Mittenti kejk ieħor f'ħalqek, għandek tfittex il-paġni tal-Internet dwar kif titlef il-piż? Qabel l-għajnejn ta 'mijiet ta' dieti strambi - kif tagħżel l-aktar effettiva? Għamilna deċiżjoni dwar din il-kwistjoni. Id-dieta tal-qamħ saraċ huwa wieħed mill-iktar skemi utli ta 'dieta b'kaloriji baxxi għal telf ta' piż mgħaġġel.
Kif taħdem id-dieta tal-qamħ saraċin fid-dar?
Huwa magħruf li d-dieta fuq il-qamħ saraċin ma tagħmilx ħsara lill-ġisem, u anki din il-majjal ġiet mitmugħa mit-tfulija. Minn kurżità, aħna żarmat il-ħbub tal-qamħ saraċin għall-molekuli u sab x'inhu l-poriġ fih u għaliex jgħin biex jitilfu l-piż. Allura, hawnhekk hemm lista ta 'minerali u vitamini buckwheat:
- Vitamini tal-grupp B: numru kbir ta 'B1, B3 (PP), B6, B9
- Vitamina E
- Kalċju, fosfru
- Potassju, manjesju
- Ħadid, ram
- Sodju
- Jodju, żingu
- Leċitina, rutina
- Lamtu
- Proteina veġetali
- Lipidi (xaħmijiet saturati veġetali)
- Aċidi organiċi: ċitriku, malejku, sorrel
Dqiq tal-qamħ saraċin bil-jogurt kultant iżid ir-reżistenza għall-marda, isaħħaħ il-ħitan tal-vini u l-qalb. Huwa rrakkomandat mhux biss għall-ġlieda kontra l-obeżità, iżda wkoll tobba fil-kura ta 'aterosklerożi, dijabete, problemi fl-intestini u fl-istonku.
Nista jitilfu l-piż fuq il-qamħ saraċin? Ċertament! 100 gramma ta 'ċereali niexfa fihom biss 313 kcal, u 100 g ta' porridge steamed fl-ilma madwar 90 kcal, b'biċċa tal-butir - sa 113 kcal. Fl-istess ħin, 86% tan-nutrijenti huma kkunsmati mill-ġisem għall-ġid, mingħajr ma jitħalla barra mis-saff tax-xaħam. Allura l-proteina veġetali tikkonsisti kompletament f'aċidi amminiċi essenzjali - il-qlub tal-qamħ saraċin huma ekwiparat anke mal-laħam. U x-xaħmijiet veġetali saturati jintefqu għal kollox fuq iż-żamma tal-BJU normali, filwaqt li jieħdu 2.5 grammi ta '3.3 grammi ta' lipidi għal kull 100 gramma ta 'qamħ saraċin. Grazzi għal din il-kompożizzjoni dqiq tal-qamħ saraċin għal telf ta 'piż tnaqqas il-livell ta' kolesterol fid-demm, taċċelera l-metaboliżmu u tneħħi plakki grassi fuq il-ħitan tal-vini. Iż-żieda ta 'kefir mal-pjan ta' dieta taffettwa b'mod pożittiv il-passaġġ gastro-intestinali - jerġa 'jġib il-mikroflora normali, jkejjel il-pH tal-meraq tal-istonku, jgħin biex jiddiġerixxi l-ikel u jipparteċipa fix-xaħam. Barra minn hekk, kefir huwa proteina.
Madankollu, minħabba l-kontenut għoli ta 'oligoelementi u ċerti vitamini, in-nutrizzjonisti ma jirrakkomandawx id-dieta għal aktar minn 7 ijiem.
Aħna semmejna hawn fuq li mitmugħu s-sallastin mit-tfulija. Taf għaliex? 18 amino acids, li huma parti mill-proteini tal-jerry, joqtlu r-radjazzjoni fil-ġisem, iħaffru t-tossini u jattivaw it-tkabbir! Porridge inkredibbli utli.
Dieta tal-qamħ saraċin: struzzjoni tal-ħxuna
Ejja nitkellmu dwar kif issajjar sewwa s-sarravt għal telf ta 'piż u kefir.
Għażla ta 'ċereali
Fuq l-ixkafef tas-supermarket jinbiegħu żewġ tipi ta 'ewers: aħdar u kannella. Huma jgħidu li l-ewwel huma aħjar, iżda l-preponderanza tagħhom hija insinifikanti, u l-prezz huwa ordni ta 'kobor ogħla. M'għandekx toqgħod bil-kaboċċi aħdar, ħu l-qamħ Saraċin kannella tas-soltu.
