx tixrobha, żid zokkor ismar jew kuċċarina ta 'għasel - iżda dan huwa permess biss għall-kolazzjon, jiġifieri, sa 12:00. Sussegwentement ser ikollok tintuża għal dawk mhux ħelwin.
5. Kolazzjon - huwa obbligatorju, ma tippruvax starve mill-għodu. Wara kollox, għal diġestjoni xierqa ta 'l-ikel, għandek bżonn li "tinxtegħel" il-proċessi metaboliċi tal-ġisem tiegħek bil-kolazzjon, u mingħajr ikel dan mhux se jiġri.
6. Kif diġà rajna, hawn int ma tingħatax informazzjoni dwar kemm kull porzjon li tiekol għandu jiżen. Dan trid tikkalkula lilek innifsek, ibbażat fuq is-sentimenti tiegħek stess. Isma 'l-ġisem - meta tkun sħiħa u twaqqaf "whining" mill-ġuħ - imbagħad, tikkunsidra, il-porzjon ideali jinstab.
7. Ħafna nisa jemmnu bi żball li jekk tieħu kilogramma ta 'tuffieħ u matul il-jum meta jkun hemm sens ta' ġuħ tiekol minnhom, tista 'titlef il-piż ħafna aktar malajr. Madankollu, dan mhuwiex il-każ. Il-frott m'għandux ikun ħafna, u l-ikel m'għandux jinfirex għal ġurnata sħiħa - għax dan biss tnaqqas il-proċessi metaboliċi u tnaqqas il-piż.
8. Is-sistema "minus 60" hija tant krudili u effettiva li ma teħtieġx l-użu tal-hekk imsejħa ġranet ta '"ħatt" biex jitilfu l-piż.
9. Ejja ngħidu li għandek vacation f'lukanda CHIC, fejn kollox huwa inkluż. Il-familja b'entużjażmu tmur għar-ristorant, fejn tomgħod platti Delicious għaż-żewġ ħaddejn. X'tagħmel? Iva, kollox huwa okay: il-kolazzjon huwa tajjeb, huwa tajjeb li jkollok pranzu, ħames sigħat biex tiekol mill-ġdid, u wara - tista 'bla periklu tmur mal-familja tiegħek għal restorant u tgawdi l-vaganzi tal-istonku tagħhom, bil-mod jixorbu l-inbid aħmar u l-ġobon.
10. Mur fil-btala lill-ħbieb u tinkwetax li ma ssibx ruħek fix-xorb li tista '? Imma mhix problema - ħu lilek innifsek flixkun ta 'inbid aħmar fragranti - u biss nittamaw li fost varjetà ta' snacks intom ser tiltaqa 'ma' ġobon.
11. M'għandekx tnaqqas il-porzjonijiet tas-soltu għad-daqs ta 'saucer - dan huwa kompletament inutli. Madankollu, jekk ġeneralment il-pjanċa tiegħek tixbah qtugħ ta 'buffet - imbagħad imdewweb ix-xewqa tiegħek.
12. Skond is-sistema "minus 60", suppost għandek tliet ikliet prinċipali: kolazzjon, ikla u pranzu. Jekk ikollok sens ta 'ġuħ akut, tista' tagħmel snack billi tiekol xi tip ta 'frott jew ħxejjex permessi.
13. Il-mara kuraġġuża u l-mistressur sabiħ se tieħu ħsieb ras, naħseb kif hi tinżamm mit-tentazzjonijiet filwaqt li se jevokaw pjanċa, ħakma ta 'tħejjija għat-tieni nofs ta' platti delikati. Sempliċement jagħli ħafna ilma u ixekkel ix-xewqa li tiekol tè aħdar.
14. Jekk għal xi raġuni tlift il-ħin tal-pranzu - imbagħad ipprepara ruħek għall-fatt li l-pranzu ma jleħħx illum. Tinkwetax - għandek taqbżuha saħansitra aktar ħin - u definittivament ser tkun aktar organizzat u tieħu l-ħin biex tgħodd l-ikel għeżież.
15. Katia Miromanova tagħti parir lil min iħobb iċ-ċikkulata tal-ħalib biex jaqleb għal madum iswed. Barra minn hekk, li tista 'tidher estremament stramba, hi anki tippermettilek li xi kultant tiekol kejk - sempliċiment biex ma jkollhiex ċikkulata tal-ħalib. Imma dan, kif tafu, biss f'każijiet speċjali. Iżda ċ-ċikkulata sewda, l-ewwelnett, ma jżidux miegħek liri żejda u, it-tieni, tixbah bi pjaċir mhux biss kandju miftuħ bħal zokkor abjad jew għasel.
