Huwa diffiċli li jinkiseb ftit kilogrammi dritt, jeħtieġ li tkun attent u attent li ssolviha. Wara kollox, inti tixtieq li tikseb aħjar mhux għad-detriment taż-żaqq mdendlin jew il-ħmar imsemmen, u speċjalment mhux għad-detriment tat-tieni lixka li ddawwar. Li jixtiequ jiksbu tajjeb, ħafna tfajliet ħolmu li jakkwistaw roundness pjaċevoli, jeliminaw l-għadam li jisporġu 'l barra u linji ċari tal-figura. Dan ir-riżultat jista 'jinkiseb biss jekk id-dieta hija ppjanata tajjeb u kkombinata ma' stress fiżiku. Iva, sabiex tikseb aħjar, int se jkollok ukoll issegwi dieta!
L-iżbalji prinċipali magħmula minn tfajliet li jixtiequ jakkwistaw ftit liri, huma li jibdew jieklu ħafna, waqt li jagħżlu l-aktar kaloriji u mhux tajjeb għall-prodotti tas-saħħa. Dan jista 'jwassal għall-effett oppost. Id-dieta għal "xaħam" ċertament timplika aktar nutrizzjoni ta 'kaloriji, iżda l-essenza tagħha hija differenti.
L-ewwelnett, huwa meħtieġ li tifhem il-proteini, ix-xaħmijiet u l-karboidrati kkunsmati minnek għall-ġurnata. Ħafna mill-ikel ta 'kuljum għandu, ovvjament, ikun proteini u karboidrati. Il-proteini jirrispondu f'dan il-każ għall-kostruzzjoni tat-tessut tal-muskolu, jiżguraw il-funzjonament normali tal-ġisem kollu. Biex iżżid il-piż, huwa tedjanti li tikkalkula b'mod korrett l-ammont ta 'proteina kkunsmata kuljum: dan l-ammont huwa kkalkulat sempliċiment - 1kg tal-piż tiegħek jammonta għal 2 g ta' karboidrati. Il-proteina għandha tkun annimal, mhux veġetali. Agħti preferenza lit-tiġieġ jew lill-ħut. Ukoll, biex ifornu l-bqija tal-proteina, uża prodotti bħal ħalib, kefir, ġobon tal-birra.
Il-karboidrati jipprovdu lill-ġisem bil-vitalità meħtieġa. Jekk tiekol inqas karboidrati milli hu meħtieġ, il-ġisem se juża ħwienet tal-proteina, li jnaqqsu t-tkabbir tal-fibra tal-muskolu. Il-fornituri ewlenin ta 'karboidrati mhumiex pasti, iżda ċereali, patata u għaġin.
Ix-xaħmijiet għandhom jidħlu fil-ġisem tiegħek b'żejt veġetali, li huwa rikka fl-vitamina E, li min-naħa tiegħu għandu effett tajjeb fuq id-dehra tagħna.
L-aħjar huwa li tikkalkula r-razzjon ta 'kuljum tiegħek fuq it-tabelli tal-kaloriji tal-prodotti, billi tikkalkula l-kaloriji li għandek bżonn biex "tikkonsma" kuljum. Iż-żieda totali fil-kaloriji kkunsmati kuljum m'għandhiex taqbeż 500-800 kcal. Jekk persuna b'saħħitha għandha tikkonsma f'jum 2000kcal, allura għal dawk li jixtiequ jiksbu piż, dan l-ammont jiżdied għal 2500kcal. Huwa aħjar li żżid il-kontenut ta 'kaloriji ta' l-ikel mhux f'ġurnata waħda, iżda fi żmien ġimgħa, sabiex ma tagħbija żejda fis-sistema diġestiva u ma ġġibx ħsara lill-ġisem.
Id-dieta ta 'persuna li tikseb il-piż għandha tkun strettament regolari. M'għandekx tħossok sens aħra tal-ġuħ, sabiex is-sustanzi li ġejjin mill-ikel jissodisfaw il-funzjonijiet tagħhom. Minflok provvista ta '3 sigħat, id-dieta ta' kuljum tiegħek għandha tikkonsisti minn 5-6 ikliet.
Kampjun tal-menu ta 'persuna li qed tieħu l-piż.
Breakfast: cottage cheese bi frott jew ġewż, jew ħafur fil-ħalib bl-għasel, ħobż abjad bil-butir u ġobon, tè bil-ħalib jew kafè bil-krema.
It-tieni kolazzjon: bajd mgħolli, jogurt, meraq.
Ikla: insalata ta 'ħxejjex friski, imħejjija bi krema qarsa jew żejt veġetali, soppa tal-laħam, kukkett tal-laħam bi garnish (għaġin jew patata mqaxxra), ħobż, tè b'ħalib jew kafè bil-ħalib.
Snack: insalata tal-frott jew tal-ħaxix, ħalib jew kefir, cookies.
Pranzu: casserole ta 'omelet jew baqta, ħut, steamed jew moħmija, ħobż, tè bil-ħalib.
Naturalment, dieta bħal din għandha tkun kombinata ma 'attività fiżika regolari. It-tagħbijiet fiżiċi għandhom ukoll jintgħażlu b'mod korrett, ikun aħjar li tidħol f'eżerċizzji ta 'saħħa li jgħinu biex jiżdied il-volum tal-muskoli: jinġibdu' l fuq, push-ups, eżerċizzji bi dumbbells. Huwa jieħu 30-40 minuta 3-4 darbiet fil-ġimgħa. In-nies rqiqa s-soltu jkollhom iż-żoni individwali "problematiċi" tagħhom, għalhekk huwa aħjar li tikkuntattja għalliem tas-saħħa fl-ewwel biex tagħmel sett ta 'eżerċizzji meħtieġa individwalment għall-figura tiegħek.
Tinsiex li l-metaboliżmu jtejjeb l-eżerċizzji tal-għawm u tan-nifs, li jwassal għat-tisħiħ tat-tessut muskuloskeletriku.
Pariri għal dawk li jkabbru l-piż: ma jistennewx li meta l-kundizzjonijiet kollha meħtieġa jkunu sodisfatti l-muskoli tiegħek jibdew jikbru malajr ħafna, riżultat bħal dan qatt ma jiġri. F'dan il-każ, jeħtieġ li jkollok ħafna paċenzja b'reżistenza. Ħafna drabi l-proċess li jikseb il-piż jieħu ħafna żmien. Tużax drogi artifiċjali għal tkabbir mgħaġġel tal-massa tal-muskoli, huma biss jagħmlu ħsara lis-saħħa tiegħek. Segwi d-dieta u l-eżerċizzju, u int se tikseb ir-riżultat mixtieq. Wara kollox, sbuħija teħtieġ sagrifiċċju!