Il-kontenut ta 'sustanzi utli għal kull 100 g tal-prodott: 56 kcal. Pitravi - sors tajjeb ta 'vitamini A, C, Grupp B, PP. Fiha wkoll jodju, potassju, manjesju, kalċju, ħadid, manganiż, ram, betaine u bioflavonoids. Preparazzjoni ta 'dixxijiet mid-dulliegħ, inti se tiffranka l-ħin u jekk jogħġbok il-qraba bil-menu oriġinali.
Insalata tal-pitravi bil-ġobon cottage
- 300 g cottage cheese
- 500 g ta 'pitravi tal-pitravi
- 100 g ta 'ħxejjex tax-xibt
- 100 g ta 'ġewż imqattgħin
- 100 g ta 'ħdura
- tursin
- 6-7 Tsp. mayonnaise
- 1 basla kbira
- 3-4 bajd mgħolli
- melħ u kemmun għall-togħma
Tisjir:
Aħsel il-pitravi u issajjar sakemm isir. Il-bajd jagħli iebes u kessaħ. Porridge u xibt laħlaħ, nixxef u itħan. Basla nadifa u fintaq il-boċċa. Aqta 'l-bajd fi kubi żgħar. Ħallat fi skutella ta 'ġobon cottage, bajd, ġewż, ħodor (ħalli ftit għad-dekorazzjoni) u l-basal. Żid il-melħ u l-kemmun għat-togħma. Il-pitravi jitferra 'fuq grater medju u mqiegħed fuq dixx. Poġġi nofs il-mayonnaise fuqha u tkopri t-taħlita tal-baqta. Ferra l-insalata bit-tieni nofs tal-mayonnaise u ħawwad il-ħxejjex aromatiċi.
Turkija għad-dundjan
Tagħżel fil-maħżen bejn sandwich biċ-ċanga u d-dundjan, inti, bħala sostenitur ta 'nutriment tajjeb, ovvjament, tippreferi t-tieni għażla. Dak hu dritt, iżda avviż li l-laħam huwa moħbi bejn iż-żewġ pejsts. Kultant f'ħanut b'darnja tista 'ssib laħam skur u ġilda, li tagħmel dan id-dixx ta' kaloriji u żejtni. Biex tipproteġi lilek innifsek minn 200 kcal, tisma 'r-rakkomandazzjonijiet: "Agħżel laħam abjad: fiha 90% inqas xaħam. U dak is-sandwich tiegħek ma kienx frisk, żid basal, bżar aħmar u mustarda. "
Bżar mimli fil-ħobż
Min illum jista 'jkun sorpriż minn dan id-dixx? Hija ħaġa oħra jekk tislaħhom b'mili tal-ġobon mhux tas-soltu!
6 porzjonijiet tad-dixx
Preparazzjoni: 15-il minuta
Preparazzjoni: 25 minuta
- 6 Bżar Bulgaru, imqaxxar,
- 4 zkuk kbar tal-kurrat, maqtugħin f'2 partijiet u mqatta 'b'mod fin
- 1/2 kikkra kubi iebsin mqatta 'ta' ġobon iebes
- 1.5 kikkra ħobż
- 1/2 kikkra krema qarsa b'xaħam baxx
- 4 abjad tal-bajd
- 1/4 tazza krema xkumat
- melħ, bżar għat-togħma
- 1/2 kikkra dqiq tal-qamħ sħiħ
- żejt taż-żebbuġa fil-bexxiexa
Preheat il-forn għal 200 ° C. Poġġi folja ta 'fojl fuq il-folja tal-ħami u bżar fuqha. Imsaħ minnhom għal madwar 2 minuti sakemm ikunu kannella. Iġbedhom u ħalli jibred. Fi skutella, għaqqad il-ġobon, il-krema xkumat u nofs il-basla mqatta. Ibda b'taħlita ta 'nofsijiet ta' bżar. Imsaħ il-proteini fi fowm ħoxna. Raggijiet mimlija ta 'roll tal-bżar fid-dqiq. Imsaħ bil-mod il-bżar fi fowm tal-proteini, u mbagħad inbidel f'biċċiet tal-ħobż. Poġġi l-bżar fuq il-melħ tal-gradilja, bżar u sprinkle biż-żejt taż-żebbuġa. Għalli għal 20 minuta sakemm il-ħobż ikun deheb. Ħallat il-basal li fadal u l-krema qarsa. U ferra t-taħlita bil-bżar jaħraq.
