Eżerċizzji "Morning". Hekk kif tqum, aqla 'sewwa, mingħajr ma toħroġ mis-sodda, u nifs qawwi, dawwar minn naħa għall-oħra. Dan jippermetti lill-ispina u lill-muskoli l-oħra biex jirrilassaw - kienu mbuttati waqt l-irqad.
Peress li ħafna rqad bi snien u tebqet il-għajn issikkati sewwa, għandek tagħmel l-eżerċizzju: tiftaħ il-ħalqek u t-tebgħat il-għajnejn 4 darbiet.
Sabiex l-għajnejn tiegħek ikunu lesti għax-xogħol għal ġurnata sħiħa - issikka l-għajnejn ħafna sewwa 6 darbiet, imbagħad ħu 12-il xemx ħfief. U tinsiex li tpejjep spiss matul il-ġurnata.
Eżerċizzju "Ikteb mal-imnieħer tiegħek." Dan l-eżerċizzju se jirrilassa l-bażi tal-kranju u lura tal-għonq. Tista 'wkoll tużah hekk kif tħoss l-ewwel tensjoni f'dawn il-partijiet matul il-jum. Biex tlesti l-eżerċizzju, tagħlaq l-għajnejn tiegħek u timmaġina l-imnieħer tiegħek, bħal pinna mtawwla, tipprova tikteb ittri jew kliem fl-arja. Jekk iżżomm l-għajnejn kemmxejn miftuħa, imbagħad il-moviment tal-għajnejn involontarju jibda - madwar 70 darba kull sekonda. Għalhekk, wara dan l-eżerċizzju, meta tiftaħ l-għajnejn tiegħek, tħoss li l-vista tiegħek hija aktar qawwija.
L-eżerċizzji utli se jkunu mhux biss għall-għajnejn, iżda għall-għajnejn.
Il-konsegwenza ta 'tensjoni fl-għajnejn tista' tkun ta 'nifs qawwi fuq l-għajnejn. Biex tiffissa dan, qajjem l-għajnejn. Għandu jkun hemm xi tħossok fil-parti ta 'fuq tal-widnejn. Jekk le, kompli jagħmel l-eżerċizzju sakemm jidher. Hekk kif dehret, ipprova jilħaq tali sensazzjoni fil-widnejn mingħajr ma tneħħi l-għajnejn. Jekk tagħmel dan, il-piż kollu mill-għajnejn awtomatikament se jmur lil hinn, u int se teħles mit-tensjoni fl-għajnejn.
Dawriet tas-swaba '. Żomm is-saba 'quddiem l-imnieħer tiegħek u dawwar ir-ras minn naħa għal oħra, żżomm il-ħarsa tiegħek fuq is-saba' u konvinti lilek innifsek li l-saba 'timxi. Irrepeti dan l-eżerċizzju madwar 30 darba, bil-ftuħ u għeluq tal-għajnejn tiegħek alternattivament. Dan jippermetti li tirrilaxxa tensjoni mill-għajnejn
Agħmel il-palming għal 5 minuti, mimlija fuq id-dahar, qabel ma żliq il-pillow taħt ir-ras, u l-minkbejn tiegħek taħt il-pillow.
Wara li titla 'mis-sodda, agħmel l-eżerċizzji "dawriet kbar". Agħmel dan l-eżerċizzju għal 2-3 minuti.
Dawn l-eżerċizzji kollha jistgħu jieħdu madwar 10 minuti biex jitlestew.
Tinsiex tagħmel eżerċizzji qabel l-irqad, bħal palming, għal ftit minuti, sabiex tħalli l-għajnejn tiegħek waqt l-irqad.
Tiżviluppa drawwiet utli għall-għajnejn tiegħek:
- aktar blink, jimxu aktar, iġibu dan il-vizzju għall-awtomatizzazzjoni,
- "Ivvjaġġa" fuq is-suġġett li inti interessat, tikkunsidraha min-naħat kollha,
- nifs kontinwu u faċilment,
- tiffoka l-vista minn oġġetti qrib għal bogħod u lura,
- M'għandekx tħawwad l-għajnejn tiegħek, tħares lejn oġġetti mingħajr sforz,
- ejja nistrieħkom l-għajnejn tiegħek, agħlaq għajnejk għal ftit żmien.
Ftakar: l-eżerċizzju għall-għajnejn għandu jsir b'mod korrett.