Differenza:
- Iċ-ċereali ħodor fih aktar fibri u fibri tal-ħxejjex, għax ma jirnexxilux għall-inkaljar. Adattat għall-ġerminazzjoni. Għandu togħma newtrali. Iktar diffiċli biex jiddiġerixxu.
- Il-poriġ Brown kien ittrattat bis-sħana għal sigurtà aħjar minħabba dak li kiseb dell bħal dan. Naturalment, l-ammont ta 'fibra naqas ftit, iżda jkompli jwassal fost iċ-ċereali l-oħra. Għandu togħma pronunzjata. Faċli biex tiġi diġestita.
Għażla tal-jogurt
Mhuwiex magħruf għaliex in-numru kbir ta 'siti dwar id-dieta jikteb li jużaw kefir ta' 1% biss . Din hija delirazzjoni eerie ! It-terapisti jirrakkomandaw kontenut ta '2-2.5% ta' xaħam, huwa kollu dwar l-aċidità tal-meraq tal-istonku. 1% kefir huwa ferm aċiduż għall-ambjent tal-istonku, ħafna drabi jikkawża infjammazzjoni, uġigħ addominali. Jekk it-tfajla għandha gastrite b'aċidità għolja, u kollox tiggrava l-marda, sa l-ulċera.
2-2.5% huwa l-aħjar kontenut tax-xaħam. Believe me, extra 1 gramma ta 'xaħam ma jagħmilx ħsara lill-figura b'xi mod, speċjalment fuq dieta. Ħadd ma jgħid li jeskludi 1% ta 'jogurt għal kollox, ixrob is-saħħa tiegħek. Imma biex toqgħod fuq dieta ta 'buckwheat ta' kull ġimgħa b'kefir 1% - hija pprojbita.
Sabiex ma tinkwieta dwar l-istat ta 'l-istonku u l-kaloriji żejda, tixtri 0% tal-prodott tal-ħalib qares - kompromess indiskutibbli.
Metodi biex isiru ċ-ċereali għad-dieta tal-qamħ saraċin
L-ewwel metodu:
- Aħna niġbru kisja sħiħa ta 'qamħ saraċin u poġġiha f'pan panjuż sħun / qali. Fry il-jerry għal kulur tad-deheb ruddy u ħafif tal-melħ. Bejn wieħed u ieħor, fry l-qrun bħaż-żrieragħ.
- Issa ħoll 500 ml ta 'ilma sħun u wassal għal togħlija b'għatu miftuħ. Aħna npoġġux in-nar għal xejn.
- Nħallu l-majjal biex tgħawweġ bl-għatu mikxuf għal 10-15-il minuta, sakemm l-ilma jevapora b'95%.
- Neħħi mill-pjanċa, iżda għadha ma ġietx servita fuq il-mejda. Nieħdu xugaman tat-terri, kutra u wrap the saucepan għal 10 minuti, sabiex il-croup fl-aħħar itaffi u jassorbi l-ilma kollu.
- Żid 50 g ta 'butir u sservi!
It-tieni metodu:
Għal dieta din il-varjant tal-preparazzjoni ħafna drabi tintuża, peress li l-massimu ta 'vitamini huwa maħżun.
- Aħna laħlaħ sewwa r-raspa taħt l-ilma ġieri u skald b'ilma jagħli.
- Qiegħed fuq pan sħun u nixxfu ftit sakemm jinbidel id-dell. B'mod parallel, għalli l-kettle tal-ilma.
- Ferragħ il-qamħ saraċin ġo saucepan u ferraħ b'ilma jagħli għal 2/3.
- Qed nallokaw post sabiħ għall-majjal u aħna nilgħu f'wajer ta 'wadden għal-lejl.
- Fil-għodu, l-ilma żejjed jiġi mbattal, imma jekk qtajt bl-ammont, il-porridge se jassorbi kollox.
It-tielet mod, kefir:
L-aħjar metodu għad-dieta fuq kefir u buckwheat.
- Aħna laħlaħ sewwa l-groats, agħżel in-nukloli maħmuġin.
- Itwi f'tazzna u ferra 0.5 litru ta 'kefir.
- Nħallu din il-massa għal-lejl fil-friġġ jew fit-twieqi, jekk ikun tajjeb biżżejjed hemm.
- Kefir mhux assorbit ikun bħal brodu. Qabel ma tiekol, ħalli l-majjal jisħon f'temperatura tal-kamra.
Id-dieta tal-qamħ saraċin għal telf ta 'piż għal 7 ijiem: menu għal kull jum
Fortunatament għall-abbonati tagħna, hemm mhux biss kefir u mono diets fuq buckwheat. Aħna tippreżenta dieta Delicious għal ġimgħa għal telf ta 'piż mgħaġġel.