16. Kemm dieti, minn naħa, effettivi u verament effettivi, eventwalment iduru kontra tiegħek innifsek u jipprovokaw l-okkorrenza ta 'mard fil-ġisem. Madankollu, is-sistema "minus 60" Kati Mironova ġiet ittestjata u approvata mit-tobba bħala assolutament bla periklu.
17. Jekk qed tredda '- dan mhux assolutament tfixkil biex isegwi l-prinċipji tas-sistema "minus 60". Madankollu, iddaħħal bir-reqqa u b'mod preċiż l-innovazzjonijiet kollha, per punt, jagħmlu waqfiet żgħar biex jifhmu: dawn l-innovazzjonijiet jaffettwaw l-ammont tal-ħalib tas-sider?
18. Jekk ikollok tradizzjoni mill-isbaħ, bħal konsum regolari ta 'vitamini - allura dan se jkun żieda eċċellenti għad-dieta "minus 60". Wara kollox, ma jimpurtax kemm hu diffiċli li tipprova, mhux probabbli li tkun tista 'tiekol is-sena kollha b'mod tant bilanċjat biex tikseb il-vitamini kollha li teħtieġ il-ġisem tiegħek. Għalhekk, wara li tixrob kors ta 'multivitamini, inti biss issaħħaħ il-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem, speċjalment fir-rigward tad-dwiefer, xagħar u ġilda.
19. F'xi każijiet, is-sistema "minus 60" tista 'tintuża anke waqt it-tqala, iżda qabel ma tibda tagħmel dan, għandek bżonn tagħmel konsultazzjoni dettaljata mat-tabib ta' sorveljanza.
Dwar l-ikel
Dak kollu li inti se tipprepara għall-pranzu tiegħek, għandha tkun imsajjar jew stewed. Jekk inti dilettant tal-krema qarsa, tista 'żżidha ma' dixx fl-ammont ta 'kuċċarina waħda, u mbagħad biss sa l-14.00. Sa l-istess ħin, huma permessi libertajiet oħra, bħas-soy sauce jew, pereżempju, żejt tal-ħaxix jew taż-żebbuġa, u dawk fl-istess kwantità limitata.
Soppa inti tista 'issajjar jew fuq l-ilma sempliċi, iżda żżid patata hemm, jew fuq brodu tal-laħam, imma allura ma tistax tpoġġi patata. Tista 'żżid ftit fażola jew piżelli għall-ewwel dixx. Iżda l-istess sopop - din mhix għażla u mhux dixx obbligatorju għall-ikel, għax għandhom livell dgħajjef ta 'saturazzjoni - wara s-soppa li dalwaqt ikollok sens ta' ġuħ ta 'ġuħ. L-aħbar il-kbir tistenna l-konoxxituri tal-art - jistgħu jagħmlu dan it-tip ta 'produzzjoni tal-ħut kemm jixtiequ. Fi ħdan ir-raġuni, naturalment. Prodotti tal-ħalib qares jistgħu jkunu wkoll fid-dieta.
Fir-rigward tal-frott, waqt l-ikel ma tistax tiekol kollox. Huwa aċċettabbli li tiekol ftit tuffieħ matul il-ġurnata, ftit ċitru u għanbaqar (mhux ħafna), ftit kiwis, 2-3 flieli ta 'dulliegħa matul il-ġurnata, pruna jew ananas.
Ħxejjex, ta 'l-ewwel daqqa t'għajn, huma ikel ta' kaloriji baxxi, iżda hemm xi regoli fl-użu tagħhom. Pereżempju, ma tistax tgħaqqad platti tal-laħam jew tal-ħut bil-patata jew il-fażola (jiġifieri ful, mhux fażola ħadra). Tinsa l-piżelli ħodor bil-bott - intom permessi li jieklu biss piżelli ffriżati. L-istess jgħodd għall-qamħirrum - tiekol jew granuli ffriżati, jew bżar aħdar mgħolli, sempliċement mhux għażla fil-laned. Fir-rigward tal-faqqiegħ, jeħtieġ li jew jagħli jew jieklu nej. Madankollu, il-ħxejjex kollha għandhom ikunu jew moħmija, imsajrin jew stewed, flimkien ma 'l-għażla klassika - biex tiekol prima. Jekk int ħbieb immellaħ u imnaddfin, imbagħad moderat ix-xewqa tiegħek u tiekol ftit.
