Tkun b'saħħithom u ta 'suċċess tgħin 14 drawwiet li għandek bżonn biex tiżviluppa fih innifsu. Din l-għażla ta 'regoli tgħolli l-ħajja tiegħek għal livell ġdid kwalitattiv.
1. Irqad 7-8 sigħat kuljum
Eluf, u forsi aktar, tar-riżultati tar-riċerka qed nitkellmu dwar in-nofs "deheb" għall-irqad fi żmien 7-8 sigħat kuljum. Dawk li jorqdu kostantement inqas minn 7 sigħat u jaħdmu għall-ilbies, imutu qabel. U l-istess destin bla ħlewwa jistenna lil dawk li jorqdu aktar minn 8 sigħat kuljum. Ix-xjentisti jikkonfermaw li t-tixrid iwassal għad-dijabete wara 30 sena, mard metaboliku, obeżità u l-mard tal-qalb inevitabbli. Isma 'l-intervista ta' Dr Timothy Morjentaler, president ta 'l-Akkademja Amerikana tal-Mediċina Sleep, li ta lil The Wall Street Journal.
2. Niżżel fit-triq!
In-natura hija kbira! Jaqbżu 'l bogħod minn laptops, televiżjonijiet, consoles u jgħaddu' l quddiem fil-park. Ma nistax nagħmel mingħajr gadget? Niżżel il-ktieb fuq is-smartphone u jinsabu fuq il-lawn, u ngħaqqdu n-negozju bi pjaċir. Għaliex huwa importanti li jkun fin-natura? Fl-2009, il-Ġurnal ta 'l-Epidemjoloġija u s-Saħħa Pubblika ppubblika r-riżultati ta' l-istudju, li jagħmluna jaħsbu. In-nies li jqattgħu ħin fl-apert u jgħixu f'żoni ħodor huma ħafna aktar b'saħħithom u aktar tajbin minn dawk li jgħixu f'żoni residenzjali tal-konkrit u jħallu l-appartament biss fit-triq tax-xogħol u tal-ħanut. Nies ta '"asfalt" huma ħafna aktar probabbli li jsofru minn depressjoni, disturbi nervużi, problemi gastro-intestinali u rqad. Huma għandhom immunità dgħajfa, huma suxxettibbli għal mard infettiv.
3. Aktar sess jibred!
U mhux biss għall-orgasmi;) Tunnellati ta 'riċerka jikkonfermaw li s-sess tajjeb huwa utli. Jgħaddi l-istress, emigranja, l-immunità tissaħħaħ. Ittejjeb l-istima personali u ttejjeb id-dehra. It-tabib Corey B. Honikman wera li l-astinenza fit-tul tnaqqas il-funzjoni protettiva tal-ġisem. U Melissa Pillot fix-xogħol "Is-sess u l-effetti pożittivi tiegħu fuq is-sistema immuni, il-moħħ u l-immaniġġjar tal-uġigħ" żvelaw fatt sorprendenti - l-immunità hija ogħla b'33% għal dawk li regolarment ikollhom sess.
4. Sess sigur kull darba
Le, m'aħniex snobs. U s-sess mingħajr kondom huwa sabiħ. Imma ejja nagħtu attenzjoni lil bosta sinifikanti "IMMA ...". Tqala mhux mixtieqa jew gonorrea, HIV, sifilide? Inti żgur tas-sieħeb tiegħek? Taf ma 'min hu / hi baqa' qabel int, u ma 'min is-sieħeb / sieħba tiegħu jaqsam is-sodda? Trid tidħol f'sit mhux protett, it-tnejn li huma jieħdu testijiet għal infezzjonijiet trażmessi sesswalment, u mbagħad igawdu lil xulxin. U qabel torqod mill-ġdid mingħajr kondom, tħares lejn l-istatistika tal-HIV għar-Russja.