Dieta tal-qamħ saraċin: it-Tnejn u t-Tlieta
Mimlijin bil-qamħ saraċin, naqsmu f'erba 'partijiet indaqs f'panza. Dan huwa l-kolazzjon, it-tè ta 'wara nofsinhar, l-ikel u l-pranzu. Kul b'intervall ta '3-4 sigħat. Matul il-ġurnata nieħdu 6-8 tazzi ta 'ilma nadif. Perjodikament, aħna nagħmlu tè aħdar, u preferibbilment kollezzjoni ta 'ħxejjex aromatiċi.
Inizjalment, id-dieta tgħid li melħ, bżar, ħlewwa u tiekol xi ħaġa oħra f'dawn il-jiem, u ġeneralment f'ġimgħa, ma tistax. Brave fl-ispirtu forsi jista 'jżomm din ir-regola, imma int ippruvajt tiekol buckwheat steamed? Dan huwa l-infern, wara kuċċarina waħda, inti mibgħeda xahar qabel. Ukoll, x'nista 'ngħid dwar 7 ijiem ta' għalf ugwalment diżgustanti?
Għalhekk, aħna ser iddilwixxi l-menu orribbli ftit bil-prodotti tad-dieta, li mhux se jaffettwa telf ta 'piż b'xi mod. Din hija biċċa żgħira ta 'butir ta' 75% xaħam - 10 grammi, toast tal-ħobż bin-nuħħala, pinch żgħir ta 'melħ f'kull servizz. Fuq snacks se jmorru tuffieħ qares ħelu, per eżempju, Semerinka. U fl-infużjonijiet tal-ħxejjex aromatiċi npoġġu kuċċarina ta 'għasel.
Oqgħod attent! Majjal tal-melħ fil-ħin tat-tisjir, ifisser meta l-fwar, huwa impossibbli. Allura, id-dieta l-ġdida tad-dieta hija qrib 850-900 kaloriji kuljum! Ma tilħaqx il-limitu minimu permissibbli ta '1200 kcal, sabiex ma tiġix stuprata l-psikja u l-blanzuni tat-togħma.
Dieta tal-qamħ saraċin: l-Erbgħa u l-Ħamis
Il-manipulazzjoni u l-ammont tal-qamħ Saraċin huma l-istess, iżda issa nintroduċu ħxejjex mgħollija u mhux ipproċessati - pitravi, tadam, karrotti, bżar, ħjar. Mhux iktar minn 200 gramma għal kull ikla. Ilma tax-xorb 2 litri kuljum hija r-rata tad-dieta ta 'kuljum. Jekk mixtieq, żid meraq mad-dieta: tuffieħ, oranġjo, tadam, għanbaqar, grejpfrut, zunnarija u karfus.
U ovvjament il-Delicious: tipprepara insalata tal-karrotta-tuffieħ imlibbsa b'għasel imdewweb - int se tilgħab il-pjanċa! Smooth tajjeb ikun ġej minn karfus, tuffieħ u ħodor b'ħafna ftit melħ u bżar art.
Id-dieta tal-qamħ saraċin: il-Ġimgħa u s-Sibt
Id-dieta tieħu karattru ta 'insalata. Porridge tas-soltu jittiekel ma 'impjegat ta' insalata tal-ħaxix, imħawwar bil-meraq tal-lumi u kuċċarina ta 'żejt taż-żebbuġa. Taħt is-sikkina npoġġux tadam, bżar ħelu, Peking kaboċċi, ħjar, basal aħdar, tursin, ananas, karrotti. Huwa utli biex issajjar il-brokkli fil-bajd tal-bajd u biex tikkura lilek innifsek darba kuljum.
Dieta tal-qamħ saraċin: il-Ħadd
Aħna fuq il-limitu ta 'korp ġdid! L-iskema tas-separazzjoni tal-qamħ saraċin, tax-xorb klassiku. Imma issa tista 'tiekol ġobon cottage, tagħmel kafè, tè bil-ħalib u ċċelebrat tiċċelebra fi tmiem il-ġimgħa sprint fuq dieta!
Ura-hurray, bniet! Il-umnichki l-kbar kollha li għaddew minn din it-triq u jistgħu boldly brag dwar ir-riżultati fil-kummenti għall-artikolu.
Dieta tal-qamħ saraċin bil-kefir għat-telf tal-piż: il-menu klassiku
L-iktar varjant komuni tad-dieta huwa deskritt fil-metodi ta 'preparazzjoni - ibdel l-ilma jagħli b'kefir u ferragħ il-lejl croup. Jew hekk: aħsel poriġ fuq l-ilma b'togħma ta 'kefir - mhux aktar minn litru kuljum.
