Tnaqqas il-pass
Tfal ta 'moms sportivi qed jiżviluppaw aktar malajr. Meta tiċċaqlaq, id-demm iżid l-emoglobina, li ġġorr l-ossiġenu għall-fetu. Most importantly, ma overdo it. Hemm bżonn ta 'tagħbijiet żgħar, iżda m'għandekx tgawdi. Isma 'b'attenzjoni lill-ġisem tiegħek. Frak se jgħidlek dak li għandu bżonn. Naturalment, lotta freestyle mhix l-isport tiegħek. Iżda ġinnastika jew saħħa speċjali għal nisa tqal hija dak li għandek bżonn. Din se tkun preparazzjoni tajba għat-twelid. Ferrovija l-muskoli tal-perineum, allura inti se tgħin lit-tarbija tidher iktar malajr. Barra minn hekk, omm b'saħħitha hija iktar faċli biex tikkontrolla s-sitwazzjoni u tirrilassa bejn kontrazzjonijiet. L-isport moms iħossuhom aħjar waqt il-ħlas u jirkupraw aktar malajr. Qabel ma tibda, kellem lit-tabib. Huwa jgħidlek x'inhu tajjeb għalik.
Pilates
Utli għal kull mara li qed tistenna fqar. Din hija opportunità kbira biex tipprepara għat-twelid. Ingħaqad mal-grupp taħt il-gwida ta 'speċjalista b'esperjenza. Jgħin jiffoka fuq il-ġisem tiegħek, jiffoka u fl-istess ħin jirrilassaw u jifhmu dak li l-ftit wieħed jeħtieġ. Issaħħaħ id-dahar, iżżid il-flessibilità u l-bilanċ, tħejji l-muskoli għat-twelid. Mhux se tispira nisa super-enerġetiċi. Klassijiet Pilates jistgħu jidhru monotonu għalihom.
Tours
Kellek spiss imorru bil-mixi qabel it-tqala? Tista 'tkompli, biss fl-ewwel żewġ trimestri. Agħti l-backpack tqil mar-raġel tiegħek, ħu purse żgħira miegħek. Issaħħaħ il-muskoli, tarrikkixxi bl-ossiġnu, tistimula l-ħidma tal-qalb, tissospendi s-sistema nervuża u tagħti ferħ kbir. Matul żidiet twal, it-tagħbija tal-qalb tiżdied. L-ivvjaġġar għandu jkun divertenti. Mixi bil-mod matul il-foresta tal-ħarifa huma biss dak li għandek bżonn.
Tennis
Jittratta lilek, jekk kellek xi ħaġa qabel. Agħżel qrati miftuħa. Tiddefx aktar minn 15-20 minuta kuljum. Fl-aħħar trimestru, agħtih. Meta inti tmexxi b'tagħqira, kważi l-gruppi tal-muskoli kollha jissaħħu, il-pulmuni jaħdmu tajjeb. Toni tat-tennis ukoll. Kull sett jieħu ħafna saħħa. U l-istress fiżiku eċċessiv fis-sitwazzjoni tiegħek jista 'jwassal għal konsegwenzi negattivi.
Ġinnastika
Huwa meħtieġ għal kull mara waqt it-tqala. Inkiteb għal grupp speċjali. M'għandekx tagħmel eżerċizzji bi stonku sħiħ. Tagħmel 15-30 minuta kuljum. Hemm kumplessi li jidhru f'dan jew dak il-perjodu. Fl-ewwel xhur tista 'tnaqqas it-tossiċemija. Fit-tieni trimestru - biex tneħħi l-uġigħ fid-dahar. U fl-aħħar tat-tqala - anke tipprepara s-sider għat-treddigħ. Għalkemm l-eżerċizzji huma sempliċi, iżda huwa meħtieġ it-taħriġ ta 'speċjalista.
Fitness
Il-programm għal nisa tqal huwa permess. Fiżjoloġi huma żgur: anke jekk inti wasslet għal stil ta 'ħajja sedentarja, tibda b'eżerċizzji bi tagħbijiet għabex hija kompletament bla periklu. Issaħħaħ is-sistema kardjovaskulari, iżżid stamina. Imma ma jkunux wisq okkupati. Mhux dejjem huwa possibbli li jżuru gruppi għal nisa tqal. U mingħajr istruttur biex jesegwixxi l-programm mhux meħtieġ. Ikkonsulta għal tagħbija tax-xogħol permissibbli mat-tabib tiegħek.