Minn April 2016, 1,023,766 persuna kienu infettati bl-HIV. Miljun! U dawn huma biss dawk li daħlu fl-isptar u saru rreġistrati. Imma t-trasportatur tal-HIV jista 'jkun ta' 5, 10 u 15-il sena mingħajr ma jkun jafha ... Aħseb dwarha.
5. Jqattgħu ħin mal-ħbieb u mal-familja
Il-baħar ta 'daħk, tbissim u burdata ferrieħa għadha ma tweġġax lil xi ħadd. Iktar ta 'spiss jiltaqa' ma 'ħbieb u qraba fuq il-ġimgħa, jaqsam esperjenzi, kisbiet u sitwazzjonijiet divertenti għal ġimgħa. Singles huma ħafna aktar probabbli li jimirdu u jbaxxu ...
6. Tpejjipx sigaretti. U jekk tpejjep, waqqaf immedjatament.
Trid tmut qabel għal 10-15-il sena, imbagħad tpejjep. Le? Qatraha immedjatament! L-istudju, ippubblikat fil-New England Journal of Medicine, ħabbar riżultati xokkanti, minbarra l-fatt li dawk li jpejpu huma suxxettibbli għal kanċer tal-pulmun, joqtlu l-immunità, iqassru ħajjithom b'10-15-il sena, u dan huwa fatt xjentifiku.
7. Imħabba biex issajjar!
Jirriżulta li l-ikel domestiku huwa ħafna iktar utli mill-platti l-aktar elite fir-ristorant, imsajjar taħt il-kontroll l-aktar strett. L-iskoperta saret minn studenti fl-Università ta 'Cambridge. Meta tislaq waħdu, inti tikkontrolla kompletament il-kwalità ta 'l-ingredjenti, il-grad ta' tħejjija tad-dixx u t-togħma. Inti tagħmel l-ikel il-mod kif tħares il-ġisem tiegħek. Intużivament tagħżel l-iktar ammont ottimali ta 'ħxejjex u ħwawar. Il-ġisem tagħna huwa maħluq b'tali mod li jqajjem dak li mhux biżżejjed għas-saħħa fil-mument. U meta naraw il-prodotti, aħna unconsciously tagħżel l-aħjar għalina. Persuna barranija - kok - ma tistax tisma 'l-bżonnijiet tal-ġisem tiegħek.
8. Aktar frott u ħxejjex
Aktar vitamini milli fi frott u ħxejjex, m'intix ser issib kullimkien - u dan huwa fatt. Kul llum zunnarija, għada tuffieħa, il-jum wara għada tadam u banana. Dan huwa l-orħos mod għal korp b'saħħtu. U jekk ma tixtieqx tomgħod, tagħmel smoothies. Speċjalment utli huma ħxejjex nejjin, ħodor u ċitru.
9. Tixrobx is-soda, jekk jogħġbok!
Cola, Pepsi, Fanta u soda oħra - huwa iktar tastier minn meraq naturali jew te tal-frott? Ħares lejn il-lista, li twassal għal xorb bil-gass b'użu regolari:
- Ir-riskju kbir ta 'sindromu metaboliku u metaboliku
- Distillazzjoni kostanti
- Obeżità
- Dijabete mellitus
- Pressjoni tad-demm għolja
- Livelli elevati ta 'trigliċeridi u kolesterol
- Infart mijokardijaku
Skond studju mill-American Heart Association bil-parteċipazzjoni ta 'aktar minn 6,000 persuna li jixorbu soda kuljum / diversi drabi fil-ġimgħa.
10. L-ilma kemm jista 'jkun possibbli, sir!
Forsi, l-ilma huwa tassew sustanza maġika ... Persuna tikkonsisti minn ~ 75% ta 'H2O. Biss dan il-fatt jibża 'u jagħmlek taħseb dwar dak li għandek bżonn tixrob aktar. L-ilma jtejjeb id-diġestjoni, il-kliewi u l-qalb. Il-ġilda ta 'tfajla li tixrob 1.5-2 litru ta' ilma kuljum hija ħafna aktar frisk u aktar sabiħa minn dik li hija sodisfatta b'żewġ tazzi ta 'tè ħelu kuljum. L-ilma huwa meħtieġ għall-imħuħ, il-muskoli, id-demm u l-organi kollha. Ixrob ħafna ilma nadif!
