Salvazzjoni fuq l-ilmijiet
Meta tmur lura d-dar, immedjatament imorru direttament fil-kamra tal-banju. Ilma (l-element indiġeni tat-tarbija tiegħek!) Malajr jagħtik sens ta 'kumdità. Se tneħħi mhux biss għeja, iżda wkoll emozzjonijiet negattivi akkumulati matul il-jum. Ipprova tmexxi l-proċedura skond ir-regoli kollha. Aġġusta t-temperatura ta 'l-ilma sabiex tkun l-iktar komdu.
Ħu banju b'diversi qtar ta 'żejt essenzjali (jekk ma jkunx hemm allerġija jew kontra-indikazzjonijiet oħra). Lavender se jgħin biex jirrilassaw, u lumi, oranġjo jew ylang-ylang se cheer up. 10-15 minuta - u tħossok lilek innifsek imwieled mill-ġdid! Wara kollox, dawn il-proċeduri - mhux biss prevenzjoni eċċellenti ta 'problemi tal-ġilda, iżda wkoll ma' emozzjonijiet.
Wara l-għawm bi mozzjonijiet ċirkolari ġentili, applika żejt jew krema naturali għal nisa tqal fil-ġisem. Dawn il-prodotti jissaturizzaw il-ġilda bl-umdità, it-ton u, bis-saħħa ta 'kompożizzjoni speċjali, iżommu l-elastiċità u l-elastiċità. Qed tingħata attenzjoni lill-ġisem tiegħek, imur għall-istabbilizzazzjoni tal-istat tal-moħħ.
Meta toħroġ mid-doċċa, m'għandekx għaġla biex tidħol fis-whirlpool ta 'affarijiet domestiċi: jistgħu jistennew. Wara li ħasbet l-għejja u l-istress, okkupa l-emozzjonijiet tiegħek. Huma wkoll jeħtieġu attenzjoni!
Għasel fuq is-sufan u ħu l-aktar pożizzjoni komda. Qabel dan, tieħu ħsieb l-akkumpanjament mużikali. Ma jimpurtax dak li tagħżel - mużika klassika, jazz jew speċjali għar-rilassament. Il-ħaġa prinċipali hija li tista ', kif għandek tirrilassa, biex tmur mal-fluss għall-ħsejjes tal-melodija favorita tiegħek.
Sit fil-lotus joħolqu ... jew kif tixtieq. Ħu ftit nifsijiet fil-fond. Ipprova tikkonċentra fuq il-proċess u teħles mill-problemi kollha ... Just nifs.
Agħlaq l-għajnejn tiegħek u tipprova tikkawża sensazzjoni żgħira ta 'sħana u toqol l-ewwel f'idejk u mbagħad fir-riġlejk. Immaġina li int tippenetra r-raġġi tax-xemx, tibda tirrilassja gradwalment fl-ewwel il-parti ta 'fuq tal-ġisem, u mbagħad dik ta' isfel. Dalwaqt għandek tħoss is-sħana pjaċevoli bil-mod tferra 'l-wiċċek, l-ispallejn, is-sider u l-istonku.
Ipprova timmaġina lit-tarbija bil-mod li tixtieq tarah. Mentalment tkellem miegħu. Għidli kif tħobb lilu u kif impatiently għandek tistenna. Tħoss li qed tistrieħ? Nerġgħu lura għar-realtà. Madankollu, għandek tagħmel dan b'mod korrett: bil-mod u gradwalment. Ħu ftit nifsijiet fil-fond u tibqa 'għal ftit żmien. Imbagħad ixgħel sewwa. Ibda fi stat rilassat għal ftit minuti oħra ... Get up.
Imma jekk inti torqod waqt din is-sessjoni - multa! Mill-mod, 5-10 minuti ta 'rilassament fil-fond jista' jġib benefiċċju kemm għall-persuna kif diversi sigħat ta 'rqad normali.
Nieħdu n-nifs sewwa
Irkuprat lilek innifsek wara ġurnata iebsa se jkun ħafna aktar faċli jekk tattendi t-teknika tan-nifs konxju. Dan jgħin biex ineħħi l-għeja u t-tensjoni interna, itejjeb il-provvista ta 'l-ossiġnu tal-ġisem tiegħek, għalhekk, it-tarbija. Nifs m'għandux ikun superfiċjali - il-parti ta 'fuq, iżda fil-fond, b'enfasi fuq id-dijaframma. L-inalazzjoni hija 2 iqsar mill-exhalation (3-5 jew 5-7). Huwa rakkomandabbli li tonfoq is-sessjoni qabel tmur torqod fis-sodda. Ibqa 'fuq dahrek, tistira saqajk. Poġġi l-idejk fuq il-żaqq u n-nifs bil-mod. Ara l-moviment tal-idejk. Għandha titqajjem b'mod imkejjel fuq inalazzjoni u titbaxxa mal-exhalation. Żomm dak in-nifs għal ħames minuti u rrilassa.