- Doża impressjonanti ta 'kalċju fiha tin imqadded: 250 mg kull 100 g (fl-istess porzjon ta' piż tal-ħalib sħiħ għal paragun, 28 mg biss). Madankollu, ma ninsewx li dan il-prodott huwa ħelu ħafna u ta 'kaloriji għolja. Fl-istess 100 gramma - 480 gramma ta 'zokkor. Sa mill-inqas parzjalment terġa 'lura t-togħma u l-ħlewwa tat-tin imqadded, fi ftit minuti, għadu jagħli f'temperatura baxxa fl-ilma jew meraq tal-frott. Aħbarijiet tajbin għal dawk li ma jixbħux il-varjetajiet xaħmin tal-ħut. Il-figs, bħal troti jew salamun, huma sors eċċellenti ta 'omega-3 u omega-6 aċidi grassi polyunsaturated, li jgħinu jipprevjenu mard kardjovaskulari u onkoloġiku (inkluż il-kanċer tas-sider).
- Il-fig hu frott b'ġilda delikata ħafna, ma jittollerax it-trasport. Għalhekk, il-frott li għandu jmur 'il bogħod, jinġabar mhux misjur, u jimmatura b'mod sħiħ fix-xemx, it-tin tista' tiġi ppruvata biss fil-pajjiż tat-tkabbir tagħha.
- Il-figs mhumiex biss frott sabiħ ħafna. Għadha kombinata perfettament ma 'bosta prodotti u hija sorprendentement tajba fil-kumpanija b'inbid, għasel, ħwawar varji bħal ġinġer, sinna, kannella, ma' perżut u ċitru (lumi u larinġ).
- Skond il-leġġenda, Plato avża lill-atleti Griegi biex jieklu aktar tin, u llum dan il-frott ta 'spiss jissejjaħ "il-frott tas-saħħa". Mhux ta 'b'xejn, għax fih ħafna karboidrati, li jagħtuna enerġija (20 g kull 100 g ta' polpa), fibra li ma tħallikx tirkupra (3 g), vitamini A u B, kif ukoll oligoelementi: kalċju, potassju, ħadid, manjesju , ram.
- Agħżel it-tin b'attenzjoni kbira, għax faċilment tħammġ. U aħżen fil-friġġ mhux aktar minn 2-3 ijiem imkessħa u f'kontenitur magħluq. Tieħux ittejla b'dan it-trattament ħelu jekk għandek problemi bil-kliewi jew il-bużżieqa tal-marrara. Il-figs huma parti minn grupp ta 'ikel li fih ammont sinifikanti ta' aċidu ossaliku, li minnu huma ffurmati ġebel oxalate.
- Fil-perjodu PMS, ħalli ftit frott tal-fig. Huwa sors eċċellenti ta 'vitamina B6 (f'mg għal kull 100 g ta' fetu), responsabbli għall-produzzjoni ta 'serotonin ta' l-ormon li jkabbar il-burdata, kif ukoll għall-prevenzjoni tar-retenzjoni ta 'l-ilma u nefħa. Porzjon addizzjonali ta 'dawn il-frott ħelu mhux se jkun superfluwu għan-nisa li jużaw kontraċettivi, peress li l-użu ta' pilloli ormonali, kif ukoll garżi jeqirdu fil-ġisem il-vitamini tal-grupp B.