11. Sit anqas, toqgħod aktar u timxi
Anke bil-wieqfa wara kompjuter huwa iktar utli milli bilqiegħda - b'mod serju. Ħafna kumpaniji ta 'l-IT fl-Ewropa u fl-Amerika diġà bdew it-tabelli ta' l-uffiċċju b'aġġustament ta 'l-għoli sabiex l-impjegati jaħdmu fuq laptops jew bilwieqfa. Anki ħoloq skeda speċjali ta 'kull siegħa biex tinbidel is-sitwazzjoni. Hawn huma fejn jaħsbu dwar is-saħħa ta 'l-impjegati! Jekk int anqas fortunat, tiltaqa 'f'pari jew taħdem għal 8 sigħat, imbagħad issib ħin għall-mixi. Tużax elevaturi, ipparkja l-karozza 'l bogħod mill-post ta' studju / xogħol, tiltaqa 'ma' ħbieb li ma tkunx kafetterija, iżda f'park jew anki fil-ġinnasju. Int fehmet l-idea - aktar traffiku. Mill-mod, hemorrhoids minn 25-30 sena hija marda professjonali ta 'ħaddiema fl-uffiċċju u sewwieqa. Veru, mhux prospett qawwi?
12. Prattika kuljum
L-ebda ħin għas-simulatur? Iva, u Alla huwa magħha! Ixgħel il-mużika u ż-żfin, qabża kuljum għal nofs siegħa. Dik hi s-sigriet kollu tal-figura sabiħa u t-ton eċċellenti tal-muskoli. Barra minn hekk, huma 30 minuta ta 'attività fiżika attiva - din hija l-prevenzjoni ta' attakk tal-qalb, vini varikużi u feriti oħra ta 'vini u qalb. Oh, jidher, aħna smajt lura: "30 minuta hija daqshekk ...". U tinduna kemm ħin qed taqra l-linja tal-aħbarijiet ta 'VK, scrolling Instagram jew tara t-TV. Uża dan iż-żmien għat-taħriġ.
13. Jgħaddu l-eżamijiet fil-ħin
Ġinekologu / urologist, oculist, therapist u dentist - iċċekkja darba nofs sena mill-inqas lil dawn it-tobba. Għaliex? Iva, għall-inqas biex tiffranka l-flus ... Biex issawwar is-snien huwa aktar għali milli tiftaħ il-ħalqek waqt l-eżami fid-dentist u jgħaddi minn tindif iġjeniku tas-snien. Viżjoni korretta hija aktar faċli fl-istadji bikrija tal-mijopija u l-astigmatiżmu, inkella ser ikollok nuċċalijiet sa l-aħħar tal-ħajja jew kirurġija tal-laser għalja. Dwar l-importanza ta 'l-eżami ma' ġinekologu u urologist, nittamaw li taf lilek innifsek. Min irid li jasal għand it-tabib b'mard venereali? Tagħlim - l-ewwel nett!
14. L-alkoħol bil-moderazzjoni
Aħna ma ngħidux li l-alkoħol huwa ħŜiena madwar id-dinja. Ix-xjentisti kkonfermaw li tazza ta 'whisky jew inbid tajjeb issaħħaħ is-sistema kardjovaskulari, tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa d-dijabete, tistimula l-formazzjoni tad-demm u anke l-funzjoni tal-fwied. Imma tisma '- tazza inbid waħda kuljum jew mhux aktar minn 50 ml ta' whisky. Hawn hu n-norma li ma tmurx għad-detriment ta 'u ma tagħmlekx alkoħoliku. Aktar - int diġà poġġi l-ġisem bl-alkoħol. U jekk tixrob, imbagħad agħżel biss alkoħol ta 'kwalità jew tixrob xejn.