Għall-ikel, tista 'wkoll tiekol xi verżjonijiet tal-laħmijiet tal-laħam u tal-ħut. Per eżempju, tista 'tnaqqas ftit flieli ta' zalzett mgħolli għall-pranzu jew għalli ftit zalzett, issajjar b'taqtir għal koppja (sempliċement ma fry!). Tista 'tittratta lilek innifsek għal-laħam u l-ġewwieni. Inti tista 'tiekol il-ġelatina u l-ħut, frott tal-baħar (tista' saħansitra jkollha biċċiet tal-granċ iffriżati). Joy jistenna lil dawk li ma jimmaġinawx il-ħajja mingħajr kebabs shish - huma wkoll possibbli, fil-każ biss li l-laħam ma jkunx xaħam u jekk ma overdo bl-immarinar. Tista 'tagħli ftit bajd għall-ikel.
Fir-rigward tal-laħam b'mod ġenerali, allura hemm regola waħda: il-laħam huwa l-aħjar moħmi, mgħolli jew stivat. L-aħħar ħaġa hi li taqli, iżda f'qiegħ dry.
Issa ejjew nitkellmu dwar il-platt sekondarju - dwar il-croup. Tista 'tiekol bla periklu ross u qamħ saraċin, għaġin jagħli (madankollu, mingħajr akkumpanjament ta' dixxijiet tal-laħam jew tal-ħut, tista 'b'għażla żżid ġobon - mhux aktar minn 30 gramma). Huwa wkoll permess li jieklu noodles tar-ross.
Ix-xarbiet fil-favoriti għandhom ikunu te (hawn it-togħma tiegħek, assolutament kwalunkwe). Tista 'toffri kafeni. Tista 'tħares lilek innifsek bi tazza ta' nbid xott aħmar, speċjalment għall-vaganzi, meta jkun hemm ikla storbjuża u xmara ta 'alkoħol madwarek, u int qiegħed fuq dieta. Naturalment, m'hemm l-ebda restrizzjoni fuq meraq frisk.
Dwar pranzu
Il-prodotti kollha, id-dixxijiet kollha li tipprepara għall-pranzu tiegħek fuq sistema ta 'nieqes 60, għandhom jitqiegħdu fuq l-ilma. Ma tħallix proteini u karboidrati b'xi mod - jiġifieri, qali huwa pprojbit. Tista 'tiċrita d-dqiq bil-ħwawar favoriti tiegħek u żid il-melħ. Jekk trid tuża soy sauce, illimitatha għal ammont żgħir. Iz-zokkor għall-pranzu huwa pprojbit fi kwalunkwe varjazzjoni.
Hawn taħt aħna nagħtuk lista tal-prodotti permessi għall-pranzu, iżda għandek bżonn biss tagħżel ħaġa waħda.
Ħxejjex huma ħodor, iżda hemm ħxejjex li huma pprojbiti biex jieklu għall-pranzu, fosthom: patata u piżelli, qamħ u faqqiegħ, qara u brunġiel. Il-bqija kollha jistgħu jieklu mingħajr periklu jew steamed, li jikkombinaw ħxejjex bil-baqta jew bil-porċina (ross, qamħ saraċin).
Għall-pranzu, tista 'wkoll issajjar laħam jew ħut, tagħmel frott tal-baħar imqatta' jew għalli ftit bajd, iżda m'hemmx post għal kombinazzjonijiet ta 'togħmiet, kull dixx magħżul għandu jittiekel "waħdu".
Minn xorb - l-istess tè ta 'ffrankar, speċjalment aħdar, li tista' tixrob anki wara s-18.00, jekk ma tibda żżid iz-zokkor u l-ħalib. L-istess jgħodd għall-kafè - wara fruntiera ta 'sitt sigħat tista' tkun imsajjar biss mingħajr zokkor u ħalib.
Mill-croups jippreferu ross u qamħ saraċin - huma l-eħfef u mhux se jgħabbu s-sistema diġestiva tiegħek qabel imorru fis-sodda.
Waqt li żżomm ix-xewqat kollha ta 'Katia Mironova u twettaq ir-rakkomandazzjonijiet kollha tagħha, faċilment tista' takkwista ċ-ċifra tal-ħolm tiegħek mingħajr ma tirrikorri għal dieti riġidi!