Id-dieta tista 'tinqasam f'ħeffa u fit-tul, immirata biex tnaqqas id-depożizzjoni tax-xaħmijiet mill-ġisem. L-għan primarju ta 'kull dieta huwa li titnaqqas l-influwenza tal-proċess tal-formazzjoni tax-xaħam, speċjalment tat-tessut ta' taħt il-ġilda, biex jitnaqqas dan il-proċess. Jekk huwa meħtieġ li jitilfu l-piż malajr, allura jkun utli li wieħed jiffoka fuq ix-xaħam diġà disponibbli u jiġġieled miegħu. Dieta bħal din terġa 'lura inti figura delikata u ttejjeb il-kundizzjoni mentali u fiżika tiegħek. Aktar u aktar, iż-żgħażagħ tal-lum jagħtu inqas attenzjoni lill-ikel tagħhom, jieklu ristoranti ta 'fast food u fast food, overeat u ma jippjanawx id-dieta tagħhom għal ġurnata. Minħabba dan diġà f'età tant bikrija hemm problemi bil-piż żejjed.
Iżda l-bażi tad-dieti effettivi kollha għal telf ta 'piż għall-adolexxenti hija bejn wieħed u ieħor l-istess. L-ewwel pass tad-dieta għandu jkun li tiżviluppa dieta. Forsi, din hija l-iktar ħaġa importanti fit-telf tal-piż effettiv. Iddefinixxi d-dieta tiegħek u tipprova ssib dak li tiekol aktar, x'inhu anqas, u dak li ma tiekol xejn.
Id-dieta tiegħek għandha tkun ibbilanċjata u saturata b'ċertu ammont ta 'vitamini, minerali u nutrijenti. Huwa meħtieġ li jitnaqqas in-numru ta 'kaloriji fid-dieta tiegħek. Qabel ma tibda din id-dieta, huwa aħjar li tnaqqas id-dħul ta 'karboidrati. Huma karboidrati li huma l-ħati prinċipali tad-depożizzjoni tax-xaħam. Għalhekk huwa meħtieġ jew
Ipprova tiekol aktar ikel li jkun fih il-proteina. Żagħżugħ għandu jagħżel ikla b'kontenut għoli ta 'proteina - laħam dgħif, ħalib, ħut, ġobon domestiku, ammont żgħir ta' krema qarsa, ġobon, krema, butir.
Fi kwantitajiet kbar fid-dieta tiegħek għandhom ikunu platti preżenti mill-ħxejjex u l-frott. Huma, minbarra l-kontenut kbir ta 'vitamini u minerali, għandhom ukoll fibri u pektin fl-arsenal tagħhom ta' utilitajiet, li jagħtu sens ta 'xaba' u jillimitaw l-overeating u jinnormalizzaw ukoll ix-xogħol tal-musrana. Dan jikkontribwixxi għal telf ta 'piż. Barra minn hekk, il-korp ta 'żagħżugħ, għajjien ta' ikel li jagħmel il-ħsara, mill-inqas ftit joħolqu l-ħajja!
Imma ma overdo wisq, għax dieta eċċessiva f'din l-età tista 'twassal għal tqassim ormonali u tfixkil fil-proċessi tat-tkabbir, li jistgħu jwasslu għal anoressja. Ukoll, għandek taqsam l-ikliet ta 'kuljum tiegħek f'perijodi iżgħar. Ipprova tiekol porzjonijiet żgħar ta 'kaloriji baxxi kull 3-4 sigħat. Sempliċement perfetta għal dan se jkun hemm ħġieġ ta 'meraq, insalata tat-tuffieħ jew tal-ħxejjex. Dan huwa approċċ tajjeb ħafna. Il-fatt hu li l-ikel se jidħol fil-ġisem b'mod kostanti, u ma tħossx il-ġuħ, iżda minħabba kontenut baxx ta 'kaloriji, il-ġisem dejjem ikollu jonfoq l-enerġija mill-imħażen tal-ġisem u b'hekk isaħħaħ l-effett. Iżda huwa meħtieġ li tmexxi ħajja iktar jew inqas attiva (studju, sport, divertiment, eċċ.) U jikkunsmaw ħafna enerġija.
Fil-bidu, l-eżerċizzju jista 'jkun minimu, skont il-kundizzjoni fiżika tiegħek. Aktar tard, tista 'żżid it-tagħbija, sabiex il-ġisem ikun imdorri b'konsum kostanti ta' enerġija u ma jippermettix li tipposponi x-xaħmijiet. Jekk ma tistax tiddetermina t-tip ta 'eżerċizzju meħtieġ, huwa aħjar li tikkonsulta tabib. Fil-qosor, tista 'tgħid li l-għażla ideali hija dieta bbilanċjata, nutrizzjoni xierqa fil-ħin u attività fiżika. Mixi b'dan il-mod, żagħżugħ jista 'jpoġġi lilu nnifsu fl-ordni, jitilfu l-piż u jħossuhom aħjar!
U x'iktar li ż-żagħżugħ irid ikollu bħala dehra effettiva?