Ħafna jallegaw li huwa diffiċli għalihom li jwettqu l-aktar xogħol elementari madwar id-dar, u l-vjaġġ lejn il-maħżen tal-grocer jispiċċa, bħal ġurnata tax-xogħol bis-sahra. Ir-rakkomandazzjonijiet tat-tobba huma sempliċi, iżda rush biex twettaqhom meta tkun diġà ħażin - huwa tard wisq. Għall-istress fiżiku waqt it-tqala għandek tipprepara kważi mit-twelid. Minħabba li organiżmu mħarreġ biss jista 'faċilment iġib miegħu ż-żieda f'daqqa fit-tagħbija.
F'dan iż-żmien importanti nixtieq inkun mhux biss b'saħħtu, iżda wkoll sbieħ. Żomm il-formoli tiegħek, u tipprepara għat-twelid, inti tkun megħjun minn attività fiżika waqt it-tqala.
Matul l-eżerċizzju, iċ-ċelloli kollha tal-ġisem tagħna huma saturati b'ossiġnu, il-metaboliżmu jiġi attivat. Għal mara tqila dan huwa speċjalment importanti, peress li issa l-ossiġnu huwa meħtieġ għall-operat normali tal-organi kollha tiegħu li jaħdmu għal tnejn. Jekk mara tqila tiċċaqlaq ftit, allura minn nuqqas ta 'ossiġnu ssofri, l-ewwelnett, it-tarbija tagħha fil-żaqq.
Ferrovija ġismek mhux sport neċessarjament serju, inti tista 'twettaq mill-inqas ħlas elementari. Huwa importanti li n-nisa tqal kollha jagħmlu ġinastika speċjali. Anki jekk tipprattika biss 10 minuti, imma kull jum, il-benefiċċji jkunu apprezzabbli.
Tista 'tattendi l-klassijiet aerobics akkwa. Il-klassijiet fl-ilma huma utli ħafna għall-ommijiet titwieled. L-ewwelnett, huwa faċli ħafna li jwettaq eżerċizzji, peress li l-piż tal-ġisem ma jħossx kompletament fl-ilma. It-tieni nett, hemm taħriġ naturali biex tieħu n-nifs: waqt li l-omm tinfirex fl-ilma, qosor tinżamm nifsha, it-tarbija tibqa 'tintuża għall-waqfien temporanju ta' aċċess għall-ossiġenu. Huwa importanti biss li l-ilma tal-pixxina li tagħżel ħafna drabi jkun imnaddaf tajjeb, preferibbilment mhux bil-kloru, iżda bi joni tal-fidda.
Do yoga. L-għalliema b'esperjenza jgħidu li biex titgħallem din it-teknika f'forma ħafifa tista 'kwalunkwe mara u fi kwalunkwe ħin tat-tqala, iżda biss taħt il-gwida ta' kowċ. Il-fatt hu li xi asanas (li jitgħawġu, li jintlew quddiem ir-riġlejn) huma kontra-indikati għal ommijiet futuri. Fil-klassijiet, tingħata attenzjoni speċjali għat-teħid tan-nifs xieraq, tekniki ta 'rilassament, u l-iżvilupp ta' muskoli addominali u perineali. Ħafna eżerċizzji huma mmirati biex iserrħu s-sinsla tad-dahar, li waqt it-tqala ta 'spiss iħobb in-nisa tqal.
Ir-reġim tal-jum tal-mara tqila huwa wkoll importanti ħafna. Biex torqod huwa meħtieġ (u għid lir-raġel u l-qraba "huwa meħtieġ!") Sa 12-il siegħa kuljum. Din id-darba tinkludi kemm irqad bil-lejl kif ukoll jum. Li tkun barra hija wkoll meħtieġa. Attività fiżika universali għal ommijiet qarrieqa li mhumiex qed jaħdmu qabel - mixi u mixi fl-arja friska. Naturalment, jekk mixjiet twal m'għadx għandek aktar, hekk tiltaqa 'fil-park fuq l-ippurgar, jew għallinqas fuq il-gallarija. Agħti lill-korp arja friska! Huwa għandu bżonn aktar ossiġenu issa minn qabel. Ftakar li l-arrikkiment tal-ġisem bil-vitamini u l-mikroelementi meħtieġa, il-mistrieħ u s-saħħa għalik issa huwa l-aktar xogħol importanti. U huwa aktar importanti minn kwalunkwe problemi fuq ix-xogħol u platti maħmuġin. Ftakar li għandek liv tal-maternità, jgħin lill-kollegi f'dan il-ħin - l-inizjattiva personali tiegħek. M'għandekx ngħidu xejn lil xi ħadd! L-affarijiet interni jistgħu jagħmlu u r-raġel. Taħdem? Huwa okay, ħdimt u rnexxielek issajjar u nadif anki fit-tieni trimestru tat-tqala. U hu se jlaħħaq ma 'dan, ftit ġimgħat ta' xogħol madwar id-dar ma qatlu xejn s'issa.
Tinsiex dwar emozzjonijiet pożittivi. M'għandekx tagħlaq l-għajnejn lill-istonku tiegħek. Iltaqa 'ma' ħbieb u qraba.
Ftit aktar, ftit aktar u d-dawl se jkun it-tarbija tant mistenni tiegħek. Il-mod li hu jaf mid-dinja jiddependi fuqek u biss fuqek. Aqbad lest, stenna mhux twil ħafna.