Bil-osteokondrożi, għandek bżonn tagħmel eżerċizzji ta 'eżerċizzju ta' kuljum. Dan il-kumpless jikkonsisti minn eżerċizzji konsekuttivi, dawn jistgħu jsiru kemm mit-tfal għall-prevenzjoni kif ukoll għall-adulti.
Ġinnastika għall-osteokondrożi
Eżerċizzji
Aħna nġorru l-irjus tagħna 'l quddiem, fl-istess ħin aħna agħfas is-swaba minsuġa ta' l-idejn fuq il-moħħ. L-ewwel, agħfas is-swaba 'fuq id-dahar tar-ras, imbagħad fit-tempju tal-lemin u tax-xellug. Ir-ras għandha tirreżisti l-attakk tal-idejn, u l-idejn jirreżistu l-pressjoni tar-ras. Għal kull moviment nqattgħu 10 sekondi.
It-truf ta 'l-4 swaba jitqiegħdu biswit xulxin fuq it-tarf, bil-mod imbuttar il-wiċċ tal-pala fuq il-ġilda u jiġġebbed għal 25 sekonda b'movimenti lixxi. Dan it-tiġbid isir fuq it-tempju fil-passaġġ u fid-direzzjoni lonġitudinali, u mbagħad fuq il-widna. Stretch il-widna fid-direzzjonijiet kollha, speċjalment il-lobu. Permezz ta 'dan l-eżerċizzju, aħna nirregolaw iċ-ċirkolazzjoni tad-demm f'dawk iż-żoni li għandhom ħafna punti bijoloġiċi.
Dan l-eżerċizzju jtejjeb in-nutrizzjoni tal-moħħ, itejjeb il-fluss tad-demm fil-vini ġugolari. Aħna ninsabu ċatti, bid-dahar dritta. Agħfas il-geddum 'il fuq u lura b'idejk. Aħna ser inbiddlu l-kapijiet tagħna ftit lejn il-lemin u lejn ix-xellug. F'din il-pożizzjoni, se jdum minuta. Tfal biżżejjed 10 sekondi.
Dan l-eżerċizzju jista 'jaġġusta l-ħidma tal-plexus ċervikali nervuż. Aħna ninsabu ċatti, id-dahar huwa dritta. Aħna bil-mod idgħajjef il-kap tagħna 'l quddiem, ipprova tmiss il-geddum tas-sider tagħna. Poġġi s-swaba minsuġa fuq id-dahar tar-ras, żomm 'il quddiem u' l quddiem, tgħolli d-dahar tar-ras. F'din il-pożizzjoni, ninsabu għal minuta. Ħmistax-il minuta wara nirrepetu.
Niftħu l-ispallejn, nippruvaw nġibuh għall-widnejn, allura aħna nnaqqsuh. B'pass mgħaġġel, agħmel eżerċizzju ta '15-il sekonda. Imbagħad alternattivament, l-ewwel wieħed ixxarrab l-ispalla l-oħra lejn il-lemin, imbagħad il-kuntrarju. Aħna se nużaw il-pali tal-ispina ċervikali.
Trattament kumpless ta 'manifestazzjonijiet newroloġiċi ta' osteokondrożi fil-kultura fiżika medika jingħata l-post prinċipali. U biex tevita l-aggravar tal-marda, għall-fini tal-prevenzjoni, l-eżerċizzju tat-terapija għandu rwol ewlieni. Ittejjeb il-metaboliżmu tat-tessuti, l-influss u l-ħruġ tad-demm, għandha effett toniku fuq il-psikja tal-pazjent, ittaffi t-tensjoni tal-muskoli, tnaqqas il-piż fuq id-diski intervertebrali affettwati.
Kulħadd jista 'jagħżel il-pjan ta' eżerċizzju tiegħu stess, l-esperjenza tiegħu stess, għalliem ta 'taħriġ fiżiku jista' jgħin. Għandek bżonn tibda b'4 eżerċizzji, li jsiru ħames darbiet. Agħmel dan regolarment, u żżid in-numru ta 'drabi kull eżerċizzju.
Huwa meħtieġ li tkun taf li jekk hemm uġigħ, allura dan huwa sinjal ta 'periklu, li jitlob kawtela. Huwa meħtieġ li jiġu evitati pożizzjonijiet jew movimenti tal-ġisem li jikkawżaw uġigħ.
Tista 'toffri ftit eżerċizzji, huma pjuttost sempliċi u pjuttost effettivi.
Eżerċizzji għall-ispina ċervikali
Pożizzjoni tal-bidu: aħna se titla 'jew toqgħod bilqiegħda, l-idejn aħna se nnaqqsu tul ġerrej. Dawwar il-kapijiet tagħna lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug. Nirrepetu 10 darbiet.
Pożizzjoni tal-bidu: we sit jew toqgħod, poġġi l-palma fuq il-moħħ. Inġibu 'l quddiem ir-ras u fl-istess ħin agħfas il-palma fuq il-moħħ, naffronta l-moviment tar-ras għal 10 sekondi. Aħna ser nistrieħu u nirrepetu 10 darbiet.
M'għandekx tagħmel kap ta 'rotazzjoni ċirkulari, għaliex jagħtu tagħbija kbira lill-ispina ċervikali. U jekk f'dan id-dipartiment hemm osteochondrosis, l-uġigħ u l-perjodu ta 'aggravar jistgħu jiġu mtawla.
Aħna ninsabu fuq siġġu mingħajr kantunieri qawwija b'dawl b'saħħtu. Poġġi l-idejn fuq id-dahar tar-ras u titgħawweġ b'tali mod li l-ispina tkun ippressata kontra d-dahar ta 'wara tas-siġġu u d-dahar tas-sinsla toraċika huwa mgħawweġ. Aħna ser jitgħawġu lura, imbagħad nimxu 'l quddiem. Nifsna meta aħna ngħawġu lura, aħna nissalvaw kif aħna dgħajfa 'l quddiem. Ser nirrepetu 4 darbiet.
Aħna npoġġu fuq id-dahar fuq l-art, taħt id-dahar poġġejna r-roller fir-reġjun toraċiku tas-sinsla. Għandu jkun riġidu, b'dijametru ta '10 ċm, per eżempju, xugaman imgeżwer madwar romblu. Poġġi l-idejn tagħna wara r-ras, nippermettu fuq il-platen. Ejja ngħawġu, imbagħad neħħi l-parti ta 'fuq tat-trunk. Aħna dgħajjef u n-nifs, iġġib il-parti ta 'fuq tal-ġisem u exhale. Irrepeti 4 darbiet.