Jekk possibbli, tipprova twaqqaf il-konsum ta 'prodotti miz-zokkor. Huwa neċessarju li t-tfal ma jiġux diżappuntati u t-tfal tiegħek imxerrdu ċereali niexfa tal-kolazzjon. Ikun aħjar jekk inti żid ftit żbib u frott frisk imqatta '.
F'xi tipi ta 'ċereali tal-kolazzjon lesti, li huma msajra, il-kontenut tal-melħ jeċċedi bosta drabi n-normi stabbiliti.
Kolazzjon minn żrieragħ mhux imsajrin jew muesli huma l-aħjar sors ta 'fibra, iżda wkoll ma ninsewx li hemm ukoll kolazzjon raffinat li fih il-kontenut tal-fibra huwa prattikament assenti. U l-użu ta 'tali tipi ta' ċereali tal-kolazzjon, mhux biss ma jkollok l-ebda benefiċċju, u forsi li se jkollu impatt negattiv fuq is-saħħa tiegħek.
L-aħjar porridge, li mingħajr dubju se jibbenefikaw il-ġisem tiegħek minn ħbub sħaħ, xgħir tal-perla, qamħ saraċin, qxur tal-ħafur. Eċċezzjoni - xgħir mitħun oħxon, ħlief għall-lamtu fihom, m'hemm prattikament xejn. U jekk togħrok ir-ross lejn id-dqiq u ħalliha niexfa, allura din taffettwa d-depożizzjoni ta 'xaħmijiet ħafna aktar minn porridge tar-ross.
L-aħjar huwa li tiekol qxur sempliċi jew qxur tal-ħafur għall-kolazzjon. Fil-majjal tista 'żżid, jekk meħtieġ, berries għall-istaġun jew tuffieħ maħkuk, li se jagħmel id-dixx u fit-togħma u aktar sbieħ.
Difetti taċ-ċereali tal-kolazzjon?
Wisq ta 'melħ, zokkor u xaħam fihom ċereali tal-kolazzjon minn kumpaniji magħrufa sew bħal Nestlé u Kellogs.
L-assoċjazzjonijiet tar-riċerka tal-konsumaturi fil-Gran Brittanja qabblu l-kontenut ta 'mitt ditta ta' ċereali tal-kolazzjon, li huma popolari ħafna fil-pajjiż. B'riżultat ta 'dan, instab li 85 speċi kellhom ammont kbir ta' zokkor, f'40 speċi kien hemm kontenut ta 'melħ eċċessiv, u f'9 kien hemm ħafna xaħam.
Ħafna minn dawn il-kolazzjon kienu maħsuba għat-tfal. Ukoll, studju wera li fi 13-il grad, jintuża żejt veġetali idroġenizzat jew xaħam. Ikel li fih xaħam idroġenat jew żejt huwa sors ta 'xaħmijiet saturati, li jgħollu l-livelli tal-kolesterol fid-demm, li jżid ir-riskju ta' mard tal-qalb.
Ix-xjentisti sabu wkoll li fil-bars tal-kolazzjon lesti biex jittieklu, livell għoli ta 'xaħam saturat u l-ħdax-il marka li ġew ittestjati taw ħafna inqas fibra u enerġija minn platt ta' kolazzjon xott.
Fis-soċjetà tagħna, hemm opinjoni li ċ-ċereali tal-kolazzjon huma l-istandard ta 'ikel tajjeb għas-saħħa. Iżda, sfortunatament, studju bħal dan juri l-oppost. Il-fatt hu li l-produtturi l-kbar tal-kolazzjon lest biex jittiekel iżidu ammont kbir ta 'melħ u zokkor, li ħafna drabi jaqbżu n-normi stabbiliti u, ovvjament, jaffettwaw ħażin lill-ġisem tagħna.
Lista ta 'standards tal-ikel għal kolazzjon xott:
- ħafna zokkor - għal kull 100 gramma ta 'prodott / 10 grammi ta' zokkor;
- melħ ħafna - għal kull 100 gramma ta 'prodott / 1.25 gramma ta' melħ;
- ħafna xaħam - għal kull 100 gramma ta 'prodott / 20 gramma ta' xaħam;
Huwa meħtieġ li tagħżel iċ-ċereali tal-kolazzjon, li huma arrikkiti bil-vitamini. Kolazzjon lest, arrikkit b'vitamini - l-aħjar sors ta 'vitamina B12 u karboidrati kumplessi, li magħhom il-ġisem jinħażen għal ġurnata sħiħa b'enerġija. Iżda huwa wkoll meħtieġ li jiġu ċċekkjati t-tikketti fuq il-kaxxi, minħabba li xi marki taċ-ċereali tal-kolazzjon fihom ħafna zokkor u melħ, kif diskuss hawn fuq.