Ferrovija regolarment - u dalwaqt int tkun tista 'tapprezza l-vantaġġi kollha ta' din it-teknika sempliċi.
Aħna se nagħmlu s-saqajn tagħna
Ħafna drabi l-għeja hija lokalizzata fir-riġlejn. Speċjalment jekk kellek timxi ħafna. Fl-aħħar trimestru fuq ir-riġlejn jista 'jidher edema. Biex tirritorna malajr il-ħeffa u l-kumdità għas-saqajn għajjien, uża mezzi sempliċi imma effettivi. Imsaħ is-saqajn tiegħek b'kubini tas-silġ. Dan huwa mod sabiħ biex tlaħħaq ma 'l-istress u l-għeja u t-nefħa. Applika ħxejjex aromatiċi għal dan (chamomile, arnica, yarrow). Zavari qoxra ta 'ballut, chamomile jew mint. Ħawwad, frisk għal temperatura komda u ferragħ fil-baċin. Għaddas saqajn għajjien f'infużjoni fragranti. Irrilassa u tiltaqa 'bħal dan għal madwar 10 minuti. Int tkun sorpriż b'liema mod it-tensjoni titneħħa mill-banju tal-friża. Nixxef saqajk u iddisturizza l-ġilda tiegħek bil-krema jew bil-ġell. Dan ir-rimedju se jnaqqas il-puffiness, fl-aħħarnett iħaddem l-għeja.
Sessjoni ta 'massaġġi faċli. Itawwal il-pjaċir! Ħalli l-massaġġja tkun il-korda finali. Għall-ewwel, b'ċaqliq ġentili ta 'pressjoni, jimxu fuq kull sieq, bil-mod tħawwad il-punti sensittivi fil-bażi tagħhom. Imbagħad, bl-għadam tas-swaba ta 'l-indiċi, immexxi b'attenzjoni tul il-linja tan-nofs tan-naħa ta' ġewwa tas-saqajn. Jekk xi waħda mit-tekniki int spjaċevoli, agħtih. Nota: l-effett tal-massaġġi se jkun aktar tanġibbli, sakemm il-papra fil-ġejjieni tieħu f'idejha.
Dritt sal-punt!
Ipprova tapplika metodu ieħor (pjuttost mhux standard), li jgħinek tegħleb l-għeja. Din id-reflexoterapija, jew pjuttost, waħda minn bosta mill-varjetajiet tagħha - acupressure. Il-metodu huwa bbażat fuq l-impatt fuq ċerti oqsma tal-ġisem tal-bniedem. Diversi eluf ta 'snin ilu, it-tobba Ċiniżi sabu li hemm punti fuq il-ġisem tal-bniedem, li kull wieħed minnhom huwa responsabbli għax-xogħol ta' korp jew sistema partikolari. Ħidma ma 'dawn il-punti bijoloġikament attivi (jissejħu acupuncture), speċjalista jista' jelimina l-malfunzjonament tal-ġisem. Oqgħod attent: il-reflexoterapija teħtieġ professjonaliżmu għoli. Wara kollox, l-użu ħażin ta 'kwalunkwe metodu alternattiv jista' jagħmel ħafna ħsara. Matul it-tqala huma permessi biss ftit metodi. Huwa sempliċement perikoluż li tinfluwenza punti magħrufa oħra għall-omm futur. Qabel ma tipproċedi, ikkonsulta speċjalista dwar acupressure.
Ir-riflessoterapija tista 'tintuża b'suċċess bħala metodu ta' prevenzjoni. Acupressure jippermettilek li tlaħħaq ma 'stress, irritazzjoni u, naturalment, għejja. Skond is-saħħa ta 'l-effett fuq il-punt ta' l-acupuncture, jintlaħaq effett toniku jew sedattiv (li jirrestrinġi). Xi elementi ta 'massaġġi preventivi jintużaw fid-dar. Tista 'titgħallem fil-korsijiet għall-ommijiet titwieled. Xi wħud minnhom huma fil-klassi ewlenija. B'mod ġenerali, tfittex il-metodi ta 'kompjaċenza tiegħek: jekk tgawdi minn kummiedja jew minn rumanz sentimentali - tħares u taqra. Huwa importanti li tista 'tikseb distratt u mistrieħ kif suppost.