Kultant, qed tipprova diffiċli ħafna biex tikkoreġi l-viżjoni tiegħek, madankollu, tagħmel l-eżerċizzji bir-reqqa, ikollok l-effett oppost. Għajnejn saħansitra aktar għajjien. Il-ħaġa hi li ma tħalli l-għajnejn tiegħek mistrieħ. Huwa neċessarju li tingħata żmien biex tisfrutta r-rilassament. Dan huwa wkoll "eżerċizzju" importanti għall-għajnejn.
Il-viżjoni ttejjeb bil-mod jekk inti involut b'mod metodiku fiha. Fil-bidu nett, tista 'tħoss titjib notevoli, iżda wara lull huwa possibbli. M'għandekx tkun skoraġġut, kompli ġinnastika għall-għajnejn tiegħek, u tassew int se tikseb riżultat tajjeb.
Sight u TV
Spiss nisimgħu lill-ġenituri ngħidu lit-tfal tagħhom: "M'għandekx toqgħod fuq it-TV għal żmien twil!". U huma tajbin jekk it-tifel iħares fuq punt wieħed fuq l-iskrin. Ħarsa mill-qrib tnaqqas il-viżjoni. Imma kont taf li perjodikament jaraw films u trażmissjonijiet biss jiffirma l-għajnejn tiegħek? Dawk li jixtiequ jaraw it-TV u l-films, huwa rakkomandat li tużahom bħala ġinnastika għall-għajnejn. Imma ma overdo għal sigħat jaraw il-programmi kollha fuq il-kanali tat-TV.
Kif tara films b'mod korrett:
- Ipprova tiltaqa 'quddiem l-iskrin, sabiex ma tħawwadx il-vista tiegħek bla bżonn, jekk toqgħod bil-qiegħda mill-ġenb.
- Agħżel id-distanza ottimali għall-viżjoni tiegħek.
- Żomm rasek dritta, u tistrieħ fuq is-sinsla. M'għandekx tilt rasek 'il quddiem, m'għandekx tilt lura.
- Mexxi l-għajnejn tiegħek madwar l-iskrin waqt li tkun qed tara, ma żżommx il-ħarsa tiegħek f'punt wieħed.
- Nifs qawwi waqt li jaraw film, blink spiss.
- Sabiex tagħti lill-għajnejk mistrieħ, tkoprihom għal żmien qasir, sabiex tħallihom jirrestawraw in-nervituri tar-retina u jirrilassaw il-muskoli ta 'l-għajnejn.
Kif taħdem kif suppost fil-kompjuter
Dawk li jqattgħu ħafna ħin fil-kompjuter, ftakar ir-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:
- Oħloq kundizzjonijiet tajbin għad-dawl tal-post tax-xogħol tiegħek. Ikkonsidra li d-dawl m'għandux ikun qawwi wisq u joħroġ straight lejn l-għajnejn.
- Poġġi l-iskrin tal-monitor fuq il-livell tal-għajnejn tiegħek.
- Tista 'żebgħa l-ħitan ta' l-uffiċċju jew il-workstation tiegħek bil-blu, sabiex tkun tista 'tikseb l-istess glow ta' l-iskrin tal-monitor u l-luminożità tad-dawl.
- Ħu pawżi fix-xogħol fuq il-kompjuter. Ħalli l-għajnejn tiegħek għal 15-il minuta f'siegħa ta 'xogħol.
Eżerċizzji għall-għajnejn għal dawk li jqattgħu ħafna ħin fil-kompjuter:
1. Agħlaq għajnejk u tiftaħ l-għajnejn tiegħek kollha.
2. Moviment tal-għajnejn ix-xellug, il-lemin, l-isfel. Oqgħod attent li l-kap tiegħek ma jiċċaqlaqx wara l-għajnejn tiegħek. Ibdel id-direzzjoni tal-ivvjaġġar.
3. Blink ta 'spiss għal 1-2 minuti.
4. Agħlaq l-għajnejn tiegħek u agħmel massaġġi t-tebqet il-għajn mas-swaba 'f'moviment ċirkolari għal 1-2 minuti.
It-tensjoni fl-għajnejn tikkawża stat stressanti tas-sistema nervuża umana sħiħa. Ladarba inti tikseb ir-restawr tal-għajn, tħoss it-titjib fix-xogħol tas-sistema nervuża kollha u, għalhekk, tħoss bidla fil-burdata tiegħek.