1. Tlesti proġetti u relazzjonijiet mhux mitmuma
Fil-psikoloġija, l-effett ta 'inkompletezza ta' azzjoni, msemmi għall-isem tal-psikologu Sovjetiku Blumy Zeigarnik, huwa magħruf. Hi ppruvat b'mod sperimentali li persuna li għal xi raġuni ma rnexxilhiex tlesti dak li bdiet, jesperjenza emozzjonijiet negattivi qawwija, u, fuq kollox, "jeħlu" fuq din l-azzjoni mhux mitmuma, iżomm il-ħin kollu jirritorna għall-ħsibijiet tiegħu. "15-il sena ilu kelli l-affari mal-bniedem tal-ħolm tiegħi," ifakkar lil wieħed mill-ġurnalisti ZhZh. "Għalkemm konna fl-imħabba mingħajr memorja, irranġat skandli, imbagħad xeni ta 'jealousy, għal ebda raġuni apparenti, allura huwa qalu li ma kinux maħluqin għal xulxin ... Finalment ma kontx nista' nilqa 'u naqsam miegħu, għalkemm kien diffiċli ħafna. U kollha f'dawn is-snin ftakarna r-rumanz tagħna b'perplessità, imrar, vexation, resentiment. Iżda ġurnata waħda hija mdawwar fuq it-TV - u rat fuq l-iskrin ta 'lilu bħala mistieden talk show dwar is-suġġett tar-relazzjonijiet familjari. Huwa tkellem dwar kemm hu esperjenza s-separazzjoni minn martu, u kif kontra dan l-isfond ma kellu relazzjonijiet man-nisa. Jisma 'lilu, kif spellbound, indunajt li kien biss dwar il-perjodu meta konna flimkien. U fl-aħħarnett, fhimt dak li kien qed jiġri, ħassar ir-riżentiment u s-sentiment ta 'ħtija vaga, "let go" ir-relazzjoni tagħna - u issa kważi ma niftakarx dwar dan, imma jekk niftakarha, imbagħad b'ħoss sħun. "
Bl-istess mod, matul id-dipressjoni tal-kriżi fl-età ta '40 sena, il-mara tinsab inkwetata b'ħafna konnessjonijiet, atti u proġetti: il-kors tal-lingwa Ingliża beda u jintrema fin-nofs, libsa mhux imqaddsa, tfarfir fuq il-magna tal-ħjata, proġett mhux mitmum tar-riorganizzazzjoni tad-dipartiment. Għandhom jitlestew - jew permezz ta 'sforz b'saħħtu li jrid jagħti l-intenzjonijiet. "L-ewwel, agħmel lista ta 'azzjonijiet mhux mitmuma", jagħti parir lill-espert permanenti tagħna, il-psikoterapista Alexander Bondarenko. - Issa tikteb fuq folja separata l-każijiet u l-proġetti irresponsabbli u irrilevanti - u ħruqha, u b'hekk tqiegħed punt simboliku. "
2. Irrifjutat kuntatti bla bżonn
Ħabib jitlob kull xahar u joffri li jiltaqa ', jiċċettja dwar l-irġiel u x-xogħol. U aħna nirrifjutaw, nispjegaw li m'hemmx ħin, l-ebda burdata, naħsbu ħażin. Dan ifisser li fil-fatt aħna m'għadniex nixtiequ li nżommu relazzjoni, aħna sempliċiment ma nittix li ngħidu dwar dan lil xi ħabib, jew forsi lilna nfusna. Fid-dinja moderna, persuna għandha ħafna konoxxenti u kuntatti, u aħna wkoll inżidu n-numru tagħhom, jippruvaw jimlew in-nuqqas ta 'imħabba u attenzjoni, iżda aħna nirċievu (u nagħtu) inqas imħabba u attenzjoni lil kulħadd li magħhom nikkomunikaw. Huwa meħtieġ li tkun tista 'tirrifjuta kuntatti bla bżonn. Erġa 'daħħal in-notebook tiegħek kull sena u ma tidħolx f'isimni ġodda dawk in-nies li magħhom m'għandek l-intenzjoni li tkompli l-komunikazzjoni. Fit-teorija, l-interlokuturi għandhom iqajmu li ma tridx tiltaqa 'għal darb'oħra, meta kull darba li tisma' r-risposta: "Jiena sorry, ma għandix ħin". Imma jekk xi ħadd jitlob b'mod persistenti, huwa aħjar, ovvjament, li tgħidlu l-verità - bl-iktar mod manwali.
