M'hemmx bosta irġiel li huma attirati għal nies rqiqa. Barra minn hekk, fosthom guys (u nisa b'forom magnífico) "paste" tikketti offensivi fuqhom. Madankollu, il-bniet mhux dejjem huma responsabbli għall-irxiex tagħhom. Ħafna drabi, telf ta 'piż u, għaldaqstant, forom huma spjegati minn disturbi ormonali. Iwasslu wkoll għal tnixxija u eżawriment ta 'reazzjonijiet allerġiċi, nuqqas ta' rqad, stress kroniku, attakki ta 'depressjoni, disturbi diġestivi. Għalhekk, qabel ma tmur fuq dieta għal żieda fil-piż, trid bilfors tiddetermina l-kawżi tat-telf tal-piż. Wara dan, tista 'tagħżel il-kompożizzjoni u d-dieta bl-iktar mod effettiv. Il-modalità magħżula għandha tiġi introdotta gradwalment, sabiex tevita tagħbija żejda fuq il-ġisem. Huwa importanti ħafna li tiġi osservata r-regolarità. Inti ma tistax tibda dieta u qabel ma terġa 'tispiċċa, li tmur għal għażliet kompletament differenti.
Fl-ewwel stadji, l-ikliet għandhom jikkonsistu f'ikel b'kaloriji baxxi. B'mod ġenerali, in-numru ta 'kaloriji kkunsmati kuljum m'għandux jaqbeż 3000 - 3500 Kcal. Il-proteini għandhom ikunu madwar 15%, nofshom - preferibbilment ta 'oriġini mill-annimali (130-150 gramma kuljum). Xaħmijiet - mhux aktar minn 30%. Karboidrati - mhux aktar minn 55%. B'din id-dieta, l-aċidità tal-ġisem tista 'tiżdied. Biex tnaqqas l-aċidità, huwa possibbli li jittieħed żejt veġetali (idealment żejt taż-żebbuġa) fl-ammont ta 'tliet kuċċarini kuljum (fl-insalati jew eżatt għal dik il-materja). Meta tagħżel id-dieti għall-qligħ tal-ġisem, tevita żejjed ta 'karboidrati. L-eċċess ta 'karboidrati jwassal għal massa żejda tax-xaħam, minħabba liema jingħalaq addizzjonali jista' jidher fuq il-ġenbejn u l-qadd.
Segwi l-pariri għall-żieda fil-piż:
- Qabel l-ikel (għal 30 minuta) tixrob nofs tazza ta 'meraq tal-frott jew tal-ħxejjex.
- Kul erba 'ikliet kuljum f'porzjonijiet żgħar f'ċertu żmien.
- M'għandekx eżerċizzju wara sforz fiżiku intensiv.
- Inkludi fażola, għaġin, ħobż abjad, frott, zokkor, għasel, melħ minerali, meraq fid-dieta biex titjieb id-diġestjoni. Jieklu vitamini.
- Kul b'mod razzjonali. Kull jum, id-dieta għandha tkun varjata.
Breakfast. Għal dieta għal żieda fil-piż l-aħjar kolazzjon se jkun varjetà ta 'ċereali, omelets fuq il-ħalib, cottage cheese, kokotina, ġobon. M'għandekx tiekol kull filgħodu l-istess ħaġa. Chef tal-majjal minn ċereali differenti, żid fillers (ġewż, għasel, frott imnixxef), ikel alternattiv. Immonitorja l-ammont ta 'ikel li tiekol. Jekk id-dieta għall-piż - dan ma jfissirx li inti tista 'tiekol kollox fir-ringiela fi kwalunkwe ammont. Kwalunkwe dieta, anki għar-reklutaġġ, hija primarjament kontroll fuq ix-xewqat. Ikel mhux ikkontrollat jagħmel il-ġisem ħażin, mhux appetizing.
Ikla. Laħam tal-vitella u tat-tjur għandu jkun il-bażi tal-pranzu tiegħek. Laħam issajjar, ħalliha ttektek jew issajjar għal koppja. Żieda fin-numru ta 'jiem tal-ħut għal tnejn. Il-ħut tal-baħar huwa l-iktar utli għall-fwar, sabiex ma jiddiġerix mikronutrijenti utli. Garnish jagħżel fid-diskrezzjoni tiegħek, iżda ħaxix aħjar imsajjar bil-ħaxix sakemm ma ħareġ xejn. Biex jistadu jew laħam, imsajjar għal koppja, kienu Delicious, jistgħu jkunu ftit fry.
Snack. Tista 'tħejji għal snack f'nofs il-lejl xi insalati, snacks ħfief, platti orjentali eżotiċi bil-ġewż, berquq imnixxef u żbib. Ipprova varjetà ta 'varjazzjonijiet. Ħossok liberu li tuża kombinazzjonijiet ġodda ta 'ħxejjex, ħxejjex aromatiċi, ħwawar, delicacies varji. Imma ftakar, dan mhux it-tieni pranzu, iżda snack wara nofsinhar. M'għandekx tagħbija żejda.
Pranzu. Casseroles, bajd fi kwalunkwe forma, deżerti huma adattati għal filgħaxija. Il-frieħ għandu jsir kalorifiku u qalb, sabiex ma tridx tiekol bil-lejl. Imma int ma tistax tiekol mill-lejl.
Wara dieta għal żieda fil-piż, tista 'tagħmel forma tal-ġisem aktar femminili. Iżda huwa meħtieġ li tiġi osservata l-miżura li l-insegwiment tal-femminilità ma jiżviluppax fl-obeżità. Jekk tassew trid tiekol bejn l-ikliet ippjanati, tista 'tirranġa snack bil-banana, ġelleb ħafif jew brodu.
Tiekolx ikel kiesaħ ħafna jew sħun ħafna - tibdil f'daqqa fit-temperatura inaqqas l-iżvilupp ta 'enzimi li jgħinu jassorbu n-nutrijenti. Meta tosserva dieta għal żieda fil-piż, kun żgur li tagħmel eżerċizzji fiżiċi. Eżerċizzju fiżiku fil-ġinnasju jew b'mod indipendenti, flimkien ma 'għażla ta' dieta msaħħa, jgħin biex jikkonverti kaloriji kkonsmati għall-piż tal-muskoli, u mhux għal depożiti grassi.