Din is-sistema ta 'eżerċizzji tista' tissejjaħ "ġinnastika għall-għażżien". Mhux se jkollok bżonn tieqaf lilek innifsek fis-seba 'għaraq. Il-kalanetiċi jikkawżaw l-attività tal-muskoli fil-fond. Fil-ħajja normali, dawn il-muskoli mhumiex involuti ħafna. Jikkawżaw it-tidwib ta 'tessuti tax-xaħam li jinsabu fil-fond, li jgħin biex jitilfu l-piż. Meta l-muskoli tal-pelvi jaħdmu, is-saħħa u l-elastiċità tagħhom jiżdiedu. Fl-istess ħin, it-ton tagħhom jiżdied, il-flussi tad-demm għall-organi tal-isfera sesswali femminili, li tiffaċilita t-twelid. Dan huwa utli wkoll għan-nisa li jixtiequ li jkollhom it-tfal.
Kalanetiċi għal ommijiet li jitilqu
Jekk ikun hemm xi proċessi infjammatorji fl-appendiċi u fl-utru, ma tużax wisq dawn l-eżerċizzji. Fil-kalanetika, żieda bil-mod u gradwali fit-tagħbijiet hija ta 'importanza kbira. M'għandekx għalfejn tensjoni wisq, m'għandekx tħalli l-apparenza ta 'l-uġigħ u għandek tisma' lilek innifsek. Lil min il-ħitan tal-bastimenti huma dgħajfin, it-tbenġil ma jistax jaħrab minnhom. L-ewwel jagħmlu dan darbtejn fil-ġimgħa u sas-siegħa. Meta jkun hemm riżultati notevoli, huwa biżżejjed li tipprattika siegħa fil-ġimgħa. U meta l-piż ikun dak li għandek bżonn, tista 'tipprattika kalanetiċi kuljum għal 15-il minuta, li tippreserva l-forma fiżika eċċellenti.
Kontra-indikazzjonijiet għal nisa tqal waqt eżerċizzji
Jekk kellek abort spontanju, m'għandekx teżerċita.
M'għandekx bżonn tittratta pressjoni tad-demm baxxa jew b'piż żejjed, b'uġigħ fil-qalb, bi fsada.
Qabel ma tagħmel eżerċizzji fiżiċi, mara tqila għandha tikkonsulta lit-tabib, ser jagħti pariri dwar kif għandu jeżerċita.
Calanetics
Dawn huma eżerċizzji ħfief li jikkoreġu l-qagħda matul it-tqala, jiżviluppaw u jarmonizzaw il-muskoli tal-ġisem. Din il-ġinnastika ritmika hija magħżula għal nisa tqal, tipprepara l-ġisem għal twelid futur u tnaqqas l-uġigħ fid-dahar.
Ejja nagħtu eżerċizzji tad-dawl effettivi waqt it-tqala. Dawn huma pjuttost sempliċi, in-nisa kollha fi kwalunkwe ħin u kull xahar tat-tqala jistgħu jissodisfawhom. Huma jgħinu fil-perjodu ta 'wara t-twelid, jippreparaw għat-twelid u jsaħħu l-muskoli tal-perineum u tal-vaġina.
Eżerċizzju
- Jiddependu fuq dahrek, daqqsu l-irkopptejn tiegħek, poġġi saqajk fuq l-art.
- L-ispallejn u r-ras imqiegħda fuq il-pillow, qiegħed idejk fuq il-ġisem.
- Se nagħmlu pressjoni fuq il-muskoli fil-qasam tal-vaġina u l-anus, iżommu din il-pożizzjoni għal 10 sekondi.
- Imbagħad bil-mod jirrilassaw il-muskoli u jirrilassaw.
- Wara r-raba 'xahar tat-tqala, aħna nwettqu dan l-eżerċizzju waqt l-awrina jew bilqiegħda jew bilwieqfa.
- Matul il-ġurnata, irrepeti l-eżerċizzju mill-inqas 25 darba.
"Id-dahar ta 'Cat"
- L-eżerċizzju jnaqqas il-piż tal-utru fuq is-sinsla tad-dahar, imwettaq sa meta jaslu.
- Aħna se jogħlew fuq irkopptejn tagħna u dgħif fuq idejk.
- Irrilassa l-muskoli tad-dahar.
- Is-sinsla, l-għonq u r-ras huma f'linja dritta.
- Aħna dgħajjef is-sinsla, ibaxxu r-ras u naħdem sewwa l-muskoli tal-warrani u l-addome.
- Gradwalment, jirrilassaw u jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Eżerċizzju huwa ripetut bosta drabi.
Kif ġustament tagħmel eżerċizzji?
- Nibdew l-eżerċizzji b'pass kajman u bil-mod.
- Qabel il-bidu ta 'l-eżerċizzji, aħna nsaħħnu.
- Aħna finitura ġinnastika b'eżerċizzji ta 'nifs.
- Il-ġinnastika sħiħa tieħu sa siegħa.
- Eżerċizzji huma mwettqa erba 'darbiet fil-ġimgħa. Ħafna nisa, li jwettqu kuljum ftit eżerċizzji, iħossuhom ħafna aħjar.
- Aħna nagħmlu eżerċizzji fl-istess ħin.
- Kull 30 minuta nixorbu tazza likwida biex tpatti għat-telf ta 'fluwidu fil-ġisem.
- Għal ħmistax-il minuta qabel ma tibda l-ġinnastika aħna nieklu xi ħaġa ħafifa, ma nagħmilx eżerċizzji għal stonku vojt.
- Aħna impenjati f'ħwejjeġ u żraben speċjali.
Qabel ma tibda tieħu ħsieb kalanetiċi, dejjem għandek tikkonsulta lit-tabib, jista 'jkollok kontra-indikazzjonijiet u m'għandekx tieħu sehem f'dawn l-eżerċizzji. Tabib biss jista 'jippermetti li tagħmel jew le. Jekk tagħmel eżerċizzji, tħoss uġigħ, sturdament, telf ta 'nifs, nefħa fl-idejn tal-wiċċ, idejn tas-saqajn u oħrajn, dejjem għandek tikkuntattja lit-tabib.