3. Irrevedi relazzjonijiet importanti
Nikkomunikaw ma 'nies importanti għalina, ħafna drabi nagħtuhom sinifikat hypertrophied, li jagħmilha diffiċli li jiġu stabbiliti relazzjonijiet magħhom. Hawn hu eżempju tipiku. Spiss, in-nisa, li jaqgħu fl-imħabba bil-widnejn, twil u stubbornly seduce l-oġġett. U għalkemm dawn jiksbu l-għan tagħhom, ir-raġel malajr jikkompleta r-rumanz, u jħalli s-sieħeb fl-tiċrit u l-għarqa. Jekk minflok perseveranza dwejjaq hija wriet simpatija mrażżna, allura mhux magħruf kif jistgħu jirriżultaw l-affarijiet. Iżda l-perseveranza passjonata ta 'l-irġiel hija sempliċement biża.
Barra minn hekk, qed nagħmlu affarijiet stupidi, nippruvaw niksbu għan mixtieq ħafna - aħna wkoll jibżgħu li jmorru f'kunflitt, taf ir-relazzjoni meta niġu għal nies verament importanti għalina. Minħabba dan il-biża, inkomprensjonijiet u skuntentizza reċiproka jakkumulaw. Mod tajjeb biex "jitnaddaf" ir-relazzjoni, li hija mtaqqla bħal sink, hija li ssejjaħ persuna għal konverżazzjoni ta '"benessri". Jew tikteb ittra, anki jekk tgħix fl-istess appartament miegħek. Filwaqt li jaqra l-messaġġ, hu mhux se jkun it-tentazzjoni li jibda immedjatament biex jirrofuta l-akkużi kollha u jiskuża lilu nnifsu, se jkun hemm ħin biex jaħsbu dwar suġġerimenti u kummenti ... Ittra hija xogħol fuq żbalji, utli għalik u lid-destinatarju tiegħek.
4. Tneħħi s-sentimenti tal-ħtija
"Jekk tħobbni, inti tixtri lili din il-magna!"; "Jekk tħobbni, tista 'tqum kmieni u issajjar lili kolazzjon!"; "Jekk tħobbni, intom imsejħa kuljum!" Dawn il-frażijiet huma biss waħda mill-ħafna manipulazzjonijiet li magħhom dawk ta 'madwarna jifformaw sens ta' ħtija. Jintuża bħala lieva ta 'influwenza biex tikseb minna l-imġieba meħtieġa. Il-manipulazzjoni ta 'sentimenti ta' ħtija tqum bħala tifel: il-ġenituri huma ħerqana li naqsu jew disgraced il-ġirien tagħna, l-għalliema - għaliex aħna ma nippruvawx iebsin biżżejjed fl-iskola, is-soċjetà b'mod ġenerali teħtieġ ċertu mġiba minna. L-inbid jista 'jkun kostruttiv meta ma jippermettix li nagħmlu (jew irrepeti) atti tassew ħżiena, iżda ħafna drabi dan jissostitwixxi biss l-azzjoni, billi jikseb forom newrodi ta' depressjoni tal-kriżi ta '40 sena f'mara. In-nisa jsofru dan aktar spiss - studju riċenti minn psikologi Spanjoli wera li fl-irġiel is-sentiment ta 'ħtija huwa ġeneralment żbilanċjat meta mqabbel mal-onorevoli. Huwa partikolarment evidenti f'nisa li għandhom bejn 40 u 50 sena: jistgħu jikkunsidraw lilhom infushom ħatja ta 'dak kollu li jiġri lilhom u lill-maħbubin tagħhom. L-għoti ta 'sentenza għall-ħtija immaġinarja huwa drawwa newrotika li għandek teħles jekk trid tikseb kunfidenza fihom infushom xi darba. It-tħossok ħati ma tgħinek. Ikun biss inti priġunier tal-passat u ċċaħħaduk mill-opportunità li tieħu kwalunkwe azzjoni pożittiva fil-preżent. Li tħalli sens ta 'ħtija, illum titlef ir-responsabbiltà għall-ħajja tiegħek.