Bħala kwistjoni ta 'fatt hija u d-differenzi kollha ta' dieta fuq jogurt u qamħ saraċin. Ftakar li l-pakkett ta 'prodott tal-ħalib qares miftuħ mhux maħżun għal aktar minn tlett ijiem fil-friġġ! Il-konsum ta 'litru ta' kefir għal 24 siegħa ma jiffrankawx mill-ammont ta 'ilma mhux tajjeb - 2 litri.
Dieta tal-qamħ saraċin bil-kefir u frott jew frott żgħir
Ejja żid ftit eżotiċi ma 'din id-dieta. Ixtri banana, ċawsli, frawli jew kiwi. Fry il-frott jew berries bil-furketta u żid mal-porridge ma kefir - oh, dak ħwawar! Hawn fuq din id-dieta tista 'tiltaqa dejjem. U aktar importanti - kemm sustanzi utli jirċievu l-ġisem, u mhux b'kull kaloriji.
Dieta tal-qamħ saraċin għal telf ta 'piż għal 7 ijiem: reviżjonijiet reali biss
Il-kaxxa postali tagħna qabel irċeviet bosta ittri fejn talbet biex tiddeskrivi din id-dieta, reviżjonijiet u rakkomandazzjonijiet li esperjenzaw din id-dieta. Se nsibu x'inhuma l-bniet.
Katya, 24 sena
Eżattament fil-ġimgħa tlift 6 kg 455 gramma. Naħseb li dan huwa indikatur tajjeb. Il-piż tiegħi qabel id-dieta kien, oh kif fastidju, 63 kilogrammi! B'żieda ta '160 ċm, kont mammoth reali. Imma d-dieta għenuni, għalkemm mhix faċli biex tinżamm. L-ewwel jiem kienu qed jiksru għal ħelu, mielaħ, qarsa - ġeneralment għal kwalunkwe togħma, ħlief porridge mill-qamħ saraċin. Hija nnutat ukoll dgħjufija, li saret aktar b'saħħitha mill-aħħar tal-ġurnata.
Sibt triq 'il barra: fil-kolazzjon kielt 2-3 kuċċarini ta' għasel jew ħadt bar b'hematogen fil-farmaċija. Fil-bqija kelli l-ħxejjex. Il-kontenut ta 'kaloriji ta' l-ikel tiegħi ma qabiżx l-1000 kcal. Piż fl-ewwel marru ħażin, iżda dwar il-fatt li dan huwa normali, Naqra l-forum u rilassajt. Fuq l-4-5 ġurnata, kif jgħidu, poperlo! I threw off biss 3 kg - qabża kuntenta bil-limitu! )) Fil-jiem bikrija ħadet 500-700 gramma. Ukoll, fl-aħħar il-piż ġie ffissat. Diħlajt 56 kg 545 gramma. I bidlu żewġ daqsijiet ta 'ħwejjeġ u bra.
Ritratti qabel u wara
Юлия, 31 sena, Ekaterinburg
Id-dieta adattat għalija. Hija sibet wara l-ħlas u kienet l-iskema klassika mingħajr ma kienet xi ħaġa oħra ħlief il-porridge. Fuq il-parir ta 'tabib, xtrajt kumpless tal-vitamina u xorbu biss infużjonijiet tal-ħxejjex, inħobbt ukoll b'temi tal-ġinġer bil-lumi. Huwa jaħrab ukoll ix-xaħmijiet u ma jagħtix mard.
Fl-aħħar jiem, miżjud frott imnixxef - berquq imnixxef, tin, żbib - u ate frott konfettura. Ma taffettwax it-telf fil-piż, iżda l-burdata tiegħi tjiebet. Irnexxieli nitilfu 4.5 kilogrammi minn 58 oriġinali. Piż qabel il-kunsinna kien ta '49 kg. Jidhirli li din hija figura normali, għalkemm nixtieq aktar għal tali torturi. Imma t-tfajla ma toqgħodx id-dieta għal kollox. Xagħar tagħha waqa '! Naħseb, minħabba li hija ma xorbet ebda vitamini, u lanqas tħejjijiet tal-ħxejjex, iżda kielet majjal wieħed.
Grazzi għall-ittri tiegħek!
Wasal iż-żmien għar-riżultati: id-dieta tal-qamħ saraċin hija mod tajjeb u rapidu biex jitilfu l-piż f'7 ijiem. Kull jum, flimkien maċ-ċereali, jieklu frott, ħaxix, għasel, xorb infużjonijiet erbali u kumplessi ta 'vitamini. Imbagħad biss hija d-dieta tassew utli!