Tista 'teħles mill-ħtija newtika billi tirrevedi l-valuri tal-ħajja tiegħek u twettaq x'tip ta' nies - ir-relazzjonijiet u l-atti huma tassew importanti għalik, liema konċessjonijiet u sagrifiċċji inti lest li tagħmel għal nies oħra, u dawk li tikkommetti ruħek biss għax ma tistax tirreżisti l-manipulazzjoni. Ħalli lilek innifsek tagħmel dak li trid - ma teqredx il-ħajja tiegħek jew il-ħajja tal-maħbubin tiegħek. Anki s-sens ta 'ħtija m'għadux distruttiv jekk titgħallem tirrikonoxxiha. Il-mara żiedet l-istudju u, inkwetat, qalet li kellha taħdem ħafna, għalkemm kellha tifel żgħir li quddiemu ħasset ħati. Terapista ieħor inqas intelliġenti jista 'jkun qabad konferenza sħiħa dwar il-qerda ta' dan is-sens, u qal ħolm: Taf, meta kont żgħażagħ, omm tiegħi ħadmet wisq, hekk nhar ta 'Ħadd, biex temenda għalija, hija ħadtni għall-films u Xtrajt ħafna ġelat daqslikieku ridt. Kien hekk sbieħ!
5. Iġbed lilek innifsek mill-iperattività
M'għandekx tkun greedy, ħalli lit-tifel ituq rota; irridu ngħixu flimkien, nagħtu lill-oħt tiegħi. Mit-tfulija ilna nitgħallmu nqisu l-interessi ta 'ħaddieħor - jgħin biex jibni relazzjonijiet u jħoss ir-rispett minn ħaddieħor. Problemi jibdew meta l-motto "Aħseb dwar oħrajn, mhux dwarek innifsek" issir is-dominanza semantika tal-ħajja tagħna.
Li tirrifjuta x-xewqat tagħna, tagħti aktar sħab lill-imsieħba u lill-qraba milli nirċievu, aħna naġixxu mhux mill-imħabba, iżda taħt il-madmad ta 'biża' minn sensih li ma ntlaqgħux. Ħafna drabi jiġri li l-perjodi ta 'iperattività u iper-kura jiġu segwiti minn perjodi ta' ħasra akuta għal min hu nnifsu u s-sentiment li l-vittma kienet vain: "Missieri u jien qattgħu ħafna enerġija fuqu u int ma setgħux jidħlu fl-istitut!"; "Int ippreżentajt lin-nies, għamilt raġel, taw il-karriera tiegħek, u tibda tagħmel mistresses!"
Frażi oħra ta 'ħsara li aħna qalulna mit-tfulija u li tifforma żbilanċ eċċessiv: "Tista' tagħmel aħjar!" Persuna li tkun ikkontrollat dan ir-rekwiżit ta 'adulti fit-tfulija, tara l-ħajja bl-iswed u bl-abjad: kollox jew xejn, rebħa brillanti jew telfa kompleta. F'dan il-każ, hemm periklu serju li, mingħajr ma jinkiseb suċċess ta '100%, huwa jirrifjuta aktar sforzi, u jibżgħu "li jħassru kollox".
Biex tibda tiċċelebra mill-ġdid fil-kisbiet tagħhom, wieħed irid jipprova jinsa 'l- "evalwazzjoni oġġettiva". Iċċekkja mhux ma 'oħrajn, iżda bl-esperjenza tiegħek stess. Ftakar dawk il-mumenti meta tħossok sodisfatt ("I did it!"). Ftakar kif tgħallimt xi ħaġa (per eżempju, rikba rota jew titkellem bl-Ingliż). Billi tikkonċentra fuq dawn il-punti, wieħed jista 'jiġi kkurat mill-inċertezza u l-iperattività u d-dipressjoni ta' kriżi ta '40 sena f'mara.